Pihentető, töltekezős Húsvéti Ünnepeket kívánok minden Benzó Blog Olvasónak!Évekkel ezelőtt már írtam az alvás nem-gyógyszeres javításának, a pihentető alvás karbantartásának egyszerű módszereiről: Édes álom, hol találom? címmel.
A jó alvást befolyásoló külső tényezők közül, most az ágyra fókuszálok. OK?
Természetesen annál, hogy miben, hova, mibe fontosabb, hogy kivel fekszünk le.
A jó alvásnak és az álomszerű nappaloknak a szeretet és a szerelem az igazi biztosítéka...
Gyógyszermentes ötletek a jó alváshoz
Alváshigiénés jó tanácsok: Édes álom, hol találom? - korábbi Benzo Blog.
Matrac
Többféle matrac típus létezik és mivel különböznek az igényeink, nem csak egy jó, egy tökéletes választás létezik. Általános elv viszont, hogy matracnak: elég keménynek kell lennie a gerincoszlop alátámasztásához és az alvási pozíció megtartásához, ugyanakkor elég puhának is, hogy illeszkedjen a test alakjához.
A forró, hideg gyümölcsleves esete… Tehát nem könnyű eltalálni. A legjobb választási lehetőséget az olyan üzletek nyújtják, ahol lehetővé teszik a matracok otthoni tesztelését, élőben néhány hétig és/vagy lehetőséget biztosítanak egy ideig a kicserélésre, ha netán nem váltaná be a konkrét matrac a hozzá fűzött reményeket. Ennél jobb választási lehetőség nincs.
A memóriahabos matrac jó választás lehet azoknak, akik izom, vagy ízületi fájdalmaktól szenvednek. De azzal, hogy körülölelik a testet, néhány ember túlságosan puhának és melegnek érezheti ezeket a fajtákat. Érdemes odafigyelni a matracok szagára. Sokan nem szereti azt a szagot, amely a hab vegyi anyagaiból illan el.
Ágynemű
A jó párna megtartja formáját, nem lapul össze, jól és jó helyen támasztja alá a nyakat, nem túl széles, nem túl vastag, jó a tartása. Szóval, a jó párna hihetetlenül személyre szabott, egyedi. Az úri szabóságok mintájára, lehetnének „úri párnaságok” is. (Figyelem, ez vállalkozási alapötlet volt. Ingyen és bérmentve!)
A rossz párna - a fentiek ellentettje -, és nem csak az alvást ronthatja el, de nyaki fájdalmat, zsibbadást és fejfájást is okozhat. Magyarán „elcseszheti” az egész napot.
Néhány rossz tapasztalatból tanulva, ha nem felejtem el, pár éve már inkább viszem magammal a jól bevált, itthoni párnámat, ha utazunk, minthogy kitegyem magamat a véletlennek és a pihenésből éppen a pihentető álom hiányozzon. Maximum örömmel konstatálom, ha nem kell lemenni érte a kocsihoz, mert a vendéglátóhely párnája is kívánatos.
Lepedők és huzatok
Keressen pamutot vagy lenvásznat, amelynek fonalszáma 200-400 között van. Ez valószínűsíti, hogy elég puha és "lélegző" lesz, - buja hangokat önmagától azért nem hallat - s kellőképpen magába szívja a nedvességet. A poliészterekre ezek a kényelmi jegyek nem jellemzők.
A friss, tiszta lepedők és huzatok látványa, tudata és illata is segíthet a jobb alvásban. Ne felejtse ki a mosásból a párna-huzatokat se, hiszen azok rengeteg izzadságot nyelnek el a hajas fejbőrről és az arcról.
Ágyazzon be!
Furcsának hangzik, de ha megteszi, nagyobb eséllyel alszik jól. Miért? A beágyazás egyrészt lezárja a pihenés időszakát és a reggeli teendők részeként hozzájárul a nap megkezdéséhez hozzátartozó, reggeli rituáléinkhoz (tea, kávé, reggeli, fogmosás, felöltözés stb.). Másrészt megnehezíti, hogy napközben az ágyba befeküdve hosszasan szundizzunk. Harmadrészt: az esti, lefekvési rituálé részévé válhat a megágyazás.
Érdemesebb inkább az oldalunkra fordulni
Miért? Egyrészt: ritkább a hálótársat zavaró horkolás és a hosszabb távon vérnyomás emelkedést, sztrókot és depressziót is okozni képes alvási apnoé, mint a háton alvásnál. Másrészt: ritkább a hát-, és nyakfájás a hason alváshoz képest.
Minden oldalsó alvás jó, - kivétel, ha tudatosan fordítunk hátat a párunknak -, de a magzati pózra hasonlító, csak annyira előre gömbölyödő, hogy az még ne akadályozza a rekesz mozgását, a légzést, behajlított térdekkel tűnik a legjobbnak.
Javítja a gerincet egyenesben tartó, optimális pozíció kialakítását, ha a térdeink közé begyűrjük a paplant, vagy teszünk oda egy kispárnát.
Demokrácia van, nem kötelező így aludni. Választás kérdése. Válassza nyugodtan azt a pozíciót, ami bevált, amit kedvel.
Terheseknek is az oldalukon alvás javasolt. Ilyen helyzetben a legakadálymentesebb a növekvő baba keringése. Persze ne ijedjen meg a terhes kismama, ha reggelre elforog…
Miben aludjunk?
Amit az adott éghajlati/fűtési helyzet mellett kényelmesnek érzünk. Lehet pamut, flanel, selyem vagy szatén - mindegy, csak ne legyen szoros. Sokan meztelenkedni szeretnek. Bármi jó, csak élvezzék…
Mint a bevezetőben is jeleztem: az, hogy kivel alszunk, milyenek vele nappalaink és éjszakáink - a legfontosabb az alvásunk és álmaink szempontjából. A kölcsönös karban-tartás a lényeg.
Ajándék - az elalvás előtti olvasgatáshoz
Én is ajándékba kaptam: Ébredő Hargita ★ Két önfeledt óra a természet hangversenytermében: csermely csobogás és madárfütty - imádom!
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás jegyében
Blogspot
