Ismerd meg Önmagad! – felirat szabott irányt a figyelemnek, amikor a Delphoi jósda bejáratához ért a kérdező.Képzeletben ez a felirat áll a rendelőm homlokzatán is. Jó pap holtig tanul...
Pánikkeltés, rémhírterjesztés… című Benzo blog bejegyzésünkben az alváshiány (inszomnia) krónikussá válásának pszichológiai és élettani hátterét járjuk röviden körül.
Nézzünk néha saját HOMLOK-zatunk mögé.
Alvástartalék
Az éjszakai alvászavar okozta alváshiány (inszomnia) egészen addig jól kezelhető, amíg belső harmóniája megmarad, amíg nem meríti ki a rosszul alvót, míg tart az alvástartaléka.
Amikor ez a biztonsági (arany) tartalék kiapad és nincs megfelelő okiterápia, az alvászavar következményeként olyan "önsorsrontó körök" alakulhatnak ki, melyek az átmeneti alvászavar krónikussá válásának veszélyét hordozzák.
Nappal fáradtság, álmosság, aluszékonyság gyötör
♦ megnő a balesetek valószínűsége:
♦ közlekedésben (l. veronai buszbaleset)
♦ munkahelyen
♦ otthon
Csökken a figyelem, koncentráció, romlik az emlékezet, energiaszint és teljesítőképesség
A kialakuló dekoncentráltság, feledékenység stb. miatt alább hagy a:
♦ munkahelyi teljesítmény
♦ tanulási képesség
♦ szexuális érdeklődés
♦ tanulási képesség
♦ szexuális érdeklődés
Félelem, feszültség, ingerültség, distressz (negatív stressz) alakul ki, fokozódik tovább
♦ megemelkedik a stressz hormonok (adrenalin, noradrenalin; kortizol) szintje a vérben:
♦ a korábban elégséges gyógyszeres kezelések terápiás hatékonysága csökken, hiszen még erőteljesebben a farmakoterápiák ellen kezd dolgozni a distressz. Ingadozni kezd, majd megemelkedik:
♦ vérnyomás
♦ vércukorszint
♦ koleszterinszint
♦ véralvadékonyság
♦ az alváshoz közeledve, spontán, alaptalan, a nem-alvást „előrevetítő”, tévesen „jövőbelátásként” értelmezett gondolkodási hibák (jövőre vonatkozó negatív jóslatok, SAANG-ok) ugranak be egyre többször:
"Biztosan rosszul / nem fogok aludni!”
Ezek a SAANG-ok pedig pontosan úgy hatnak, mint ha a pánikot, rémhíreket kívülről keltenék, terjesztenék.
♦ következménye: rossz előérzet, félelem (előrevételezett szorongás), mely tovább fokozza a distresszt (éberséget), ami:
♦ megnehezíti, v. lehetetlenné teszi az el-, v. átalvást (utólag beteljesülő jóslat, ördögi kör)
Megjelennek, v. fokozódnak nem megfelelő (maladaptív) stresszkezelések
♦ kávézás
♦ dohányzás
♦ esti alkoholizálás
♦ mozgásszegény életmód
♦ egészségtelen (túl cukros, túl sós, zöldség-, és gyümölcs-rost szegény) táplálkozás
♦ stresszevés
♦ gyógyszeres öngyógyítás (öngyógyszerezés) – a gyógyszerfüggőség (BZD-függőség) kialakulásának veszélyével!
Nyugtatózás
Xanaxozás
Frontinozás
Rivotrilezés stb.
Altatózás
Sanvalozás
Imovánozás stb.
Imovánozás stb.
Amennyiben a fentiek egy részét - Ismerd meg Önmagad! - felfedezte volna Önmagán, forduljon kognitív terápiában jártas pszichológushoz vagy pszichiáterhez… és érdemes lehet kitölteni az Epworth skálát, v. Nappali Aluszékonyság Kérdőívet.
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | életvezetési coach | blogger
gyógyszer leszokási tanácsadó
Benzo Blog elindítója és szerzője - a társadalmi felelősségvállalás jegyében
Kérem, ne feledje el a Benzodiazepin (BZD) szedési kérdőívet megnézni!!
Kapcsolódó anyagok
