Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

10 gyógyszermentes módszer a magas vérnyomás kontrollálására II. rész


10 gyógyszermentes módszer a magas vérnyomás kontrollálására II. rész Tegnap elkezdtük áttekinteni azt a 10 életmódbeli változtatást, önsegítő (self-help) módszert, amivel mindenki képes csökkenteni, sőt enyhe eltérés esetén, akár normalizálni is vérnyomását. Mégpedig gyógyszerek nélkül, vagy azok kiegészítéseként.

Óriási, kiaknázatlan lehetőségeink vannak a vegyszermentes vérnyomáskontrollra. Nem vagyunk annyira kiszolgáltatottak a vérnyomáscsökkentőknek, mint hinnénk. Ön is képes mérsékelni a szív-, és érbetegségek (szívinfarktus, agyvérzés) kockázatát.


Csökkentse a sóbevitelt

2-8 higanymilliméterrel csökkentheti a vérnyomását már az is, ha korlátozza az elfogyasztott só mennyiségét:

Korlátozza a nátriumbevitelt (konyhasó = nátrium-klorid, NaCl) maximálisan napi 2,3 mg-ra (de kevesebb is lehet).

Az ennél is alacsonyabb nátrium bevitel – 1,5 mg vagy annál kevesebb – az 51 év fölöttiek, a magas vérnyomástól, diabétesztől és a veseelégtelenségtől szenvedők számára ideális.

Ha csökkenteni szeretné az étrendjében a sót, fontolja meg az alábbi tippeket:

Figyelje meg, hogy mennyi só van az étrendjében. Vezessen étkezési naplót, hogy meg tudja becsülni, mennyi sót fogyaszt el egyes napokon az ételekkel és italokkal (!).

Olvassa el ezek címkéit. Ha lehetséges, válassza az ételek és italok sószegény változatait.

Fogyasszon kevesebb előre csomagolt, feldolgozott ételt. A csipszek, a fagyasztott ételek, a konzervek és a feldolgozott húsok rengeteg sót tartalmaznak.

Ne sózzon utólag. Már 1 teáskanál só is 2,3 mg nátriumot tartalmaz. Használjon fűszereket só helyett, ha azt szeretné, hogy ízletes legyen az étele.

Csak könnyedén változtasson. Ha úgy érzi, hogy nem tud ennyire drasztikusan változtatni az étrendjén, csak fokozatosan csökkentse a sótartalmat. Az ízlelése idővel igazodni fog a csökkenő sóbevitelhez. (Ezt én is tudom, tapasztalam magamon - K.L.)


Korlátozza a napi alkohol mennyiségét

Az alkohol jó és rossz is az egészségnek. Kis mennyiségben akár 2-4 higanymilliméterrel is csökkentheti a vérnyomását. De ez a védő hatás eltűnik, amikor túl sok alkoholt fogyaszt. Általánosságban ez azt jelenti, hogy napi egy italnál több nők, és 65 év feletti férfiak esetében. Napi két italnál több a 65 év alatti férfiak esetében már a dózis függvényéban emeli a vérnyomást!.

Ha eddig nem ivott alkoholt, akkor nem érdemes azért elkezdenie, hogy csökkentse a vérnyomását. Az alkohol potenciálisan sokkal ártalmasabb, mint amennyi előny rejlik benne.

Ha a mérsékeltnél többet iszik belőle, akkor az alkohol valójában növeli vérnyomását, továbbá gátolhatja a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát.

Kövesse nyomon az ivási szokásait. Az étkezési naplója mellett vezessen egy alkohol naplót is, hogy nyomon tudja követni a valós ivási szokásait. Egy ital egyenlő 3,5 dl sörrel, 1,5 dl borral, vagy 4,5 ml röviditallal. Ha az ajánlott mennyiségnél többet fogyaszt, csökkentse le.

Fontolja meg a leszokást. Ha erős ivó, az alkoholfogyasztás hirtelen teljes megszűntetése valójában súlyosan magas vérnyomást idézhet elő több napon keresztül. Amikor abbahagyja az ivást, az orvosa ellenőrzésével tegye ezt, vagy lassan szokjon le, 1-2 hét alatt.

Ne igyon hirtelen sokat. A rohamivás – 4, vagy több ital 2 órán belül egymás után – nagy és hirtelen emelkedést idézhet elő a vérnyomásban. A rohamivás természetesen számos más egészségügyi és szociális gonddal is jár. 
 

Kerülje el a dohánytermékeket és a passzív dohányzást

A dohányzás, összes többi veszélyének tetejében, a dohánytermékekben található nikotin akár 10, vagy annál több higanymilliméterrel is megemelheti a vérnyomást akár a dohányzás után egy órával is. Ez azt jelenti, hogy ha a nap folyamán rendszeresen rágyújt, akkor a vérnyomása folyamatosan magas marad.
Érdemes elkerülnie a passzív dohányzást is. A többi dohányos által kifújt füst, még mindig számos egészségtelen anyagot tartalmaz. Belégzése egyértelműen egészségügyi kockázatokkal jár.



Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!



Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!



Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, hogy tetszett!
 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097
SEGÍT ÖNMAGÁN SEGÍTENI

Senki nem tehet érted többet, minthogy segít önmagadon segíteni

- 2018 -

Győri rendelés (18 eFt/óra)
Skype rendelés I.-II.

Bejelentkezés kontrollra
30 286 2097

(Ne emailben!)

BZD-függőség világnapja

jatrogén benzodiazepin függőség, benzodiazepin megvonási tünetek, Xanax, Frontin, Helex, Rivotril, Klonazepam, Rilex

Szavazzon!

Milyen pszichiátriai szerről szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok gyógyszer elhagyásra! Ám, kötelességem segíteni azokat, akiket a nem megfelelő gyógyszerelési gyakorlat, ill. a kellő tájékoztatás hiánya tett gyógyszerfüggővé. Szóval: miről szeretne leszokni?
Altatóról
276 szavazat (14%)
Szorongásoldóról
1129 szavazat (56%)
Antidepresszánsról
598 szavazat (30%)
2003 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

W3.stresszdoktor.hu

A stresszdoktor.hu pszichiátriai ismeret-megosztó oldal.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008 - 2018

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász, kattintás-vadász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!

A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése, vagy elhagyása előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét, mert e pszichiátriai szerek alkalmazásakor is az érvényes alkalmazási előírás az irányadó.

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb