Hogyan lehet a stresszt okosan, jól kezelni? Néhányan visszajelezték, hogy szívesen olvasnának a mindennapokban használható, adaptív stresszcsökkentő tanácsaimról. Ezért aztán össze is válogattam ezekből 13+1-et.Egytől-egyig garantáltan egyszerűen kivitelezhető, praktikus stresszoldó tipp mindegyik.
De, ez nem elég. Fontos ezekkel az adaptív stresszkezelési módszerekkel párhuzamosan kerülni a maladaptív, a distressz szintet emelő módszereket! Pl.: dohányzás, "búfelejtő" ivás, begyógyszerezés (frontinozás, xanaxozás, rivotrilezés), stresszevés stb. Ezek nem folytathatók sokáig büntetlenül.
Stresszcsökkentő tippek a mindennapokra
 |
1. Belső mosoly – ... hát ezt bizony képtelen vagyok szóban megragadni. Ezért tettem fel a képet. Próbálj meg együttérezni vele. Tegyél úgy, ahogy ő és képzelj magad köré egy pompás tájat... |
 |
2. Eddz rendszeresen – hogy ellazítsad az izmaid és az elmédet, s javíts a közérzeteden. Ne akkor mozogj csak, amikor kedved van hozzá. Azért mozogj, hogy kedved legyen tőle... |
 |
3. Készülj fel jó előre – képzeld el (vizualizáld), vagy gyakorold a valóságban (tükör előtt, vagy kisebb téttel bíró helyzetekben, fokozatosan növelve a kihívást) azt, ahogy reagálni szeretnél egy stresszhelyzetben. Gyakorold a sikert. Gondold át, vedd elő eddigi eredményeid (FENT Napló). Sikereidet látva, azokra alapozva könnyebben tudsz hinni magadban. Jó önértékelésed kulcsfontosságú összetevője a stresszkezelésnek. |
 |
4. Időről-időre pihenj meg – teremts, keress magadnak nap mint nap legalább 15-20 percet a lelassulásra, befelé figyelésre, hogy jobban megismerhesd és megszerethesd önmagadat, vagy egyszerűen csak kikapcsolódj és ellazulj. |
 |
5. Mondj köszönetet – Tölts minden nap pár percet azzal, hogy végig veszed azokat a dolgokat, amikért hálás lehetsz. Magadnak (korábbi döntéseidnek) vagy másoknak. Időről-időre pedig ne csak gondolj hálával arra, akinek hálával tartozol, hanem szóban, vagy tettekkel is köszönd meg, amit tőle kaptál. |
 |
6. Próbáld meg kordában tartani a terhelésed – ha lehetőséged van rá, akkor vállalj valamilyen megerőltető munkát, amikor pihent vagy. Ha nincs erre módod, legalább tudatosan töltsd fel előre tartalékaidat, ha nehéz időszak elkövetkeztére számíthatsz.
A belső egyensúly olyan, mint az éléskamra: előre feltölthető és akkor egy darabig folyamatos használat mellett is kitart.
|
 |
7. Segíts, légy szolidáris azokkal, akik nehezebb helyzetben vannak: – ez egyrészt önmagában is jó érzéssel tölt majd el (növeli az önértékelést, csökkenti a szorongást, értelmet ad a mindennapoknak). Másrészt segít elkerülni azt, hogy túlreagáld saját valós és/vagy vélt gondjaidat. „A szorongás egy vakondtúrásnak is hegynyi árnyékot vet.” - svéd mondás.
„Sajnáltam magam rossz szandálom miatt, míg nem láttam valakit, akinek nem volt lába.” - perzsa mondás.
|
 |
8. Vedd magad körül élő virágokkal – Hozzad be a természetet otthonodba. Ültess cserépbe, balkonládába virágot, aztán gondozd és rendszeresen gyönyörködj benne. Az élő növények természetes légszűrőként is működnek, de megszűrik a lelket is, lecsendesítenek, elgondolkodtathatnak. Példát mutatnak életerőből, újrakezdésből és méltóságteli elmúlásból. "vagy vedd példának a piciny fűszálat: |
 |
9. Alakítsa, bővítse, rostálja személyes védőhálóját – beszéljen minél többet négyszemközt vagy társaságban azokkal a magához közel állókkal, akik már kimutatták, bizonyították, hogy szeretik magát. Tudja miről ismerhető fel a szeretet? A szeretet: áldozatokat hoz és nem pedig, áldozatokat követel!
