Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Stressz mentes jetlag: Nagy utazás…


Stressz mentes jetlag: Nagy utazás… Így, Karácsony környékén, aki csak teheti, elutazik a Nyárba. Félre értés ne essék: én maradok. Január 11.-től folytatom pszichiátriai magán rendelésemet Győrben, a Kamilla Patikában.

A Télből Nyárba utazóknak szól jetlaggel kapcsolatos újabb Benzó Blog bejegyzésem. Jetlag: több időzóna átlépésekor gyakran fellépő, átmeneti alvászavar.

Azokat a gyógyszermentes megküzdési módokat foglalom össze, amelyekkel bárki, akár 6-8 időzóna átlépése esetén is, altatók (benzodiazepinek, Z-szerek) és nyugtatók (benzodiazepinek) szedése nélkül megelőzheti, átvészelheti a jetlag tüneteit.


Korábban már foglalkoztunk a Benzó Blogban a "gyors időzóna átlépési szindrómával":

 Jetlag - a gyors időzóna átlépés, „időutazás” ára 1. rész
 Jetlag - a gyors időzóna átlépés, „időutazás” ára 2. rész
 

Nagy utazás... (Sose halunk meg, 1992, Presser Gábor betét dala)


Jetlag: Merre utazva gyakoribb?

Télen a Nyár Magyarországról csak az európai kontinens (Eurázsia sziget) elhagyásával érhető el. Legegyszerűbben, leggyorsabban repülőgéppel. Amennyiben az utas nem Afrika, vagy a Közel-kelet felé veszi útját, akkor több időzónát kénytelen átlépni a nyárba landoláshoz.

Gyakrabban lép fel jetlag, ha a repülőgéppel utazók nyugatról keletre utaznak, mint vissza, mert a korábbi fekvés és elalvás – „még nem vagyok álmos” –, általában nehezebben megy, mint az elalvási idő késleltetése. A túlórázások, túlmunka, miatt utóbbiban sokkal nagyobb a gyakorlatunk...
 

Hogyan birkózzunk meg a jetlaggel?

A jetlag okozta alvás problémák elkerülése érdekében fontos, hogy a lehető leghamarabb alkalmazkodjon az úti cél időzónájában szükséges életritmushoz.

A következő javaslatok segíthetnek elkerülni a jetlag okozta alvás problémákat:

 Az elutazás előtti napokban, fokozatosan próbálja meg elalvási idejét az úti cél időzónájában szükséges elalvási időhöz igazítani.
 Amint felszáll a járatra, állítsa át óráját az új időzónának megfelelően.
 Igyon sok folyadékot a relatív kiszáradás elkerülése érdekében, mert az megnehezíti a szervezet számára, hogy alkalmazkodni tudjon az új alvás-ébrenlét ritmushoz.
 Mivel "belső óránkat" a napfény "állítja be", reggel ébredés után, menjen el egy órát sétálni.
 Kerülje a legálisan és illegálisan kapható ajzószereket. A túlzott koffein, alkohol, nikotin, stb. fogyasztást.
 Kerülje a társadalmi elszigeteltség okozta stresszt. Legyen nappal aktív, hogy legyen, mit este kipihenni.
Bármilyen fáradtan érkezik, lehetőleg fél-egy óránál többet ne aludjon napközben.
Szállodája legcsendesebb részén kérjen szobát, távol az utcafronttól, lifttől, konyhától, takarító helyiségtől és az uszodai berendezések zajától.
 Ha csak teheti, vigye magával saját, megszokott, korábban már gondosan kiválasztott párnáját.
 Néhány otthonról magával vitt személyes holmi (fénykép, emléktárgy, kabala), segítheti az otthonlét megnyugtató érzésének fennmaradását az új környezetben. Ezzel csökkentve a változás (utazás) okozta distresszt.
 Este lefekvés előtt, húzza be a sötétítő függönyt, engedje le a rolót, hajtsa be a spalettákat. Amennyiben nagyon érzékeny a fényre, vigyen magával alvómaszkot, hogy azzal is blokkolja a zavaró fényt.
 Állítsa be az Ön számára legoptimálisabb hőfokra szállodai szobája hőmérsékletét.



Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!



Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger

gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


 
Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, ha tetszett!


 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097
SEGÍT ÖNMAGÁN SEGÍTENI

Senki nem tehet érted többet, minthogy segít önmagadon segíteni

- 2018 -

Győri rendelés (18 eFt/óra)
Skype rendelés

Bejelentkezés kontrollra
30 286 2097

(Ne emailben!)

Szavazzon!

Milyen pszichiátriai szerről szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok gyógyszer elhagyásra! Ám, kötelességem segíteni azokat, akiket a nem megfelelő gyógyszerelési gyakorlat, ill. a kellő tájékoztatás hiánya tett gyógyszerfüggővé. Szóval: miről szeretne leszokni?
Altatóról
216 szavazat (13%)
Szorongásoldóról
907 szavazat (57%)
Antidepresszánsról
479 szavazat (30%)
1602 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

W3.stresszdoktor.hu

A stresszdoktor.hu pszichiátriai ismeret-megosztó oldal.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008 - 2018

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász, kattintásvadász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!

A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése, vagy elhagyása előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb