Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Nyugtatók helyett relaxációs technikák 1. Mélylégzés, hasi légzés


Nyugtatók helyett relaxációs technikák 1. Mélylégzés, hasi légzés Tanuljunk meg relaxálni.

Mérsékelni, kezelni a negatív stressz (distressz) kellemetlen érzelmi, testi és gondolati következményeit nem csupán szorongáscsökkentőkkel (Xanax, Frontin, Rivotril, Seduxen, Rudotel, stb.) lehet.

Számos gyógyszermentes relaxációs módszer nyújt kiváló lehetőséget a mindennapi szorongás, aggódás, félelem, szívdobogás érzés, torokszorítás, stb. hathatós csökkentésére.


Hosszútávon, önerejét felhasználva és fejlesztve, kiszolgáltatottság nélkül és biztonságosan támaszkodhat ezekre a relaxációs technikákra, nem úgy, mint a szorongásoldó gyógyszerekre.

Röviden áttekintjük a relaxációs technikák (stresszkezelési módszerek) közül az általam legfontosabbaknak gondoltakat, melyeket időről-időre a Stressz Doktor rendeléseken, konzultációkon is gyakorlunk. Készség szintűre fejlesztésüket pedig „házi feladatként” szoktam adni otthonra.


A legeredményesebben használható hétköznapi, önállóan is gyakorolható, könnyen és gyorsan elsajátítható relaxációs technikák szerintem a következők.
 

1. Mélylégzés, hasi légzés

Amikor ember stresszel (akut stressz reakció), a vele járó szorongás egyik testi következményeként hajlamos lesz arra, hogy gyorsan, kapkodva, felszínesen vegye a levegőt. Csak a „mellkasba”, pontosabban a tüdők felső lebenyeibe.

Ezt a fajta, nem-teljes légzést azért hívják mellkasi légzésnek, mert ilyenkor belégzéskor csak a bordakosár (mellkas) emelkedik meg, a hasfal nem. A hasfal csak a teljes, mély, vagy hasi légzéskor boltosul előre.

A kapkodó, ziháló, részleges, mellkasi légzésnél (hiperventilláció) a levegő nem jut be a tüdők rekeszizomra fekvő alsó lebenyeibe, ezért ilyenkor elégtelen a légcsere.

Sokakban szorongáskor nem is tudatosul, hogy kapkodva veszik a levegőt, pedig a mellkasi légzés felborítja a szervezet oxigén (O2) és szén-dioxid (CO2) egyensúlyát, ami aztán a szorongás ördögi köréhez vezet: fulladás érzés, ájulás érzés, gyorsabb szívverés (palpitáció érzés), szédülés, izomfeszültség, mellkasi szorítás, megemelkedő vérnyomás, vizelési-, székelési inger és egyéb panaszok.

Mint a fent felsorolt panaszokból és tünetekből valószínűleg már Ön is levonta a következtetést: igen a kapkodó mellkasi légzés a pánikrohamoknak is az egyik leggyakorib, közvetlen kiváltó tényezője!

Tehát, ha valamiért szorongani kezdene, és ez elkezdene kihatni a légzése beszűkülésre (mély légzésről mellkasi légzésre váltana önkéntelenül), próbáljon meg lassabban, mélyebben venni levegőt! Ha a légzése fölötti kontroll visszaszerzése még nem sikerül, lélegezzen be és ki egy nagyobb űrméretű "kenyeres" nejlonzacskóba ("zacskós légzés").

Fontos, hogy nem kell elhinnie, amit most leírtam. A hasi légzés stresszcsökkentő hatásához nincs szükség a módszerben való hithez. Hatásának alapja élettani automatizmusok, reflexek sora, Ha követi tanácsomat, mindig működik. Először kevésbé, hiszen kezdeti bizonytalansága a stressz malmára hajtja a vizet. Aztán a megszerzett pozitív tapasztalatai által a mélylégzés hatékonysága egyre javulni fog.

Ez az egyszerű, benzodiazepin (BZD) nélküli módszer pár percen (!) belül automatikusan csökkenteni fogja a szorongását. A Xanax, Frontin, Rivotril, Rilex, stb., ennél sokkal lassabban hatnak! A mély légzés ráadásul nem jár a gyógyszerfüggőség, benzodiazepin-függőség veszélyével!


Néhány kapcsolódó, korábbi Benzó blog bejegyzés:




Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger

gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!



Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, hogy tetszett!
 

 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

Senki sem tehet többet Önért, minthogy:
megtanítja Önmagán segíteni
.

30 286 2097
H-P: 08-19

22 eFt/óra + ÁFA

Kokárdák, kokárda-sor

- ♦ -

Volodimir Zelenszkij
A nép (titkos)szolgája,
akit az ukrán nép nyakára ültettek titkosszolgák, hogy
a nép szolgálja.
 
Budapest 1944 - angolszász (amerikai és angol) bombázés után

- ♦ -


Gender, kender... - egy tőről fakad.


Még, hogy a nem csak társadalmi kreálmány.
Megbeszéltétek ezt a csődörrel, kakassal,
bikával, kossal, kandisznóval és párjaikkal is?!


- ♦ -

Holmes-Rahe Életesemény (Stresszor) Skála
 

Melyik ALTATÓRÓL szeretne leszokni?

Melyik ALTATÓRÓL szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok ALTATÓ elhagyásra! Csak az olvasson tovább, aki már felismerte, vagy erősen gyanítja, hogy sajnos altató-függővé vált Szóval: melyik ALTATÓRÓL szeretne leszokni?
Andante (zaleplon)
4 szavazat (1%)
Dormicum (midazolám, BZD)
30 szavazat (7%)
Edluar (zolpidem)
3 szavazat (1%)
Eunoctin (nitrazepam, BZD)
15 szavazat (3%)
Gerodorm (cinolazepám, BZD)
60 szavazat (13%)
Hypnogen (zolpidem)
10 szavazat (2%)
Imovane (zopiklon)
17 szavazat (4%)
Sanval (zolpidem)
89 szavazat (20%)
Signopam (temazepam, BZD)
5 szavazat (1%)
Somnogen (zolpidem)
4 szavazat (1%)
Somnol (zopiklon)
15 szavazat (3%)
Stilnox (zolpidem)
67 szavazat (15%)
Zolep (zolpidem)
21 szavazat (5%)
Zolpidem-Ratiopharm (zolpidem)
23 szavazat (5%)
Zolpidem Vitabalans (zolpidem)
4 szavazat (1%)
Zolsana (zolpidem)
53 szavazat (12%)
Zopigen (zopiklon)
28 szavazat (6%)
Zopitidin (zopiklon)
6 szavazat (1%)
454 szavazat összesen

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Kariko KataWIN

Nobel Prize - Kariko KataWIN

Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb