Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Perfekcionizmus csapdája


Perfekcionizmus csapdája Mi a perfekcionizmus? Ki a perfekcionista?

Tökéletességre törekvés. A tökélyre törekvő, sikerorientált, maximalista, A-típusú személyiség, aki ideig-óráig többet tud kihozni magából a többi embernél, ezért a maximalizmust megkövetelő szerepekben sikeres, aztán előbb-utóbb elfogy a muníció és összeomlik.

Az irreális, elérhetetlen célok kitűzését azok paradox voltát jól mutatja Maurits Cornelis Escher világhírű, holland grafikus művész egyik lehetetlen valóságot ábrázoló fametszete.

A maximalizmus minimalizálja az élvezeteket.



- Kontrollmániás vagy?
- Igen, de rajta vagyok, 
megpróbálom kontrollálni...
 


HOGYAN KERÜLHETŐ EL A PERFEKCIONIZMUS CSAPDÁJA?

A TEXASI EGYETEM ANIMÁCIÓJA

Az animációban hallható eredeti angol szöveget lefordítottuk és az egyetemi életen túlmutató
kiegészítésekkel láttam el

 

Miként kerülhető el a perfekcionizmus csapdája?


 

Az animációban – amely sajnos már nem működik látható szöveg magyarázata:

Set Impossible Goals: Elérhetetlen célok kitűzése
Failure to Meet Goals: Csalódás, elégtelenségérzés, kudarc, szégyen, bűntudat (indokolatlanul!)
Reduced Productivity & Effectiveness: Csökkenő teljesítmény és romló hatékonyság
Self-Criticism, Self-Blame: Indokolatlan önkritika, lelkiismeret furdalás
Lower Self-Esteem: Romló önbecsülés
Vicious Cycle Starts Again: Ördögi kör újra indul
 
 

Miként kerülhető el a perfekcionizmus csapdája?


A perfekcionizmus ördögi köre azzal kezdődik, amikor valós lehetőségeinket, aktuális helyzetünket figyelmen kívül hagyva, irreális célokat állítunk magunk elé.
 
Például: ha valaki nem kimondottan reál beállítottságú és minden matematika óráján stabil hármasokat szerez, nem reális arra számítania, hogy a következő félévben csak ötösei lesznek matekból.

Gyengeségeink csorbáinak köszörülgetése helyett, hasznosabb erősségeinkre koncentrálni!

A célkitűzés alapelveiről írtunk már korábban a Benzo Blogban: Gyógyszermentes stresszkezelés: SMART célok

Az irreális célok kitűzése kiszámíthatóan kudarchoz vezet. Következményei enyhébb esetben: indokolatlan (!) csalódottság, szégyen és bűntudat érzés. Súlyosabb esetben: alvászavar, pánikroham, kiégés, depresszió, alkoholizálás, drogozás, öngyógyszerezés, stb.

Olyan problémákhoz, melyek, ne felejtsük el, pl. reális, lépcsőzetesen emelkedő SMART célok kitűzésével megelőzhetőek lettek volna!
 
Vannak azonban más stresszkezelési lehetőségek is:
 

Az irreális célkitűzés okozta csalódottság aztán - normál stressz-reakcióként - jellemzően túlreagáláshoz, túláltalánosításokhoz, fekete-fehér gondolkodáshoz, katasztrofizáláshoz vezet.

Ahelyett, hogy higgadtan megállapítanánk (végig gondolnánk): "Na, ez nem sikerült!" Azt sangoljuk:
 
"Tök béna vagyok! Tehetségtelen és szerencsétlen!"
"Kevés vagyok én ehhez!"
"Ha még ezt sem tudtam megcsinálni, akkor ezután már semmi sem sikerülhet!"
"Úristen, mi lesz velem így?!"

Az ilyen SANG-ok (Spontán Automatikus Negatív Gondolatok) pillanatokon belül negatív érzésekhez vezetnek: szorongás, félelem, aggódás, reménytelenség érzés, új dolgok kipróbálásától való félelem, kedvetlenség, stb.

A negatív érzések aztán halogatáshoz, elkerülő magatartáshoz vezetnek, amik önbeteljesítő jóslatként nagymértékben visszafogják teljesítményünket, hátráltatják hatékonyságunkat, csökkentik magabiztosságunkat, önbecsülésünket.

Következmény: túlzott és főleg indokolatlan (!) önkritika, önhibáztatás.

Ilyenkor a kudarcot rosszul tűrő perfekcionista:

1. csalódottan kilép a helyzetből, otthagyja az állását, egyetemét, versenysportját (nem ez a jellemző);
2. újból nekidurálja magát, ismét nekiveselkedik abban a hitben, hogy a következő, még grandiózusabb cél feletti siker elfeledtetteti majd a múltbéli kudarc emlékét. (Szerencsejátékos logika!)
 
„Most megcsinálom! Most minden más lesz! Megmutatom, hogy képes vagyok rá és hihetetlenül fogok teljesíteni!”

Ezzel a tökéletességre törekvés ördögi köre újabb fordulatot vesz... Mint fúró a betonba, míg meg nem szorul.


 

"Tűrhető lesz minden élet
lényeged, ha megmarad;
elbírsz minden veszteséget,
amíg az vagy, aki vagy."

Goethe


Hasznos volt, amit olvasott?


Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach, benzodiazepin blogger
gyógyszer-leszokás tanácsadó
Nem rendelek már
(túlélőgondozás, öngondoskodás)
 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb