Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Alvászavar… Tenni vagy nem tenni: az itt a kérdés...


Alvászavar… Tenni vagy nem tenni: az itt a kérdés... Ismerős lehet a dán királyfi kérdése a Hamletből: „Lenni vagy nem lenni: az itt a kérdés.”

Alvászavar. Életben maradásunkhoz elegendő mértékű és minőségű alvás az egyik minimum feltétel.

Kütyüs hasonlattal élve: számunkra az alvás, töltődés pont olyan, mint digitális eszközeink számára az éjszakai töltés…

Talán furcsa párhuzamot vonni, ember és kütyüje, v. kütyü és embere között, de gondoljuk csak el, valamennyi töltődés/töltés éppúgy szükséges a következő nap, napok hatékony működéséhez az emberi agy, mint a telefon „lelke”, agya és áramkörei számára.


 
„Mielőtt meggyógyítanál valakit, kérdezd meg tőle,
hajlandó-e feladni azokat a dolgokat,
amik beteggé tették.”


„Ha rossz a kedved, sétálj!
Ha utána is rossz a kedved, sétálj még egyet!”


Hippokratész
 


Tanulságos párhuzamok

 

Regenerálódás és felkészülés

Az éjszakai alvás az emberi test (agy, immunrendszer, keringés stb.) és az elme számára nélkülözhetetlen regenerálódási, „rendszeres szerviz” időszak. Ezalatt történik a napi tevékenységek feldolgozása, az emlékek rögzítése és a test fizikai helyreállítása.

Hasonlóképpen, a digitális kütyük töltése során az eszközök akkumulátorai újratöltődnek, ezzel készítjük fel őket a következő nap(ok) (sz)ámítástechnikai feladataira.
 

Optimalizálás

Az alvás során az agy és a test egy sor sejtszintű optimalizálási folyamaton megy keresztül, hogy minél jobban felkészüljön a másnapi kihívásokra.

Az eszközök éjszakai töltése során frissíthetők a szoftverei, App-jai, rendszerei karbantarthatók, amik javítják eszközünk másnapi teljesítményét, vírusvédelmét és terhelhetőségét.
 

Szükséges feltételek

Ahhoz, hogy az alvás pihentető legyen, és elegendő ideig tartson számos feltételnek kell teljesülnie: stresszmentesség, alváshigiénés rákészülés, lecsendesedés belül; csendes, sötét, megfelelő hőmérséklet, kényelmes ágy... kívül.

Digitális cuccaink töltéséhez szintén szükségesek bizonyos feltételek: kompatibilis töltő, megfelelő és működőképes áramforrás, szoftverbolt, céges szerver, biztonságos környezet a túlmelegedés elkerülése érdekében.


Rendszeresség és megfelelő idő

Az alváshoz hasonlóan, ahol minden nap szükségünk van a "kikapcsra", pihenésre az egészséges működéshez, a kimerülés elkerüléséhez, a digitális eszközöket is rendszeresen és megfelelő ideig kell tölteni, hogy megelőzzük a lemerülést és a kapcsolódó problémákat (kényszerített leállások, adatvesztés, konnektorhoz kötöttség).
 

Energiagazdálkodás, power management

A délutáni szunyókálás, ill. az éjszakai alvás alatt az emberi test lelassítja az anyagcserét, csökkenti az energiafelhasználást, és azokra a biológiai folyamatokra koncentrál, amelyek a testet és a lelket helyreállítják, regenerálják. A buksi töltődik...

Kütyüink töltése során a készülékek is gyakran kerülnek alacsonyabb energiafogyasztású „alvó” vagy „készenléti” üzemmódba, miközben: az akksi töltődik...
 

Hasznos szokások kialakítása

Pont úgy, ahogy az egészséges alvási szokások kialakítása elengedhetetlen a fizikai és mentális egészség szempontjából, a digitális eszközök részben általunk vezérelt, részben szoftveresen irányított töltési rutinjainak megfelelő kialakítása is kulcsfontosságú a készülékek optimális működéséhez.
 

Optimalizálási szükséglet

A túl kevés alvás hosszú távon káros, de a túl sok alvás is megzavarja a természetes ritmusokat és az egészséget.

Ugyanígy, az eszközök túltöltése vagy alultöltése is rontja az akkumulátor, s ezzel az egész kütyü élettartamát és hatékonyságát.
 

Védelem a túlterheléstől + tartalékképzés

A rendszeres, pihentető alvás segít egyrészt megelőzni a túlterheltség okozta szellemi és fizikai problémákat, másrészt segít fizikai és szellemi tartalékok képzésében a későbbi stresszesebb, vagy nehéz időszakokra.

Hasonlóan, a digitális eszközök megfelelő terhelési, használati gyakorlata védi az akkumulátort és a belső alkatrészeket a túlterhelés és túlmelegedés ellen. Ezáltal meghosszabbítható az eszközök élettartama és megbízhatósága.

A tartalékképzésnek legjobb eszközei a powerbank-ek, és "az Erő veled van".
 

