Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Negatív stressz-spirál (angol animáció fordítással)


Negatív stressz-spirál (angol animáció fordítással) A Texasi Egyetem (University of Texas) számos írásos és animációs anyaggal támogatja hallgatói megküzdését a negatív stresszel (distresszel).

A Negatív stressz-spirál animáció, egy az általam legjobbnak gondolt animációkból.

Nyilván nem minden Benzó Blog olvasó érti az angol animációt. Ezért Negatív stressz-spirál alcím alatt leírtam és jócskán kiegészítettem a hangzó anyag fordítását. Nem egyszerű blog. De, szerintem fontos. Ezért írtam Önnek.



NEGATÍV STRESSZ-SPIRÁL

STRESSZ ANIMÁCIÓ A TEXASI EGYETEMRŐL

 

Negatív stressz-spirál


Az animációban látható szövegek magyarázatai:

Automatic Thoughts: Automatikus Gondolatok (Spontán Automatikus Negatív Gondolatok = SANG)
Negative Moods & Emotions: Negatív hangulatok és érzések
Maladaptive Behavior: Maladaptív (nem-célravezető) viselkedés
Negative Physical Symptoms: Kellemetlen testi tünetek és panaszok


Negatív stressz-spirál


A negatív stressz-spirál azzal kezdődik, hogy a negatív stresszre (distresszre) egészségtelen (maladaptív, önsorsrontó) módon reagálunk. Néha történnek velünk stresszes dolgok, érnek bennünket stresszorok: nehéznek ígérkező vizsga, váratlan szakítás a másik fél részéről, családi vagy anyagi problémák.

1. lépés (Automatic Thoughts): Az ilyen váratlan vagy előrefélt helyzetek hatására „Spontán Automatikus Negatív Gondolatok” (SANG-ok) ötlenek fel a legtöbb ember fejében, amik aztán negatív érzések mozgósításával, tovább erősítik a korábban már kialakult kellemetlen testi panaszokat.
 
2. lépés (Negative Moods & Emotions): A SANG-ok, hacsak a felismerésük után meg nem kérdőjelezzük őket, akkor elkerülhetetlenül negatív érzésekhez (pl.: szorongáshoz, félelemhez, rossz előérzethez, ill. rossz hangulathoz, szomorúsághoz, elkeseredettséghez, önbizalomhiányhoz és reménytelenség érzéshez) vezetnek.

Nézzünk egy példát: valaki váratlanul megdicsér minket... ilyenkor gyakoriak az önleértékelő Spontán Automatikus Negatív Gondolatok (SANG-ok). Pl:: „Nem gondolja komolyan, csak kedves akart lenni.”

Mi lesz a következménye 2. lépésben? Miután az ilyen SANG-ok miatt képtelenség a külvilág pozitív visszajelzéseiből épülni. Nézzük a további legvalószínűbb következmény-láncolatot: önértékelésizavar ⇒ túlkompenzálás ⇒ maximalizmus a külső kontrollosság mellett ⇒ megnemértettség érzés ⇒ kiégés ⇒ depresszió...

Tehát, ha hagyjuk, hogy a SANG-ok hosszú ideig bombázzanak bennünket, az általuk kiváltott negatív érzések elmélyülnek, "ilyen vagyok" típusú meggyőződéssé válnak, ezek pedig előbb-utóbb pszichológiai (rossz önértékelés, önbizalomhiány), vagy akár pszichiátriai problémákhoz vezetnek: pánikroham, pánikbetegség, agorafóbia, kényszerbetegség, depresszió.

3. lépés (Maladaptive Behavior): Negatív érzésekkel elárasztva senki sem képes józanul, higgadtan mérlegelni. Viselkedésünk (stressz válasz) automatikusan beszűkül különböző maladaptív (káros, veszélyes) viselkedési formákra, kialakul a főleg férfiakra és férfias nőkre jellemző "küzdj vagy menekülj" stressz reakció.

Harag, düh, ingerlékenység, frusztráció, meddő kommunikáció, párkapcsolati konfliktus, stb. az egyik oldalon. Azonnali biztonság kereső magatartás (menekülés, halogatás, elkerülés) a másikon.

4. lépés (Negative Physical Symptoms): A negatív érzesék nem csak viselkedésünket, hanem testi reakcióinkat is befolyásolják. Ez a vegetatív stressz válasz: izomfeszültség (gombócérzés a torokban, fejfájás, vizelési inger, vérnyomás emelkedés, hányinger, hasmenés, szívdobogás), szájszárazság, szédülésérzés, mellkasi nyomás érzés, stb., stb.

Az összes itt felsorolt testi-lelki reakció, kölcsönösen és keresztbe-kasul hat egymásra. Így alakul ki és baavatkozás nélkül így marad fenn a negatív stressz-spirál "ördögi köre".
 

"Tűrhető lesz minden élet
lényeged, ha megmarad;
elbírsz minden veszteséget,
amíg az vagy, aki vagy."

Goethe



Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach, benzodiazepin blogger
gyógyszer-leszokás tanácsadó
"A megosztó tudásmegosztó"
Nem rendelek már
Segítek Önmagán Segíteni

facebook

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Dr. Kopácsi László pszichiáter, life coach, betegbiztonsági blogger, nyugtató-, altató-, antidepresszáns-leszokási tanácsadó

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008-2024
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb