Életünk tele van váratlan fordulatokkal, stresszes időszakokkal, amelyek próbára teszik testi-lelki állóképességünket. Egy-egy nehezebb periódusban úgy érezhetjük, mintha minden egyszerre zúdulna ránk: munkahelyi nyomás, családi problémák, pénzügyi bizonytalanság vagy éppen egészségügyi kihívások. Ezek a megterhelő helyzetek nemcsak a közérzetünket rontják, hanem hosszú távon kimeríthetik energiatartalékainkat is.
Ha folyamatosan feszültség alatt állunk, előbb-utóbb a szervezetünk is jelez: alvásproblémák, emésztési zavarok, fejfájás vagy állandó fáradtság formájában. A lelki egyensúly megbillenése pedig szorongásban, ingerlékenységben vagy a motiváció elvesztésében is megmutatkozhat.
A kérdés nem az, hogy lesznek-e ilyen időszakok – mert biztosan lesznek. Hanem az, hogy felkészülten várjuk-e őket, vagy csak sodródunk, és akkor kezdünk kapkodni, amikor már minden vészjelző villog.
Ennek ellenére: gyakran csak akkor kezdünk el foglalkozni a saját jóllétünkkel, amikor már feszültnek érezzük magunkat, kimerültünk, vagy a stressz testi panaszokban is megmutatkozik.
Pedig, ahogyan félreteszünk pénzügyi tartalékot, feltöltjük az autónk tankját, töltőre tesszük a telefonunkat, vagy gondoskodunk a pihentető alvásról, a belső egyensúlyunkat is erősíthetnénk tudatosan – hogy legyen miből meríteni, amikor igazán szükség van rá.
Harmónia-tartalékolás – Belső egyensúly bebiztosítása előre
A harmónia-tartalékolás azt jelenti, hogy nem a kiakadás, vagy kiégés határán kezdünk kapkodni a megoldások után, hanem előre gondoskodunk lelki stabilitásunkról. Rendszeresen feltöltjük képzeletbeli harmónia-bankunkat, hogy kies helyzetekben legyen mód belülről belső békét és nyugalmat vételezni.
Ha rendszeresen időt és energiát fordítunk a feltöltődésre, és ezekből tartalékot is képezünk, a bántó, fájdalmas vagy megterhelő stressz hatások kevésbé viselnek meg minket, és nagyobb eséllyel őrizzük meg testi-lelki egészségünket a nehéz időszakokban is.
Ugyanis a belső egyensúly és lelki stabilitás tartalékolható, tudatosan „félretehetünk” belőle a nehezebb, szeretet-száraz időszakokra.
A harmónia-tartalékolás ugyanúgy működik, mint bármely más előrelátó, megfontolt tartalékképzés: akkor már hiába kezdünk hozzá, amikor hiány van belőle… Sokkal jobb előre gondoskodunk róla, hogy a nehéz időszakokat könnyebben átvészeljük. Az állatok is így tesznek a téli táplálékszegény időszak előtt.
Ahogyan egy autót sem akkor tankolunk meg, amikor már teljesen üres a tartály, hiszen mivel mennénk el a töltőig? – hanem előre gondoskodunk arról, hogy lehetőleg mindig legyen benne elég üzemanyag, ami majd elég.
A lelki és érzelmi egyensúlyt is érdemes előre „feltölteni”. Ha mindig a határainkig hajszoljuk magunkat, és csak akkor kezdünk pihenni vagy regenerálódni, amikor már teljesen kimerültünk, az ugyanolyan, mintha az utolsó csepp benzinnel próbálnánk eljutni a következő benzinkútig. Cseppet sem bíznék benne, hogy sikerül...
Harmónia-tartalékoláshoz hasonló napi példák
Hasonló elv működik a hűtő feltöltésénél is. Ha mindig van otthon egészséges, tápláló étel, akkor egy fárasztó nap végén nem kell pánikszerűen keresni valami gyors (fast food, junk food), de egészségtelen (fűbe) harapnivalót.
Ugyanez igaz a lelki egyensúlyunkra is: ha rendszeresen gondoskodunk arról, hogy időt, énidőt szánjunk a feltöltődésre – legyen az minőségi pihenés, kikapcsolódás vagy támogató emberi kapcsolatok –, akkor a következő stresszes időszak nem teljesen kifacsarva talál meg.
Az alvás-tartalék képzése is jó párhuzam. Ha huzamosabb ideig nem alszunk eleget, akkor a kialvatlanság hatásai összeadódnak, és egy idő után nemcsak fáradtabbak leszünk, hanem a teljesítményünk, a kapcsolat rendszerünk, az immunrendszerünk és az érzelmi stabilitásunk is sérül.
Azok, akik tudatosan figyelnek arra, hogy rendszeresen elegendő és jó minőségű (tehát altató és nyugtató nélküli) alvást biztosítsanak maguknak, tartalékot képeznek a szervezetük számára, amelyből egy-egy nehezebb időszakban bátran meríthetnek.
A pénzügyi tartalék képzése pedig egyértelműen rávilágít arra, miért érdemes a harmóniát is előre „felhalmozni”. „Aranytartalékot” képezni belőle. Ha valaki hónapról hónapra él, és nincs félretett pénze, akkor egy váratlan kiadás – például egy meghibásodott háztartási gép, gond az autóval, vagy egy hirtelen jött betegség – óriási terhet róhat rá.
Ezzel szemben, ha előre gondoskodik tartalékokról, pénzügyi-mozgástérről, akkor ezek a helyzetek kezelhetők maradnak. Ugyanígy, ha életünkben folyamatosan figyelünk a mentális és érzelmi jólétünk karbantartására, akkor egy váratlan nehézség nem fog teljesen kibillenteni minket az egyensúlyból.
A harmónia-tartalékolás tehát azt jelenti, hogy nem várjuk meg, amíg a stressz teljesen nyomorba/gyomorba dönt, hanem előre gondoskodunk lelki-lítium akkumulátorunk feltöltéséről, hogy legyen miből töltekezni, ah a dolgok rosszra fordulnak.
Ez lehet rendszeres pihenés, masszázs, jóga, pilates, „ötyézés”, társasozás, hobbi, házi kedvenc, összebujcizás, stresszkezelő technikák alkalmazása, támogató kapcsolatok ápolása vagy egyszerűen olyan tevékenységek beépítése a mindennapokba, amelyek igazi örömöt, belefeledkeztető flow élményt, és kikapcsolódást nyújtanak.
Ha így teszünk, akkor a nehéz időszakokat is nagyobb belső stabilitással és ellenálló képességgel tudjuk átvészelni.
Reziliencia a harmónia-tartalékoláshoz
A harmónia-tartalékolás elgondolása illeszkedik a reziliencia (pszichológiai ellenálló-képesség) és a stresszkezelés elméletébe.
Aki rendszeresen figyel a mentális és érzelmi jóllétére, mintha egy belső „harmónia-puffert” építene fel. Amikor stressz vagy megterhelő események érkeznek, ebből a tartalékból meríthetünk – hasonlóan ahhoz, ahogy egy jó fizikai állapotban lévő, jól táplált, nem-dohányzó stb. ember is könnyebben viseli a betegségeket vagy a fizikai megterhelést.
A harmónia-tartalékoláshoz kiválóan felhasználhatók a már előbb említetteken kívül az alábbi stresszkezelési stratégiák:
Tudatos, előrelátó regenerálódás – „Egyszer hopp, máskor kopp.”
Nemcsak akkor pihenünk és fogadkozunk, amikor már majdnem otthagytuk a fogunk, hanem jó előre betervezünk, beütemezünk, rendszeresítünk „töltődési” időszakokat (pl. természetben töltött idő, kikapcsolódás, relaxáció).
Kapcsolati tőke építése
Ha folyamatosan ápoljuk jó emberi kapcsolatainkat, és megszakítjuk azokat, ahol folyamatosan „leápolnak” bennünket, akkor érzelmi biztonságot halmozunk fel, amire szükség esetén nyugodtan támaszkodhatunk.
Mentális rugalmasság fejlesztése
Ha előre dolgozunk azon, hogy rugalmasan, az új megoldásokra nyitottan tudjunk reagálni a változásokra (pl. kognitív áthangolás, mindfulness gyakorlása), akkor egy későbbi stresszhelyzetben kevésbé merít ki minket a probléma… Bocsánat: a KIHÍVÁS.Összességében a harmónia-tartalékolás azt jelenti, hogy nem várjuk meg, amíg a stressz felemészti az energiáinkat, hanem tudatosan gondoskodunk arról, hogy mindig legyen belső egyensúlyunkból egy „tartalék”, amely segít ellenállóbbá válni a nehézségekkel szemben.
Olyan „póttank”, ami a régi Trabikban is volt, és oly jól jött időnként…
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach és benzo blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás és környezetvédelem jegyében
Kapcsolódó anyagok
