Stresszor Leltár

Igen, amennyiben tanulunk belőlük… Ha valaki egyszer méltatlanul bánt velünk - az az ő bűne. De, ha ezt később többször is megteheti velünk, abban az ő rosszindulata mellett már benne van saját ostobaságunk is. Többedszer félrelépő „társ”, sokadszor utolsó esélyt kérő „pár”, örökké kölcsönkérő szomszéd, a sort minden bizonnyal Ön is bővíthetné.

Rajtunk múlik, hogy továbbra is szenvedünk-e tőlük, vagy végre letérítjük őket és/vagy magunkat a korábban megszokott pályáról… Hadd idézzem József Attila idevágó, mélységesen igaz, lézerpontos sorait a Vigasz c. verséből. (Kiemelések - KL.)

Ne hadd el magad, öregem,
bőröd ne bízd kereskedőre,
ki elád felhőt az egen
s a földön telket vesz belőle.
Inkább segít a kutya szőre
a teríthető betegen,
semhogy magát miértünk törje,
aki sorsunktól idegen.

Magának rág mind, aki rág,
a fogacskák azért fogannak.
S mert éhes rongy vagy, a fogát
elkoldulhatod-e a kannak?
Fázol. Hát mondd, hihetsz-e annak,
ki fűtve lakik öt szobát,
falain havas tájak vannak,
meztelen nők meg almafák?

Hihetsz-e? Szagos kis dorong
édes szivarja s míg mi morgunk,
ő langyos vízben ül s borong,
hogy óh, mi mennyire nyomorgunk!
Ha pincéjébe szenet hordunk,
egy pakli „balkánt” is kibont!
Szivére veszi terhünk, gondunk.
Vállára venni nem bolond...

Bús jószág, ne vetéld magad!
Együtt vágunk a jeges télnek.
A jégből csak lucsok fakad,
de hű társ - éhezők kísérnek.
S ha most a tyúkszemünkre lépnek,
hogy lábunk cipőnkbe dagad,
rajtad is mult. Lásd, harc az élet,
ne tékozold bizalmadat.

1933. október 19.

A stresszkezelés fontos lépése a stresszorok tudatos felmérése, rögzítése. Ezt a Stresszor Leltárt először a stresszorral történő szembesülés után vázolja fel egy fecnire. Aztán majd nyugodtabb körülmények között, mondjuk este, TV-nézés helyett bontsa ki részletesebben. Hogyan?

Amikor a distressz valamelyik testi-lelki jelét felismeri önmagán, írja le, hogy: hol, mikor, ki-mi, hogyan, mivel okozott kellemetlenséget, haragot, leizzadást, gyomorgörcsöt, hányingert, menekülésérzést, stb.

Jegyzetelje le azt is, hogy a distressz hatására milyen érzései, gondolatai támadtak, miként reagált önkéntelenül a stresszhelyzetre.

Napról-napra, hétről-hétre vezetve a Stresszor Leltárt, fokozatosan kibontakozik és tudatosul az Önre ható stresszorok köre, valamint megszokott reakciói és azok következményei. Ha azt gondolja, hogy ezt marhaság leírni, hiszen úgyis tudja, akkor tegyen egy próbát. Skiccelje fel, hogy az elmúlt hónapban milyen visszatérő stresszorok érték, azok milyen hatást fejtettek ki, Ön hogyan reagált ezekre, és mi volt a tanulság, amit levont belőlük.

Várok... "Immár kész a leltár"? Alig emlékszik valamire? Úgye, érdemes lesz inkább leírni, hogy később tanulhasson belőle...

A legtöbb ember személyes stresszora szinte biztos, hogy valamelyik alábbi szituációból kerül ki, tehát a Stresszor Leltárában várhatóan az alábbi nehézségek közül fog szerepelni néhány.
 

Családi, pénzügyi stresszorok: házastárs, gyermek, közelálló rokon (barát) halála (különösen erős negatív stresszt élünk át akkor, ha a halál váratlanul következett be, és/vagy az elhunyt életkora, élethelyzete hasonlított a miénkhez), súlyos betegsége, balesete, szakítás, különélés, építkezés, válás, házasságkötés, gyermek születése, befogadása, elköltözése otthonról, kereset csökkenés, túlköltekezés, hiteltörlesztési problémák, jelzálog érvényesítés...

Személyes stresszorok: súlyos betegség, baleset, áldott állapot, ill. ennek elmaradása, költözés, klimax...

Munkahelyi, iskolai stresszorok: több mint 40 órás heti munkaidő, alacsony fizetés, többműszakos munkarend, rendszeres túlórák, rossz munkahelyi légkör, egészségtelen munkakörülmények, munkába állás, új beosztásba kerülés, munkanélkülivé válás, nyugdíjazás, stb.; ill. fiataloknál: tanévkezdés, vizsga-, érettségi-időszak, iskolaváltás, szerelem, szerelmi csalódás...

Számtalanszor a fent felsoroltakhoz hasonló külső stresszorok okozta kínt, mi magunk súlyosbítjuk azzal, ha nem a distressz részeként kezeljük az ilyenkor természetesen kialakuló gondolkodási hibáinkat (Spontán Automatikus Negatív Gondolatokat, SANG-okat), hanem rossz előérzetnek, sorsnak tartjuk őket.

Hogyan "sangolunk"? Milyen formát öltenek leggyakrabban a Spontán Automatikus Negatív Gondolatok? Nézzünk néhány ilyen kognitív disztorziót:

♦  katasztrofizálás
♦  fekete-fehér gondolkodás
♦  pozitívumok, eredményeink leértékelése
♦  „gondolatolvasás”
♦  negatív szűrő
♦  "jövőbe látás"
♦  korai, megalapozatlan következtetés
♦  túlzott általánosítás, stb.

Rendelői tapasztalataim szerint, sajnos alig-alig kezelik a SANG-okat helyén az emberek. Holott ezek a belső (kognitív) stresszorok nemcsak sokkal gyakoribbak, mint a külvilág stresszorai, hanem azok jelentős részével szemben, hatékonyan kezelhetők! Tehát a stresszcsökkentés egyik legfontosabb lehetséges forrása a SANG megfelelő kezelése.