Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 1. rész

Pillanatnyilag jónak tűnnek, ám hosszú távon, éppen ellenkező hatást váltanak ki! Mivel hiányzik belőlük a stresszhelyzet átalakítására, vagy bölcs elfogadására szolgáló törekvés, ezek egytől-egyig idővel újabb és újabb stresszhelyzeteket váltanak ki. Azaz stresszcsökkentés helyett extra-stressz lesz a folyományuk!
 

♦  Készítsen Stressz Naplót! Figyelje meg, tudatosítsa magában, hogy milyen helyzetben jelentkeztek panaszai, tünetei. Ne legyen rest. Írja fel, és amikor ideje lesz rá, alaposan gondolja át: milyen szituációkban, ki, mi, mivel okozta a testi, érzelmi, gondolati, viselkedésbeli distressz tüneteket.
♦  Például, ha felismeri, hogy eddig irreálisan feszes időbeosztással tanult, dolgozott, akkor változtasson rajta. Iktasson be lehetőleg óránként rövid pihenőket, szüneteket.
♦  Próbáljon rendszeresen mozogni. Ez nem csak a stresszt csökkenti, hanem javítja a közérzetet is. A mozgás, a sportolás az egyik legnagyszerűbb módja a "fáradt gőz leengedésének"! Menjen el sétálni egy parkba, futni, úszni. Vagy vegye legalább elő valamelyik otthoni stressz csökkentő módszert: szobabicikli, ugráló kötél, fekvőtámasz, felülés, stb. Nem egyszer az is sokat segít, ha nyújtózik egy nagyot. Persze sokkal jobb, ha rendszeresen edz valahol, lehetőleg azokkal egy társaságban, akiket szeret és akik viszont szeretik. Ne üljön túl sokáig. Használja a lépcsőket lift helyett. Álljon meg a céljától távolabb a parkolóban.
♦  Étkezzen egészségesen, és amikor csak tudja, kerülje el a finomított cukorból készült ételeket.
♦  Ha elakadna valamiben, kérjen időben segítséget. Vagy, ha felajánlják, kérés nélkül is, fogadja el a segítséget. Ez nem a gyengeség, hanem a bölcsesség jele!
♦  Aludjon eleget minden éjszaka.
♦  Legyen megfontolt. Ossza meg a kockázatokat. Ne tegyen fel mindent egy lapra! Az élete ne csupán abból álljon, hogy gürizik a munkahelyén, majd "kikapcsolódás gyanánt" jöhet az otthoni robot. Ha más érdeklődési területek felé is kikacsint, attól nem csak kiegyensúlyozottabb lesz az élete, de érdekesebb, lelkesítőbb (motiválóbb) is. Így ha netán elveszítené a munkáját, vagy faképnél hagyná korábbi kedvese, akkor sem omlik össze, mert egyrészt lesznek tartalékai, másrészt még mindig marad valami fogódzó az életben.
♦  A riasztóan nagynak tűnő, ezért halogatásra kényszerítő feladatokat, ossza több, könnyen megvalósítható kisebbre (szalámi technika).
♦  Ha úgy hozná a sors, engedje meg magának a sírást. A búcsúhoz, elengedéshez hozzátartozhat a megkönnyezés, elsiratás.
♦  Ha lehetséges, mondjon NEM-et azokra a feladatokra és embereknek, amelyekről / akikről előre tudja, hogy fel fogják idegesíteni. Tanulja meg, aztán gyakorolja a NEM-ek kimondását. Főleg azokkal szemben, akik eddig nem tűrték el Öntől a "nemet". Ha az ember, azoknak is áldozatot hoz, akik nem ismerik a viszonzást, könnyen áldozattá válhat!
♦  Ne követeljen túl sokat magától.  (A maximalizmus minimalizálja az élvezeteket.)
♦  Nevessen minél többet. Szórakozzon jól – tudatmódosítószerek nélkül! Nézze meg az interneten kedvenc vicc-portáljait. Nevessen, röhögjön önfeledten nagyokat. (Humoros oldalakat a stresszdoktor.hu-n is talál.)
♦  Minden napra készítsen tevékenység listát, amelyben a betervezett feladatok  ésszerű, fontossági sorrendben állnak.
♦  Kerülje el a legális (alkohol, dohánytermékek) és illegális kábítószereket.
♦  Vigyázzon a maximalizmussal! Ne aggódjon sokáig, ha valami nem úgy alakul, ahogy eredetileg elképzelte. A világ ennél nagyobb dolgoktól sem dőlt össze az elmúlt 8-9 (?) milliárd év alatt! Ne engedjen a SANG-oknak (spontán automatikus negatív gondolatoknak)!
♦  Fogadja el, hogy nem tud kézben tartani mindent és legyen rugalmas.
♦  Vagy milyen tulajdonsága, készsége, segítsége hiányzott akkor, ahhoz, amivel stresszmentes tudott volna maradni? Tulajdonképpen mi is volt az Ön számára ott a probléma? Ne bagatellizálja el ezeket a kérdéseket! Ezek nagyon fontos információk, amiket a mindennapi életben sokszor végig sem gondolunk! Ha tudatosítja magában a kellemetlen érzéseinek az okát (személyes stresszorát), már képes lehet hatékony stratégiákat kialakítani vele szemben.
♦  Helyezze előtérbe az Önmaga számára fontos dolgokat a másoknak fontosak (Önnek látszólag sürgősek) elé. Ne hagyja, hogy az idejével korlátlanul gazdálkodjanak mások.
♦  Teremtsen, adjon időt az ellazulásra.  Hallgasson zenét, meditáljon, olvasson, szexeljen. Mindegy mit tesz: csak élvezze!
♦  Tanulja meg a mély v. hasi légzést, titkos relaxációt.  Leegyszerűsítve ez a következő: vegyen lassan egy mély lélegzetet az orrán keresztül.  Tartsa bent, kb. 5 másodpercig, majd minél lassabban engedje ki a levegőt, a száját éppen csak kinyitva. Úgy működik, mint a sóhajtás és emlékszik, az is mennyire jó tud lenni olykor.
♦  Tanuljon a tévedéseiből.
♦  Beszélgessen rendszeresen az Önt komolyan foglalkoztató dolgokról  egy baráttal, hogy a csalódottságok, frusztrációk, félelmek ne torlódjanak egymásra. Soha se maradjon egyedül, ha komoly gondjai vannak!
♦  Legyen körültekintő. "Ne menjen fejjel a falnak."
♦  Keressen rendszeresen kihívásokat, ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni ezeket. Ezzel fejlesztheti a stresszkezelés kulcs összetevőjét: saját magát. Rugalmasságát, megküzdő képességét, rezilienciáját.
♦  Gondolkodjon pozitívan és olyanokkal vegye körül magát, akik szintén így tesznek.
♦  Ha valami nem sikerül, ha valamiben / valakiben csalódott, az nem "zsákutcát" jelent. Tekintsen rá "tanulmányi-kirándulásként". Megtalálhatja a sikertelenségekben, kényszerű változásokban is a bennük rejlő tanulságot - ha keresi.
♦  Koncentráljon az "itt és most"-ra, a Jelenre, ami kézzelfoghatóan körbeveszi. Amit aktuálisan lát, hall, észlel. A csak a fejben "létező" Múlt és Jövő - veszélytelen...
♦  Kisebb álmatlanság, szorongás, izomfeszültség, émelygés, tenziós és migrénes fejfájások esetén - ne nyúljon azonnal gyógyszerért! Sokszor valamelyik aromaterápiás illóolaj is elég. (Levendula, rozmaringolaj: szorongás, álmatlanság, izomfeszülés, izomfájdalom. Borsmenta és gyömbérolaj: émelygés.)
♦  Fogadja el, szeresse és tisztelje Önmagát! Ez az önfejlesztés egyik alapja. Aki utálja, az kerüli is önmagát, és ezért soha sem fog a saját készségei fejlesztésével elegendő időt foglalkozni.
♦  Ne szégyelljen professzionális segítséget kérni, amennyiben úgy hozza a szükség. Ha, a többmázsányi, kemény fémből készült kocsiját időről-időre elviszi felülvizsgálatra, akkor a "húszezres szerviz" időnként talán Önnek is kijár!