Nem vagyok internet ellenes. Korai változatát már 1990-ben használtam a Kaliforniai Egyetem (UCLA) Orvosi Könyvtárában. Láthatod: használom most is. De, az online „közösségek” eszméje: elmagányosító, a társadalmat atomizáló maszlag. Paraszt-vakítás. Önkéntes lemondás a magánélet szentségéről. Mely az adatokat gyűjtő, információhalász, Big Data algoritmusokat használóknak térül meg busásan. Nem neked.Online „közösségek” helyett csatlakozz hús-vér csoportokhoz. A valódi közösséghez tartozás olyan fontos, mint az oxigén. Mire mennél az online oxigénnel, ha nem kapnál levegőt?! |
 |
10. Aludj eleget és jót – ennek az egyik legegyszerűbben kivitelezhető előfeltétele, hogy a tervezett elalvási idő előtt 1-2 órával, már próbálj meg nyugtató, elernyesztő tevékenységekkel foglalkozni. A tévézés – hidd el – nem (!) jó erre. A TV-nézésre fordított időt (érdemes lenne utánaszámolni, hogy ez naponta hány óra), szánd inkább beszélgetésre, játékra, szexre, olvasásra, zenehallgatásra, relaxálásra, sétára, önképzésre. |
 |
11. Lazítsd el a testedet – napközben többször is végezhetsz jóleső nyújtásokat (egyszerű nyújtózásokat) és hasi légzéseket. Ezekkel a belső mosoly is könnyebben megy... |
 |
12. Fogadd el, hogy nem vagy sem tökéletes, sem mindenható. Senki sem képes tökéletesen kézben tartani, irányítani minden élethelyzetet. Bármennyire törekszel a biztonságra, az összes kockázatot képtelen leszel elkerülni. Viszont az irányíthatatlan helyzetekhez is optimalizálhatod hozzáállásodat. Nem az a lényeg, hogy hány követ dobnak ránk. Az a fontos, hogy milyen várat tudsz építeni ezekből a kövekből. – ezt a bölcsességet sajnos nem saját kútfőmből szereztem. Olvastam valahol. Köszönet érte! :-) |
 |
13. Ne rohanj. Lassíts. Lassan siess. – "Lassan járj, tovább érsz..." Élvezd az örökre elmúló pillanatot. Ha úgy tartod, mostanában nincs mit élvezni a pillanatokban, itt az ideje a változtatásnak. Keresd az olyan pillanatok sorát, amiket most érdemes lesz élvezni, később pedig felidézni ("dupla élvezet"). Hozz áldozatot magadért, mielőtt még magad válsz rugalmatlanságod és kishitűséged áldozatává. |
 |
13+1. Ne habzsolj össze-vissza – egyél, igyál és élj mértékkel. "Azzá leszel, amit (t)eszel..." Gondolj minden étkezésre olyan lehetőségként, amely gondos megválasztásával magad határozhatod meg, hogy miként fogod érezni magad a bőrödben! |
"Jézus-madár"
Ha fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is.
Ha benzodiazepin nyugtatót vagy altatót szed, ne feledje kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet – segíthet tisztábban látni a saját helyzetét.
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még!
Dr. Kopácsi László
pszichiáter szakorvos
nyugtatók, altatók és antidepresszánsok biztonságos optimalizálása
Benzo Blog – alapítva 2014-ben
társadalmi felelősségvállalás jegyében
Kapcsolódó anyagok
Gratulálok a honlapjához! Ritka a mai világban ilyen velős , izgalas és őszinte oldalt találni.
Még egyszer a legnagyobb tisztelettel:
Z. Viktória