Elérkeztünk hipertóniás (magasvérnyomás beteg) Olvasóink önsegítését támogató Benzó Blog bejegyzéseink harmadik darabjához. Következzék tehát utolsóként, de nem utolsó sorban a következő 4, vérnyomást normalizáló, vagy csökkentő metodika.Rendeléseimen a vegyszermentes önsegítő módszerekre utalva, gyakran szoktam idézni "egy élő klasszikust" :-)
"Elgurulhat a gyógyszere, ha van helyette módszere." (K.L.)
Csökkentse a koffein napi mennyiségét
A koffein szerepe a magas vérnyomásban még mindig vita tárgyát képezi. A koffeintartalmú italok fogyasztása egy ideig növelheti a vérnyomást, de még mindig nem tisztázott, hogy ez a hatás milyen hosszan tartó. Érdemes kerülni a koffeintartalmú gyógyszereket is!Hogy kiderítse, a koffein megemeli-e a vérnyomását, 30 perccel egy csésze kávé, vagy más, rendszeresen fogyasztott koffeintartalmú ital elfogyasztása után mérje meg a vérnyomását. Ha a vérnyomása 5-10 ponttal magasabb, akkor érzékeny lehet a koffein vérnyomásnövelő hatásaira. Inkább mérsékelje, vagy hagyja el teljesen. Ebbe nem lehet belehalni, de a szívinfarktusba, agyvérzésbe és aorta aneurizma megrepedésbe igen!
Csökkentse a distresszt (negatív stresszt)
A krónikus stressz tartósan megnöveli mindenki vérnyomását. Szánjon rá némi időt, hogy végiggondolja, mitől érzi magát stresszesnek, például gondjai vannak-e a munkahelyén, otthon, vannak-e anyagi nehézségei vagy betegségei. Ha egyszer tudja, mi okozza a stresszt, fontolja meg, hogyan tudja kiiktatni, vagy csökkenteni.Ha nem is tud minden stresszort eltávolítani az életéből, legalább megpróbálhat egészségesebb módon megküzdeni velük. Szakítson időt mélylégzési gyakorlatokra. Menjen el masszázsra, vagy kezdjen el jógázni, meditálni. Ha az önsegítés nem működne eléggé, keressen szakértő segítséget vagy tanácsadást.
Stresszkezeléssel foglalkozó, legolvasottabb blog bejegyzéseket itt találja:
♦ BéKéS - én-erősítő önszuggeszciók
♦ Egyetemista fiatalember konzultációs jegyzetéből
♦ Stresszor Leltár
♦ Troll önkonTroll - gondolkodási hibáink
♦ Szorong? Be van gyulladva? A pozitív élmények a legjobb gyulladáscsökkentők
♦ Stresszkezelési módszerek: melyiket válasszam?
♦ Fel akar nézni valakire, aki "lent" van? Nick Vujicic motivációs tréner
♦ Öndiagnózis időben
♦ Tippek a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtéséhez
♦ Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 1. rész
♦ Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 2. rész
♦ Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 3. rész
♦ Diszfunkcionális Attitűd Skála (DAS)
♦ Vigyázzunk a kiégéssel!
♦ Alváshigiénés jó tanácsok
♦ Az önérdek-érvényesítés alapszabályai
♦ Stresszkezelési Kiskáté
♦ 13+1 egyszerű stresszkezelési módszer
♦ Szeretet áramköre
♦ Miért kattantam ki?
♦ Hasi légzés
♦ Hogyan szabaduljunk meg a stressztől 3 lépésben
♦ Egyetemista fiatalember konzultációs jegyzetéből
♦ Stresszor Leltár
♦ Troll önkonTroll - gondolkodási hibáink
♦ Szorong? Be van gyulladva? A pozitív élmények a legjobb gyulladáscsökkentők
♦ Stresszkezelési módszerek: melyiket válasszam?
♦ Fel akar nézni valakire, aki "lent" van? Nick Vujicic motivációs tréner
♦ Öndiagnózis időben
♦ Tippek a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtéséhez
♦ Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 1. rész
♦ Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 2. rész
♦ Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 3. rész
♦ Diszfunkcionális Attitűd Skála (DAS)
♦ Vigyázzunk a kiégéssel!
