Mi a perfekcionizmus? Ki a perfekcionista?Tökéletességre törekvés. A tökélyre törekvő, sikerorientált, maximalista, A-típusú személyiség, aki ideig-óráig többet tud kihozni magából a többi embernél, ezért a maximalizmust megkövetelő szerepekben sikeres, aztán előbb-utóbb elfogy a muníció és összeomlik.
Az irreális, elérhetetlen célok kitűzését azok paradox voltát jól mutatja Maurits Cornelis Escher világhírű, holland grafikus művész egyik lehetetlen valóságot ábrázoló fametszete.
A maximalizmus minimalizálja az élvezeteket.
- Kontrollmániás vagy?
- Igen, de rajta vagyok,
megpróbálom kontrollálni...
- Igen, de rajta vagyok,
megpróbálom kontrollálni...
HOGYAN KERÜLHETŐ EL A PERFEKCIONIZMUS CSAPDÁJA?
A TEXASI EGYETEM ANIMÁCIÓJA
Az animációban hallható eredeti angol szöveget lefordítottuk és az egyetemi életen túlmutató
kiegészítésekkel láttam el
Miként kerülhető el a perfekcionizmus csapdája?
Az animációban – amely sajnos már nem működik – látható szöveg magyarázata:
Set Impossible Goals: Elérhetetlen célok kitűzése
Failure to Meet Goals: Csalódás, elégtelenségérzés, kudarc, szégyen, bűntudat (indokolatlanul!)
Reduced Productivity & Effectiveness: Csökkenő teljesítmény és romló hatékonyság
Self-Criticism, Self-Blame: Indokolatlan önkritika, lelkiismeret furdalás
Lower Self-Esteem: Romló önbecsülés
Vicious Cycle Starts Again: Ördögi kör újra indul
Failure to Meet Goals: Csalódás, elégtelenségérzés, kudarc, szégyen, bűntudat (indokolatlanul!)
Reduced Productivity & Effectiveness: Csökkenő teljesítmény és romló hatékonyság
Self-Criticism, Self-Blame: Indokolatlan önkritika, lelkiismeret furdalás
Lower Self-Esteem: Romló önbecsülés
Vicious Cycle Starts Again: Ördögi kör újra indul
Miként kerülhető el a perfekcionizmus csapdája?
A perfekcionizmus ördögi köre azzal kezdődik, amikor valós lehetőségeinket, aktuális helyzetünket figyelmen kívül hagyva, irreális célokat állítunk magunk elé.
Például: ha valaki nem kimondottan reál beállítottságú és minden matematika óráján stabil hármasokat szerez, nem reális arra számítania, hogy a következő félévben csak ötösei lesznek matekból.
Gyengeségeink csorbáinak köszörülgetése helyett, hasznosabb erősségeinkre koncentrálni!
A célkitűzés alapelveiről írtunk már korábban a Benzo Blogban: Gyógyszermentes stresszkezelés: SMART célok
Gyengeségeink csorbáinak köszörülgetése helyett, hasznosabb erősségeinkre koncentrálni!
A célkitűzés alapelveiről írtunk már korábban a Benzo Blogban: Gyógyszermentes stresszkezelés: SMART célok
Az irreális célok kitűzése kiszámíthatóan kudarchoz vezet. Következményei enyhébb esetben: indokolatlan (!) csalódottság, szégyen és bűntudat érzés. Súlyosabb esetben: alvászavar, pánikroham, kiégés, depresszió, alkoholizálás, drogozás, öngyógyszerezés, stb.
Olyan problémákhoz, melyek, ne felejtsük el, pl. reális, lépcsőzetesen emelkedő SMART célok kitűzésével megelőzhetőek lettek volna!
Vannak azonban más stresszkezelési lehetőségek is:
Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 1. rész
Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 2. rész
Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 3. rész
Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 4. rész
Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 2. rész
Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 3. rész
Hogyan kezeljem a stresszt a mindennapokban? 4. rész
Az irreális célkitűzés okozta csalódottság aztán - normál stressz-reakcióként - jellemzően túlreagáláshoz, túláltalánosításokhoz, fekete-fehér gondolkodáshoz, katasztrofizáláshoz vezet.
"Tök béna vagyok! Tehetségtelen és szerencsétlen!"
"Kevés vagyok én ehhez!"
"Ha még ezt sem tudtam megcsinálni, akkor ezután már semmi sem sikerülhet!"
"Úristen, mi lesz velem így?!"
"Kevés vagyok én ehhez!"
"Ha még ezt sem tudtam megcsinálni, akkor ezután már semmi sem sikerülhet!"
"Úristen, mi lesz velem így?!"
Az ilyen SANG-ok (Spontán Automatikus Negatív Gondolatok) pillanatokon belül negatív érzésekhez vezetnek: szorongás, félelem, aggódás, reménytelenség érzés, új dolgok kipróbálásától való félelem, kedvetlenség, stb.
A negatív érzések aztán halogatáshoz, elkerülő magatartáshoz vezetnek, amik önbeteljesítő jóslatként nagymértékben visszafogják teljesítményünket, hátráltatják hatékonyságunkat, csökkentik magabiztosságunkat, önbecsülésünket.
Következmény: túlzott és főleg indokolatlan (!) önkritika, önhibáztatás.
Ilyenkor a kudarcot rosszul tűrő perfekcionista:
1. csalódottan kilép a helyzetből, otthagyja az állását, egyetemét, versenysportját (nem ez a jellemző);
2. újból nekidurálja magát, ismét nekiveselkedik abban a hitben, hogy a következő, még grandiózusabb cél feletti siker elfeledtetteti majd a múltbéli kudarc emlékét. (Szerencsejátékos logika!)
„Most megcsinálom! Most minden más lesz! Megmutatom, hogy képes vagyok rá és hihetetlenül fogok teljesíteni!”
Ezzel a tökéletességre törekvés ördögi köre újabb fordulatot vesz... Mint fúró a betonba, míg meg nem szorul.
"Tűrhető lesz minden élet
lényeged, ha megmarad;
elbírsz minden veszteséget,
amíg az vagy, aki vagy."
Goethe
Hasznos volt, amit olvasott?
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Kapcsolódó anyagok
