Hasi (rekeszi, vagy mély) légzés, progresszív relaxáció, autogén tréning... ugye hallott már ezekről?Relaxatív beszéd...no, erről biztosan nem. Nem is csodálkozom. Itt és most olvashat róla először... Egyetlen évtizede tanítom a Stressz Doktor pszichiátriai rendeléseken.
Történt egyszer, hogy...
Relaxatív beszéd története
... hogy meghívtak előadónak egy Egészség Napra pszichológiai, pszichiátriai témában. Stresszkezelés, ill. a stressz menedzselés hiányának, vagy rossz módszereinek (ivás, cigizés, gyógyszerezés) orvosi-lélektani következményei.
Ezen a településen addig még soha sem adtam elő. Azóta már több iskolájában is. Nem volt előzetes tapasztalatom, tisztázni akartam a szervezőkkel, hogy mire készüljek.
Elmondták, hogy 60-70 idősebb asszony és férfi szokott lenni a hallgatóság, vegyes előismeretekkel, inkább laikusokra számítsak. Így is készültem.
Tény: kb. 200-250 emberrel volt tele zsúfolásig a városi művelődési ház előadóterme, még a lépcsőkön is ültek... Fiatalok, középkorúak és nyugdíjasok vegyesen.
Tisztáztuk azt is, hogy szabad előadás lesz, nincs szükség diákra, ne vigyek magammal semmit. Elegáns, de laza utcai viseletben adunk elő (dressing code). Én majd az utolsó harmadban kerülök sorra, hiszen egyedül jövök messzibbről. A többi Kolléga a helyi kórház megbecsült szakorvosa lesz. Így is készültem.
Tény: ahogy "topisan" megérkeztem és megpillantottam a Kollégákat, megdöbbenésemre a Kolléganők divatos kiskosztümben, frissen fodrászolva, a Kollégák öltöny-nyakkendőben várták, hogy végre megérkezzek, az első előadó... Én. Még jó, hogy megakartam Őket nézni és időben érkeztem. Ráadásul mindenkinél volt USB előre elkészített diáival. Kedves, kollegiális stressz teszt.
Elképzelhető, hogy mekkora distresszt (negatív stresszt) éltem át... egy pillanatig. Aztán magamban inkább nevetni kezdtem az egészen.
Minden olyan külső körülmény distresszt vált ki az emberből, ami változásra kényszeríti. Ami letéríti a tervezett útról…
Szóval szép kis tömeg gyűlt össze az arénaszerűen emelkedő padsorú előadóban. Amikor eléjük léptem, újra meginogtam. Mit keresek én itt...? Ráadásul a rövid felvezetés, bemutatás után kezembe nyomtak egy mikrofont... Soha nem volt még a kezembe mikrofon. Mikrofonba már beszéltem előadáson, de így kezembe még nem volt.
Egy pillanatra dühös lettem a helyzetre és legalább a mikrofontól meg akartam szabadulni. Ekkor kezdtem el akaratlanul hangosabban beszélni, "egy levegővel". Felvettem a kapcsolatot a közönséggel, hangosan, mikrofon nélkül megszólítottam a hátul ülőket is, hogy hallanak-e? Hangot adtam érzéseimnek... és láss csodát, magabiztosságom visszatért.
Sőt, annyira élveztem a beszélgetést a "hallgatósággal", hogy sitty-sutty elröppent az idő. A Kollégák kezdtek el köhécselni az első sorokban, majd, amikor rájuk pillantottam, mutatták is két kézzel: idő van...
Relaxatív beszéd technikája
Pofon egyszerű... Próbálja meg a következőt. Beszéljen minél tovább egy levegővel. Akkor, amikor levegőt venne, ne tegye. Beszéljen tovább. Kb. 2-5 "levegő vételnyi" szünetet hagyjon ki. Beszéljen addig, amíg tűrhetetlenné nem válik a levegőhiány. Persze csak a próba kedvéért. Amikor a mindennapokban is használja a módszert
Mikor pszichiátriai rendeléseimen bemutatom ezt a technikát, egészen addig szoktam egyetlen levegővel beszélni, míg hallhatóan mélyebb tónusúvá nem válik a hangom. Ez a "lazaság" (!) annak a jele, hogy a gégében a hangszálak (hangszalagok) feszességét és ezzel a hangmagasságot szabályozó gége-izmok már ellazultak.
Biztosan felfigyeltek már arra, hogy nézőközönség előtt, a még gyakorlatlan, vagy kezdetben még izguló előadó a természetes hangmagasságához képest "fejhangon" beszél. (Velem is ez történt az első percekben.) Aztán, ahogy a distressze oldódni kezd, elkezd mozogni, gesztikulálni, megjelenik a mimika és hangja is színesebbé válik.
Mire jó a relaxatív beszéd?
Titkos relaxációként, olyan relaxációs módszerként, amit észrevétlenül lehet használni lazításra mások előtt, eddig csak a hasi légzés (mélylégzés, rekeszi légzés) volt ismeretes. Minden további nélkül lehet ezzel lazítani a vonaton, monitor mellett vagy éppen megbeszélésen, előadáson, ha hallgatunk. De mi van, amikor bennünket hallgatnak?!
A ripsz-ropsz megtanulható, könnyedén elsajátítható relaxatív beszéd, éppen ezekben a kommunikációs helyzetekben segít ellazulni, lazának maradni, megőrizni nyugalmunkat.
Kiknek ajánlom a relaxatív beszédet?
♦ tanítóknak, tanároknak
♦ ügyfélszolgálatosoknak (bank, takarékszövetkezet)
♦ ügyvédeknek, ügyészeknek és bíróknak
♦ pszichiátereknek, pszichológusoknak, coachoknak
♦ közép és felső vezetőknek
♦ szóbeli érettségizőknek
♦ munkahelyi felvételi beszélgetésre készülőknek
♦ ügyfélszolgálatosoknak (bank, takarékszövetkezet)
♦ ügyvédeknek, ügyészeknek és bíróknak
♦ pszichiátereknek, pszichológusoknak, coachoknak
♦ közép és felső vezetőknek
♦ szóbeli érettségizőknek
♦ munkahelyi felvételi beszélgetésre készülőknek
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás jegyében
Blogspot