♦ Alváshigiénés jó tanácsok
♦ Az önérdek-érvényesítés alapszabályai
♦ Stresszkezelési Kiskáté
♦ 13+1 egyszerű stresszkezelési módszer
♦ Szeretet áramköre
♦ Miért kattantam ki?
♦ Hasi légzés
♦ Hogyan szabaduljunk meg a stressztől 3 lépésben
Rendszeresen mérje otthon a vérnyomását és rendszeresen menjen el kontrollokra orvoshoz
♦ Ha magas vérnyomása van, szüksége lehet arra, hogy otthon is meg tudja mérni. Motiváló lehet, ha megtanulja megmérni a saját vérnyomását egy felkaros, vagy csuklós vérnyomásmérővel. Beszéljen orvosával az otthoni ellenőrzésről, mielőtt nekivágna. Ha igazán megnyugtató értékeket szeretne látni a mérőműszeren, ne felejtse majd el ezt a 10 tanácsot!
♦ Az orvosánál tett rendszeres látogatások segítenek figyelemmel kísérni szív-, és érrendszeri egészségi állapotát. Legyen saját, jól képzett, hipertonológiában jártas háziorvosa és kardiológusa. Keressen jó specialistát magának! Ha van rá lehetősége, mindig ugyanahhoz a szakemberhez járjon.
♦ Rendszeresen menjen el orvoshoz. Ha a vérnyomása nincs megfelelően kontrollálva, vagy más egészségügyi problémája van, akkor legalább havi egyszer érdemes elmennie az orvosához a kezelése módosítása és kiegészítése miatt. Ha a vérnyomása megfelelő kontroll alatt van, akkor elég, ha 6-12 havonta megy el az orvosához, attól függően, hogy milyen más problémái vannak.
♦ Az orvosánál tett rendszeres látogatások segítenek figyelemmel kísérni szív-, és érrendszeri egészségi állapotát. Legyen saját, jól képzett, hipertonológiában jártas háziorvosa és kardiológusa. Keressen jó specialistát magának! Ha van rá lehetősége, mindig ugyanahhoz a szakemberhez járjon.
♦ Rendszeresen menjen el orvoshoz. Ha a vérnyomása nincs megfelelően kontrollálva, vagy más egészségügyi problémája van, akkor legalább havi egyszer érdemes elmennie az orvosához a kezelése módosítása és kiegészítése miatt. Ha a vérnyomása megfelelő kontroll alatt van, akkor elég, ha 6-12 havonta megy el az orvosához, attól függően, hogy milyen más problémái vannak.
Kérjen támogatást a családjától és a barátaitól
♦ Beszéljen a családjával és a barátaival a magas vérnyomás veszélyeiről, agodalmairól
♦ A támogató család és barátok javítanak a közérzetén és az egészségén. Bátoríthatják, hogy figyeljen oda magára, elvihetik az orvosi rendelőbe és beszállhatnak az edzésterve követésébe, hogy segítsenek alacsonyan tartani a vérnyomását.
♦ Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége a családján és barátain kívül is, akkor fontolja meg, hogy belép egy támogatói csoportba. Ez által további kapcsolatba kerülhet olyan emberekkel akik érzelmi és erkölcsi löketet tudnak adni Önnek, és gyakorlati tippeket tudnak adni, hogyan küzdjön meg az állapotával.
♦ A támogató család és barátok javítanak a közérzetén és az egészségén. Bátoríthatják, hogy figyeljen oda magára, elvihetik az orvosi rendelőbe és beszállhatnak az edzésterve követésébe, hogy segítsenek alacsonyan tartani a vérnyomását.
♦ Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége a családján és barátain kívül is, akkor fontolja meg, hogy belép egy támogatói csoportba. Ez által további kapcsolatba kerülhet olyan emberekkel akik érzelmi és erkölcsi löketet tudnak adni Önnek, és gyakorlati tippeket tudnak adni, hogyan küzdjön meg az állapotával.
10 gyógyszermentes módszer a magas vérnyomás kontrollálására II. rész
10 gyógyszermentes módszer a magas vérnyomás kontrollálására I. rész
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Kapcsolódó anyagok
