Stresszcsökkentő tippek 4. - Légzés

Dr. Kopácsi László pszichiáter, life coach, BZD-elhagyási tanácsadó > Stressz és stresszkezelés

LÉGZÉSTECHNIKA

4. Légzéstechnika

Ha feszültnek érzi magát: vegyen 2-3 percig mély lélegzeteket és lazuljon el. Ezt az egyszerű, de hatékony relaxációs technikát napjában alkalmazza mindannyiszor, ahányszor szüksége van rá. Munkába menet (autóban, autóbuszon, metrón), munkahelyén, és hazafelé utazva is.

A mélylégzés „ultrarövid testi-lelki vakáció”, nem megy a szabadsága terhére, ám csökkentheti vele a betegszabadságok idejét!

Tehát kezdje azzal, hogy:

• odafigyel légzésére

• lélegezzen be az átlagosnál sokkal több, de mellkasi, hasi feszülést még nem okozó levegőmennyiséget, kb. 3-5 mp. alatt

• tartsa azt benn, szintén kb. 3-5 mp.-ig

• lassan (kb. 3-4-szer lassabban, mint, ahogy beszívta a levegőt), fújja azt ki.

Kiszámolhatja, hogy 1-1 ilyen relaxációs (mélylégzéses) ciklus: mindössze fél percig tart. Azaz alkalmanként 2-3 perces odafigyeléssel igen sokat tehet testi-lelki feszültségei csökkentése, dühe elpárologtatása, közérzete jobbítása érdekében.

Mozogjon kedvére

5/9

Figyeljen az étkezésre, ivásra

Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!

Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!

Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...

Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach és benzo blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás és környezetvédelem jegyében

Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach, benzodiazepin blogger
gyógyszer-leszokás tanácsadó
"A megosztó tudásmegosztó"
a tájékozott beleegyezés érdekében.
Nem rendelek már
Segítek Önmagán Segíteni