Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Jetlag - a gyors időzóna átlépés, „időutazás” ára 2. rész


Jetlag - a gyors időzóna átlépés, „időutazás” ára 2. rész Ebben a részben áttekintjük a jetlag átmeneti és veszélytelen, csupán kellemetlen pszichés és testi jeleit. Szándékosan kerültem az "időzóna átlépési szindróma" kifejezést. A jetlag az emberi szervezet és psziché természetes reakciója egy "természetellenes" folyamatra.

Gondoljuk csak végig, míg gyalog, vagy lovon járt, soha nem tapasztalhatott meg gyors időzóna átlépést az ember. Az időzóna átlépésre adott természetes alkalmazkodási reakciót tisztességtelenség betegségként feltüntetni, medikalizálni!


De hát tudjuk, hogy a gyógyszergyárak markában tengődő "független tudomány", a gyógyszerpiac, azaz gyógyszereladások növelése érdekében számos normális, emberi reakcióból, gyógyszerrel "kezelendő" "betegséget" kreál. Iolyenek: a premenstruális tenzió, ADHD, "időzóna átlépési szindróma", stb.

Utóbbit inkább "JATT-lag" szindrómának kellene nevezni... Ne legyenek illúziói. A medikalizálás folytatódni fog. Legyen majd résen.
 

Jetlag 2 - világidő

A jetlag (átmeneti) jelei: éjjel

  rossz, nem pihentető (non-resztorativ) alvás
  túl kései elalvás (keleti utak)
  korai ébredés (nyugati utak)
  szakaszos alvás (mindkét irányban történő utazás esetén) 


A jetlag (átmeneti) jelei: nappal

  Pszichés jelek: kimerültség, ingerlékenység, koncentrációzavar, lehangoltság, gyengébb szellemi és fizikai teljesítőképesség
  Testi jelek: gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek (hasmenés, székrekedés), étvágytalanság, fejfájás, stb.
 

A jetlag gyógyszerek nélkül is megelőzhető

A légiutazók maguk megelőzhetik, vagy legalábbi minimalizálni tudják a jetlag, amúgy sem veszélyes és magától, spontán is mindig rendeződő jeleit a hosszabb, K-Ny irányú légiutak előtt. A fő elv: a fokozatosság, a "szalámi technika". Minél nagyobb változást akarunk végrehajtani, minél rövidebb idő alat, annál nagyobb (felesleges) stressznek tesszük ki magunkat.

Felszállás előtt

Változtassa meg alvási szokását: Kezdje el átállítani szervezete belső óráját az új "időszámításra" azzal, hogy 1-2 órával későbbre csúsztatja az alvás idejét néhány nappal a nyugati utazás előtt, ill. 1-2 órával előbbre hozza néhány nappal a keleti utazás előtt.
 Segít, ha az étkezések idejét is a leendő étkezési időknek megfelelően módosítja.
 Próbáljon erős fényre menni esténként, ha nyugatra utazik, és reggelente, ha keletre. Illetve használjon napszemüveget az ellentétes időpontokban. Ahogy azt az első részben említettem, a szemet ért fény ereje és mennyisége alapvetően meghatározza az alvás-ébrenlét ritmusát.
 Szakítsa meg a hosszú utazást egy pár napos, az aklimatizálódást segítő pihenővel, ha lehetséges. 
Próbáljon meg testben és lélekben is felkészülni a nagy útra.
Jetlag megelőzési módszerek a felszállás előtt
 

Utazás alatt:

 Kerülje a repülőgépen a kiadós étkezéseket, az alkoholt és a koffeint. Ez utóbbi kettő dehidratálja az embert, ami kellemetlenebbé teszi az időzóna váltást.
Helyettük igyon inkább ásványvizet, hogy hidratált maradjon.
 Sétáljon egy kicsit a gépen, hogy ne tompuljon el se mentálisan, se fizikálisan, továbbá így megvédheti magát a mélyvénás trombózistól is.
 Viseljen kényelmes cipőt és ruházatot, mert akkor könnyebben tud szundítani egy hosszú repülőút alatt. (A kényelmes ruházat is csökkenti a mélyvénás trombózis, tüdőembólia kialakulásának kockázatát.)

Jetlag megelőzés, csökkentés lehetőségei a repülőgépen

Célba érkezéskor:

Gondolja végig, tervezze meg tudatosan az érkezést. Lehetőleg kerülje el az érkezés, és az érkezés utáni első napon a nagyon fontos döntéseket (például fontos meetingek). Gondolja végig, a sportolók is mindig napokkal korábban megérkeznek a versenyek helyszínére, ha messziről, több időzónát átlépve érkeznek oda. Adjon magának időt a természetes aklimatizálódáshoz.
 Próbáljon meg a lehető leggyorsabban alkalmazkodni a helyi életritmushoz.
 Az átlépett időzónák számától függően, a cukorbetegeknek lehet, hogy módosítaniuk kell az inzulin adagjukat is célba érkezéskor. Ezt beszélje meg még itthon a diabetológusával!
 Optimalizálja a napfény kitettséget megérkezés után, bármelyik irányba is utazott. Ha reggel van kitéve erős fénynek, akkor ez előrefelé mozdítja a cirkadián ritmust, míg az esti kitettség késlelteti, és későbbi alvást biztosít.
 Akkor étkezzen, amikor a helyi idő szerint indokolt, igyon sok folyadékot és kerülje el a túlzott koffein-, vagy alkoholfogyasztást.
 Szundítson napközben rövideket (20-30 percet), hogy több legyen az energiája, de ne ássa alá az éjszakai alvását.
 Ragaszkodjon az otthoni időbeosztásához, ha a kintlét időtartama 2 nap, vagy annál is kevesebb. Nincs értelme, és nem is lehet átállni ilyen rövid idő alatt.
 Ha szükséges, a napközbeni éberségét több koffeinnel (kávé, kólák, stb.) stimulálhatja, de csak korlátozott mennyiségben. Kerülje el a délutáni koffeinfogyasztást.
Ha alkoholt is fogyasztott a repülőgépen, vagy a landing után, sohase vegyen be se altatót (benzodiazepin, Z-szer), se szorongáscsökkentőt. Ezek veszélyes kölcsönhatásba léphetnek az alkohollal!

Jetlag jeleinek csökkentése a megérkezést követően


Good fly!


Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!



Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, hogy tetszett!
 
 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097
SEGÍT ÖNMAGÁN SEGÍTENI

Senki nem tehet érted többet, minthogy segít önmagadon segíteni

- 2018 -

Győri rendelés (18 eFt/óra)
Skype rendelés

Bejelentkezés kontrollra
30 286 2097

(Ne emailben!)

BZD-függőség világnapja

jatrogén benzodiazepin függőség, benzodiazepin megvonási tünetek világnapja
Még 50 nap van hátra!

Szavazzon!

Milyen pszichiátriai szerről szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok gyógyszer elhagyásra! Ám, kötelességem segíteni azokat, akiket a nem megfelelő gyógyszerelési gyakorlat, ill. a kellő tájékoztatás hiánya tett gyógyszerfüggővé. Szóval: miről szeretne leszokni?
Altatóról
185 szavazat (14%)
Szorongásoldóról
765 szavazat (56%)
Antidepresszánsról
405 szavazat (30%)
1355 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

W3.stresszdoktor.hu

A stresszdoktor.hu pszichiátriai ismeret-megosztó oldal.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008 - 2018

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász, kattintásvadász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!

A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése, vagy elhagyása előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb