A Texasi Egyetem (University of Texas) számos írásos és animációs anyaggal támogatja hallgatói megküzdését a negatív stresszel (distresszel). A Negatív stressz-spirál animáció, egy az általam legjobbnak gondolt animációkból.
Nyilván nem minden Benzó Blog olvasó érti az angol animációt. Ezért Negatív stressz-spirál alcím alatt leírtam és jócskán kiegészítettem a hangzó anyag fordítását. Nem egyszerű blog. De, szerintem fontos. Ezért írtam Önnek.
NEGATÍV STRESSZ-SPIRÁL
STRESSZ ANIMÁCIÓ A TEXASI EGYETEMRŐL
Negatív stressz-spirál
Az animációban látható szövegek magyarázatai:
Automatic Thoughts: Automatikus Gondolatok (Spontán Automatikus Negatív Gondolatok = SANG)
Negative Moods & Emotions: Negatív hangulatok és érzések
Maladaptive Behavior: Maladaptív (nem-célravezető) viselkedés
Negative Physical Symptoms: Kellemetlen testi tünetek és panaszok
Negatív stressz-spirál
A negatív stressz-spirál azzal kezdődik, hogy a negatív stresszre (distresszre) egészségtelen (maladaptív, önsorsrontó) módon reagálunk. Néha történnek velünk stresszes dolgok, érnek bennünket stresszorok: nehéznek ígérkező vizsga, váratlan szakítás a másik fél részéről, családi vagy anyagi problémák.
1. lépés (Automatic Thoughts): Az ilyen váratlan vagy előrefélt helyzetek hatására „Spontán Automatikus Negatív Gondolatok” (SANG-ok) ötlenek fel a legtöbb ember fejében, amik aztán negatív érzések mozgósításával, tovább erősítik a korábban már kialakult kellemetlen testi panaszokat.
2. lépés (Negative Moods & Emotions): A SANG-ok, hacsak a felismerésük után meg nem kérdőjelezzük őket, akkor elkerülhetetlenül negatív érzésekhez (pl.: szorongáshoz, félelemhez, rossz előérzethez, ill. rossz hangulathoz, szomorúsághoz, elkeseredettséghez, önbizalomhiányhoz és reménytelenség érzéshez) vezetnek.
Nézzünk egy példát: valaki váratlanul megdicsér minket... ilyenkor gyakoriak az önleértékelő Spontán Automatikus Negatív Gondolatok (SANG-ok). Pl:: „Nem gondolja komolyan, csak kedves akart lenni.”
Mi lesz a következménye 2. lépésben? Miután az ilyen SANG-ok miatt képtelenség a külvilág pozitív visszajelzéseiből épülni. Nézzük a további legvalószínűbb következmény-láncolatot: önértékelésizavar ⇒ túlkompenzálás ⇒ maximalizmus a külső kontrollosság mellett ⇒ megnemértettség érzés ⇒ kiégés ⇒ depresszió...
Tehát, ha hagyjuk, hogy a SANG-ok hosszú ideig bombázzanak bennünket, az általuk kiváltott negatív érzések elmélyülnek, "ilyen vagyok" típusú meggyőződéssé válnak, ezek pedig előbb-utóbb pszichológiai (rossz önértékelés, önbizalomhiány), vagy akár pszichiátriai problémákhoz vezetnek: pánikroham, pánikbetegség, agorafóbia, kényszerbetegség, depresszió.
3. lépés (Maladaptive Behavior): Negatív érzésekkel elárasztva senki sem képes józanul, higgadtan mérlegelni. Viselkedésünk (stressz válasz) automatikusan beszűkül különböző maladaptív (káros, veszélyes) viselkedési formákra, kialakul a főleg férfiakra és férfias nőkre jellemző "küzdj vagy menekülj" stressz reakció.
Harag, düh, ingerlékenység, frusztráció, meddő kommunikáció, párkapcsolati konfliktus, stb. az egyik oldalon. Azonnali biztonság kereső magatartás (menekülés, halogatás, elkerülés) a másikon.
4. lépés (Negative Physical Symptoms): A negatív érzesék nem csak viselkedésünket, hanem testi reakcióinkat is befolyásolják. Ez a vegetatív stressz válasz: izomfeszültség (gombócérzés a torokban, fejfájás, vizelési inger, vérnyomás emelkedés, hányinger, hasmenés, szívdobogás), szájszárazság, szédülésérzés, mellkasi nyomás érzés, stb., stb.
Az összes itt felsorolt testi-lelki reakció, kölcsönösen és keresztbe-kasul hat egymásra. Így alakul ki és baavatkozás nélkül így marad fenn a negatív stressz-spirál "ördögi köre".
"Tűrhető lesz minden élet
lényeged, ha megmarad;
elbírsz minden veszteséget,
amíg az vagy, aki vagy."
Goethe
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás jegyében
Blogspot
