 |
| 1. Belső mosoly – ... hát ezt bizony így nem tudom elmagyarázni. Ezért tettem fel a képet. |
| |
 |
|
2. Eddzen rendszeresen – hogy ellazítsa az izmait és az elméjét, s javítson a közérzetén. Ne akkor mozogjon csak, amikor kedve van hozzá. Azért mozogjon, hogy kedve legyen tőle...
|
| |
 |
|
3. Készüljön fel jó előre – képzelje el (vizualizálja), vagy gyakorolja a valóságban (tükör előtt, vagy kisebb téttel bíró helyzetekben, fokozatosan növelve a kihívást) azt, ahogy reagálni szeretne egy stresszhelyzetben. Gyakorolja a sikert.
Gondolja át, vegye elő eddigi eredményeit (FENT Napló). Sikereit látva, azokra alapozva könnyebben tud hinni magában. A jó önértékelés kulcsfontosságú összetevője a stresszkezelésnek.
|
| |
 |
|
4. Időnként pihenjen meg – teremtsen, keressen magának nap mint nap legalább 15-20 percet arra, hogy lelassuljon, befelé figyeljen, megismerje önmagát, vagy egyszerűen csak kikapcsolódjon és ellazuljon.
|
| |
 |
| 5. Mondjon köszönetet – Töltsön minden nap 60 másodpercet azzal, hogy gondolja végig azokat a dolgokat, amikért hálás lehet. Magának vagy másoknak. Időről-időre pedig ne csak gondoljon hálával arra, akinek hálával tartozik, hanem szóban vagy tettekkel köszönje is meg, amit tőle kapott. |
| |
 |
| 6. Próbálja kordában tartani a terhelést – ha lehetősége van rá, akkor vállaljon valamilyen megerőltető munkát, amikor pihent. Ha nincs erre mód, legalább töltse fel tudatosan előre tartalékait, ha nehéz időszak (elszámolás, vizsgák, zárás, prezentáció, stb., stb.) előtt áll.
A belső egyensúly olyan, mint az éléskamra: előre feltölthető és akkor egy darabig folyamatos használat mellett is kitart.
|
| |
 |
7. Segítsen, legyen szolidáris azokkal, akik nehezebb helyzetben vannak, fogjon össze másokkal – ez egyrészt önmagában is jó érzéssel tölti majd el (növeli az önértékelést, csökkenti a szorongást, értelmet ad a mindennapoknak). Másrészt segít elkerülni azt, hogy túlreagálja saját valós / vélt gondjait.
Két mondás jut erről az eszembe:
„A szorongás egy vakondtúrásnak is hegynyi árnyékot vet.” - svéd.
„Sajnáltam magam rossz szandálom miatt, míg nem láttam valakit, akinek nem volt lába.” - perzsa.
|
| |
 |
8. Vegye magát körül élő virágokkal – Hozza be a természetet otthonába. Ültessen cserépbe, balkonládába virágot, aztán gondozza és gyönyörködjön benne. Az élő - nem vágott - növények természetes légszűrőként is működnek, de messze nem ez a legfontosabb.
Hanem az, hogy megszűrik a lelket is, lecsendesítenek, elgondolkodtathatnak. A növények példát mutatnak életerőből, újrakezdésből és méltóságteli elmúlásból is.
"vagy vedd példának a piciny fűszálat:
miért nő a fű, hogyha majd leszárad?
miért szárad le, hogyha újra nő?"
Babits Mihály: Esti kérdés
|
| |
 |
| 9. Alakítsa, bővítse, rostálja személyes védőhálóját – beszéljen minél többet négyszemközt vagy társaságban azokkal a magához közel állókkal, akik már kimutatták, bizonyították, hogy szeretik magát. Tudja miről ismerhető fel a szeretet? A szeretet: áldozatokat hoz és nem pedig, áldozatokat követel!
Abszolút nem vagyok internet ellenes. Korai változatát már akkor használtam a Kaliforniai Egyetem (UCLA) Orvosi Könyvtárában (1990), amikor talán még meg sem született. Láthatja: használom most is.
De, véleményem szerint:
Az online „közösségek”, a „megosztás” eszméje: csupán maszlag. Paraszt-vakítás. Önkéntes lemondás a magánélet szentségéről. Mely az adatokat gyűjtő, információhalász algoritmusokat használóknak térül meg busásan. Nem magának.
József Attila (Levegőt!, 1935. nov. 21.) írta:
"Számon tarthatják, mit telefonoztam
s mikor, miért, kinek.
Aktákba irják, miről álmodoztam
s azt is, ki érti meg.
És nem sejthetem, mikor lesz elég ok
előkotorni azt a kartotékot,
mely jogom sérti meg."
Online „közösségek” helyett csatlakozzon hús-vér csoportokhoz. A valódi közösséghez tartozás olyan fontos, mint az oxigén. Mire menne az online oxigénnel, ha nem kapna levegőt?!
P.S.: Havonta több millió tagot veszít a Facebook
|
| |
 |
|
10. Aludjon eleget – ennek az egyik legegyszerűbben kivitelezhető előfeltétele, hogy a tervezett elalvási idő előtt 1-2 órával, már próbáljon olyan tevékenységekkel foglalkozni, ami megnyugtat, elernyeszt.
A tévézés – higgye el – nem(!) a legjobb erre. A TV-nézésre fordított időt (érdemes lenne utánaszámolni, hogy ez naponta hány óra), szánja inkább beszélgetésre, játékra, szexre, olvasásra, zenehallgatásra, relaxálásra, sétára, önképzésre.
(Én kb. 20 éve alig nézek TV-t. És nem érzem, hogy emiatt lemaradtam volna bármi fontosról.)
|
| |
 |
|
11. Lazítsa el a testét – napközben többször is végezhet finom nyújtásokat (egyszerű nyújtózásokat) és hasi légzéseket.
|
| |
 |
|
12. Fogadja el, hogy nem mindenható. Senki sem képes tökéletesen kézben tartani, irányítani minden helyzetet. Bármennyire törekszik a biztonságra, az összes kockázatot képtelenség elkerülni. Viszont az irányíthatatlan helyzetekben is optimalizálhatja hozzáállását.
Nem az a lényeg, hogy hány követ dobnak ránk. Az a fontos, hogy milyen várat tud építeni ezekből a kövekből. – ezt a bölcsességet sajnos nem saját kútfőmből szereztem. Olvastam egy honlapon.
|
| |
 |
|
13. Ne rohanjon. Lassítson. Lassan siessen – "Lassan járj, tovább érsz..." Élvezze az örökre elmúló pillanatot. Ha úgy tartja, mostanában nincs mit élveznie a pillanatban, itt az ideje a változtatásnak. Keresse az olyan pillanatok sorát, amiket majd érdemes lesz élvezni.
Hozzon magáért áldozatot, mielőtt még maga válik áldozatává rugalmatlanságának, kishitűségének.
|
| |
 |
13+1. Ne habzsoljon össze-vissza – egyen, igyon, éljen mértékkel. "Azzá leszel, amit eszel..." Gondoljon minden étkezésre olyan lehetőségként, amely gondos megválasztásával maga határozhatja meg, hogy miként fogja érezni magát a bőrében! |
♦ ♦ ♦
"Jézus-madár"
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
 |
Kérem,  jelezze, hogy tetszett! |
|
Hogyan lehet a stresszt okosan, jól kezelni? Néhányan visszajelezték, hogy szívesen olvasnának a mindennapokban használható, adaptív stresszcsökkentő tanácsaimról. Ezért aztán össze is válogattam ezekből 13+1-et.
Kapcsolódó anyagok
Gratulálok a honlapjához! Ritka a mai világban ilyen velős , izgalas és őszinte oldalt találni.
Még egyszer a legnagyobb tisztelettel:
Z. Viktória