Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Miért kattantam ki?


Miért kattantam ki? Időnként fogalmunk sincs róla, hiába keressük az okát, hogy miért lettek pattanásig feszültek az idegeink, miért nem tudunk aludni.

Pedig jó lenne, ha időről-időre számba vennénk, mik azok a kisebb-nagyobb stresszorok (negatív stresszt kiváltó tényezők), amik bepöccentenek, vagy éppen aggódóvá, sőt elkerülővé tesznek bennünket. Ezeknek a külső, kiidegelő tényezőknek az áttekintésére jól tudja használni az alábbi kérdőívet. Mely abban is segít, hogy meg tudja ítélni, az utóbbi egy évben átélt külső stressz terhelése mennyire veszélyeztetheti testi-lelki egészségét.


Holmes és Rahe sok évtizede összeállított környezeti stresszor skálája amerikai egyetemisták kikérdezésén alapul. Velük interjúzva tárták fel, melyek azok a legelterjedtebb életesemények, külső behatások, amik stressz-telivé tehetik életünket.

Nem találja meg a felsorolásban a legfontosabb belső stresszorokat, a spontán automatikus negatív gondolatokat (SANG-okat), mert azokat később fedezte fel a kognitív pszichológia.

Az élettani stresszorok közül is csak a legfontosabbakat említi (betegségek, sérülések, alváshiány), pedig van még jó néhány:

 Állandó rohanás
 Alkohol
 Koffein
 Nikotin
 Receptköteles drogok (benzodiazepin nyugtatók, altatók, stb.)
 Illegális drogok
 Kevés relaxáció (pihenés)
 Túlzásba vitt, vagy túl kevés mozgás
♦  Egészségtelen ételek
  Kevés vízivás
 Harag, düh
 
KÜLSŐ, KÖRNYEZETI STRESSZOROK
(alkalmazkodásra kényszerítő életesemények)
Előfordulás Pont Összpont
CSALÁD - MAGÁNÉLET
Közeli hozzátartozó (gyermek, házastárs, élettárs, stb.) halála x 100  = 
Válás x 73  = 
Különköltözés x 65  = 
Közelebbi családtag halála x 63  = 
Börtönbe kerülés x 63  = 
Házasságkötés (élettársi kapcsolat létesítése, összeköltözés) x 50  = 
Kibékülés a házastárssal, élettárssal x 45  = 
Nyugdíjazás x 45  = 
Közvetlen családtag súlyos balesete, betegsége x 44  = 
Új családtag születése, befogadása x 39  = 
Közeli barát halála x 37  = 
Gyermek/ek elköltözése otthonról x 29  = 
Komolyabb konfliktus, probléma a gyerekkel, rokonokkal x 29  = 
Házastárs, élettárs munkába állása, vagy munkanélkülivé válása x 26  = 
Kisebb szabálysértés miatti számonkérés x 11  = 
SAJÁT EGÉSZSÉG
Súlyos baleset, betegség x 63  = 
Terhesség (áldott állapot) x 40  = 
Szexuális problémák x 39  = 
Alváshiány x 29  = 
Menstruáció előtti időszak (premenstruációs szindróma) x 19  = 
MUNKAHELY - ISKOLA
Állásvesztés x 47  = 
Több mint 40 órás heti munkaidő x 40  = 
Üzleti problémák x 39  = 
Új munkahely x 36  = 
Új beosztás, munkakör (a régi munkahelyen) x 29  = 
Kiemelkedő személyes sikerek x 28  = 
Tanév kezdete / vége x 26  = 
Komolyabb vita a főnökkel x 23  = 
Munkaidő, munkakörülmények megváltozása x 20  = 
Iskolaváltás x 20  = 
ANYAGI PROBLÉMÁK
Anyagi helyzet változása  x 38  = 
Hiteltörlesztési gondok  x 30  = 
Jelzálog érvényesítése  x 30  = 
ÉLETKÖRÜLMÉNYEK
Életkörülmények változása x 25  = 
Elköltözés x 20
Változás a szabadidős tevékenységben x 19  = 
Változás a templomba járás terén x 19  = 
Alvási szokások megváltozása x 18  = 
Változás az étkezési szokásokban x 15  = 
SZABADSÁG
Nyaralás, üdülés, utazás x 13  = 
Karácsony x 12  = 
TELJES STRESSZ TERHELÉS x  = 

A stressz teszt online változatát itt találja: Stresszor skála



Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!



Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, hogy tetszett!

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

Kéretlen...

Önhöz hasonlóan én sem szeretem a kéretlen telefonokat és emaileket. Legyünk tekintettel egy(s)másra: digitális detox, slow living... OK | KO
 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

CREDO

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász, kattintás-vadász erősí-tése helyett, a megoldást, a kiutat, a gyógyulást és a kiteljesedést szolgálja.
 

Céljaim


1. Ismeretterjesztés, tévhit-oszlatás és betegedukáció. (Kerüld a "tabletta neppert".)

2. Egyes pszichiátriai szerek által okozott akaratlan gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, "antidepresszáns-függőség") megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.

3. A hatékony önsegítés, otthoni betegség önmenedzselés támogatása.

Amennyiben szeretne ezekben fejlődni, iratkozzon fel a
Stressz Doktor Hírlevélre.
Időben jelentkezem!

FreeCska | TűKörkép

Van értékrend, amely Saulus Paulussá és van, amelyik Paulus Saulussá változását ünnepli.

- -

Megbízható weboldal

Az oldal rendelkezik SSL tanúsítvánnyal, ezt a böngészője URL sávjában a HTTPS jelöli. Az SSL protokoll felel azért, hogy titkosítva működjön a kommunikáció a számítógépe, és a weboldal között. E technológia meggátolja, hogy illetéktelen felek hozzáférjenek az itt megadott adataihoz.

Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb