A kezeletlen krónikus stressz előbb-utóbb annyira kellemetlenné, annyira kínzóvá válik, hogy az ember valamilyen stressz csökkentésbe kezd. Nem mindegy azonban, hogy mikor, és milyenbe. Minél tovább tűri az ember a külső és/vagy belső stresszorok (spontán automatikus negatív gondolatok, maximalista, perfekcionista gondolkodás, stb.) fojtogató, nyomasztó hatását, minél hosszabb ideig halogatja a megfelelő, probléma-orientált megoldás kiválasztását, annál valószínűbb, hogy rossz megoldást fog választani.
Az öngyógyítás gyanánt, önámításképpen bevetett problémás „stresszoldó” (mód)szerek közül a leggyakoribbak pszichoaktív szer használat.
Feltűnt? Milyen érdekes? Az összes maladaptív (problémás) stresszcsökkentés a legális és illegális szuper gazdagok giga biznisze...
1. Nyugtatózás, altatózás benzodiazepinekkel. (Gyakran észrevétlenül benzo-függőség csapdájába vezet.)
2. Rendszeres piálás azoknál, akik el sem tudják képzelni, hogy lehet relaxálni alkohol nélkül is.
3. Stresszevés (érzelmi evés következményes túlsúllyal, elhízással és ezek belgyógyászati következményeivel).
4. Nikotin.
5. Illegális drogok.
"Ingyen sajt" csak az egérfogókban van!!! Helyette következzék 3 egészséges és olcsó módja a lelki tehermentesítésnek (stressz kezelésnek).
Sétáljon kedvére
Egyedül, kettesben, vagy barátokkal, családtagokkal a természetben - szinte egyre megy.
Kutatások igazolták, hogy a természetjárás javítja a hangulatot és tisztább, józanabb gondolkodáshoz vezet. Ez az egyszerű stresszcsökkentési mód segít megelőzni olyan súlyos, krónikus betegségeket, mint a:
♦ daganatos betegségek
♦ cukorbetegség (diabétesz mellitusz)
♦ szív- és érrendszeri betegségek (szívinfarktus, magasvérnyomás, sztrók, stb.).
Egy nagy amerikai vizsgálat (Nurses Health Study; Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherence to a low-risk, healthy lifestyle and risk of sudden cardiac death among women. JAMA 2011; 306:62-69.), amely 26 éve követi nyomon több ezer amerikai nővér életét (életmódját és betegségeit), azt támasztja alá, hogy, akik naponta legalább 30 percet fürgén sétálnak, vagy más mérsékelt intenzitású testmozgást végeznek, azok között egyértelműen kisebb a kockázata a hirtelen szívhalálnak.
A természetközeli, aktívabb élet egészség megtartó erejét más tudományos vizsgálatok is igazolták (Calogiuri G, Chroni S. The impact of the natural environment on the promotion of active living: an integrative systematic review. BMC Public Health 2014;14:873.).
Hallgassa, kedvenc zenéit
Nem kell ahhoz tudósnak lenni, hogy az ember felismerje, kedvenc számait hallgatva perceken belül (!), mennyivel jobban érzi magát, mennyivel kevésbé stresszes. Ezt a mindennapi tapasztalatot tudományos kutatások (Linnemann A, Ditzen B, Strahler J, et al. Music listening as a means of stress reduction in daily life. Psychoneuroendocrinology 2015;60:82-90.) is megerősítették: a zenehallgatás a mindennapi élet egyik legjobb stresszcsökkentője. Ezáltal javítja az iskolai és munkahelyi teljesítményt.
A szeretett zene áldásos, stresszcsökkentő hatását igazoló egyéb tudományos vizsgálatok:
Lies SR, Zhang AY. Prospective randomized study of the effect of music on the efficiency of surgical closures. Aesthet Surg J 2015 Jul 9.
Srikanth S, Latha R, Roja ED, et al. Effect of music on stress and academic performance of undergraduate medical students. Natl Med J India 2014 Nov-Dec;27:351-2.
Hobbiállatok tartása - állati jó stresszcsökkentő
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy akik örömmel (!) tartanak otthon háziállatot (hobbiállatot), legyen az bármi (kutya, macska, hal, rágcsáló, vagy akár kígyók) azoknak csökken a vérnyomása, a szív nyugalmi frekvenciája. Jelezve, hogy nyugodtabbak lettek.
2013-ban, az Amerikai Szív Társaság (American Heart Association, AHA) is leszögezte a szeretetteljes, gondoskodó hobbiállat tartás szív- és érrendszeri előnyeit. (Levine GN, Allen K, Braun LT, Christian HE, et al. Pet ownership and cardiovascular risk: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. Published online May 9, 2013.)
A magány csökkenése, az összetartozás érzés, a gondoskodás és szeretet, az állattartással összefüggő több mozgás, társas helyzet, mind csökkentik a krónikus stressz, mely a szív és érrendszeri betegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője.
Az összes hobbi közül a ló és kutyatartás ösztönöz a legnagyobb fizikai aktivitásra, ezért ezek gondozása kiemelkedően jó stresszcsökkentő tényező.
Hasznos volt, amit olvasott?
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Iratkozzon fel a baloldali menüsor alján a Stressz Doktor Hírlevélre, hogy értesíthessem, önfejlesztés, öngyógyítás és pszichiátriai gyógyszerek (altatók, szorongásoldók, antidepresszánsok) témában megjelenő Benzo blogokról!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
 |
Kérem,  jelezze, hogy tetszett! |
Kapcsolódó anyagok