Megszakítások kezelése

Az éjszakai alvás során időnként előforduló "álomba ájult" distressz, zaj, fény, meleg, teli hólyag stb. okozta megébredések (megszakítások), negatívan befolyásolják az alvás minőségét. Érdemes ilyenkor lépéseket tenni ezek kezelésére (relaxáció, problémamegoldás, füldugó, sötétítő függöny, késő esti folyadékfogyasztás csökkentése stb.), mert enélkül egy idő után kimerülhetünk.
 
A digitális eszközök töltése során is előfordulhatnak áramkimaradások vagy a hibás töltők okozta megszakítások, amelyek rontják a töltési folyamatot, csökkentik az akkumulátor élettartamát. Itt sem érdemes csodákra várni.


Változó igények


Az emberek alvási szükségletei egyénről-egyénre változnak; egyeseknek több, másoknak kevesebb alvásra van szükségük a regenerálódás eléréséhez.

Ugyanígy, a különböző kütyüknek is eltérő az energiafogyasztása és az akkumulátor-kapacitása. Így a töltési igényeik is különböznek.
 

Figyelmeztető jelek

Az alváshiány korai jelei: a fáradtság, az ingerlékenység és a csökkent koncentráció jelzik, hogy több pihenésre van szükség. Amennyiben helyén kezeljük ezeket a figyelmeztető jeleket (Red Flags) és másnap, ill. a következő napokban többet pihenünk, megelőzhetünk egy elalvásos, ráfutásos közlekedi balesetet, egy durva összeveszést valamilyen semmiségen, vagy egy pánikrohamot.
 
A digitális eszközök esetében az akkumulátor gyors lemerülése vagy a készülék melegedése lehet figyelmeztető jel, amely töltési problémákra vagy az akkumulátor cseréjének szükségességére utal. Ugye, azonnal teszel valami értelmeset?
 

Proaktív (bajmegelőző) karbantartás

Testünk, lelkünk és alvási szokásaink rendszeres javítása, karbantartása, alvási környezetünk időszakos optimalizálása szintén hozzájárul az egyre jobb alváshoz.

A digitális eszközök esetében a rendszeres szoftverfrissítések és a hardver karbantartása biztosítja a hosszú távú hatékonyságot, teljesítményt, megbízhatóságot és felhasználói élményt.
 

Mobilok szoftveres védelme és az emberi immunrendszer

A mobiltelefonok és más kézikütyük szoftveres védelme (vírusirtók, tűzfalak) hasonlóak az emberi immunrendszerhez. Mindkettő arra szolgál, hogy megvédje az adott rendszert a káros külső behatásoktól (vírusok, malwarek; vírusok (!), betegségek). Ahogy az immunrendszer felismeri és semlegesíti a kórokozókat, ugyanúgy észlelik és blokkolják a potenciálisan káros szoftvereket a szoftveres védelmi eszközök.
 

Mobiltokok mechanikai védelme is nagyn emberi

A mobiltokok funkciója a fizikai védelem (ütődésektől, karcolásoktól), hasonlóan az emberi ruházathoz, protektorhoz, védőeszközökhöz, gépjármű karosszériához és a bőrhöz. Mind-mind arra szolgál, hogy megóvja az érzékenyebb és fontosabb belső struktúrákat a külső fizikai behatásoktól. A rideg valóságtól.
 

Képernyővédő fóliák és a munkavédelmi szemüveg

A képernyővédő fóliák a mobiltelefonok képernyőjét védik meg a karcolásoktól és egyéb sérülésektől, hasonlóan ahhoz, ahogy az emberi szemhéj és a könnyfilm védi a szemet, ill. a szemet a munkavédelmi szemüvegek. A szemhéj lecsukódik, hogy megóvja a szemet a mechanikai sérülésektől és a szárazságtól, a könny pedig tisztítja és hidratálja a szaruhártyát.
 

Mentális és érzelmi önvédelem

Az emberek mentális és érzelmi önvédelmi mechanizmusokat, pl. stresszkezelési technikák, pszichológiai védekezési stratégiákat, összefogást, segítségkérést, informálódást stb. alkalmaznak a lelki egészség megőrzése érdekében. Ez hasonló a mobiltelefonok alkalmazás-szintű biztonsági beállításaihoz, amelyek segítenek szabályozni a hozzáférést és védeni a felhasználók adatait.

 

Selfi! Selfi! Selfi!


És most tedd a szívedre a kezedet Kedves Benzo Blog Olvasó…

Adsz, biztosítasz magadnak is annyi időt, figyelmet és törődést a saját töltődésedhez, mint amennyit kedvenc kütyüdnek napról-napra engedélyezel?

Tenni vagy nem tenni: ez itt a kérdés...



Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...



Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach és benzo blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás és környezetvédelem jegyében

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach, benzodiazepin blogger
gyógyszer-leszokás tanácsadó
Nem rendelek már
Segítek Önmagán Segíteni

facebook

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb