Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Nyugtatók helyett relaxációs technikák 2. Vizualizáció


Nyugtatók helyett relaxációs technikák 2. Vizualizáció Tanuljunk meg relaxálni. Csökkenteni a negatív stressz (distressz) fájó, kellemetlen testi-lelki következményeit nem csupán szorongáscsökkentőkkel (Frontin, Xanax, Seduxen, Rivotril, Rudotel, Rilex, stb.) lehet.

Számos gyógyszermentes relaxációs módszer nyújt kiváló lehetőséget a mindennapi szorongás, aggódás, félelem, szívdobogás érzés, torokszorítás, mellkasi fájdalom, pánikérzés, stb. hathatós csökkentésére.


Hosszútávon, önerejét felhasználva és fejlesztve, kiszolgáltatottság nélkül és biztonságosan támaszkodhat ezekre a relaxációs, stresszkezelési technikákra, nem úgy, mint a szorongásoldó gyógyszerekre (benzodiazepinek).

Röviden áttekintjük a relaxációs technikák (stresszkezelési módszerek) közül az általam legfontosabbaknak gondoltakat, melyeket időről-időre a Stressz Doktor rendeléseken, konzultációkon is gyakorlunk. Készség szintűre fejlesztésüket pedig „házi feladatként” szoktam adni otthonra. Most a vizualizációról lesz szó.
 

Képzeletbeli megjelenítés (vizualizáció)

Amikor az ember elképzeli magát egy békés, stresszmentes környezetben, ha nem túlzottan feszült, akkor képes (kép-es!) a kikapcsolódásra, testi-lelki megpihenésre, megnyugvásra.

Vizualizációs gyakorlat: Keressen magának egy Önt megnyugtató képet, emléket. Képzelje el ezt a képet minél több érzékszervi modalitásban (látás, hallás, szaglás, tapintás, ízérzés). Fókuszáljon, összpontosítson erre a képre pár percig.

Látás: Képzelje el például, hogy ott ül egy gyönyörű, a hegyek között békésen elterülő, csendes tó partján. „Nézze meg” jól a közelben álló fákat, ligeteket. A hegyek tükröződését az enyhe szellőtől finoman fodrozódó tó tükrében.

Hallás: Koncentráljon a fák halk neszére, susogására, a távoli madárfüttyre.

Szaglás: Figyelje meg a tó felől fújó szél, jellegzetes illatát.

Tapintás: Érezze a meleg, puha homokot a talpa alatt, vagy azt, ahogy az ujjaival beletúr, a nap simogató melegét.

Ízérzés: Idézze fel egy csak itt iható ital különleges ízét.

A neten szinte végtelen számú, gyönyörű képet talál a vizualizációhoz. Kedvére válogathat belőlük. De, a legjobb talán a már megélt élmények képszerű visszaidézése.



Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger

gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!



Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, hogy tetszett!
 

 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

Kéretlen...

Önhöz hasonlóan én sem szeretem a kéretlen telefonokat és emaileket. Legyünk tekintettel egy(s)másra: digitális detox, slow living... OK | KO
 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

CREDO

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász, kattintás-vadász erősí-tése helyett, a megoldást, a kiutat, a gyógyulást és a kiteljesedést szolgálja.
 

Céljaim


1. Ismeretterjesztés, tévhit-oszlatás és betegedukáció. (Kerüld a "tabletta neppert".)

2. Egyes pszichiátriai szerek által okozott akaratlan gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, "antidepresszáns-függőség") megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.

3. A hatékony önsegítés, otthoni betegség önmenedzselés támogatása.

Amennyiben szeretne ezekben fejlődni, iratkozzon fel a
Stressz Doktor Hírlevélre.
Időben jelentkezem!

FreeCska | TűKörkép

Van értékrend, amely Saulus Paulussá és van, amelyik Paulus Saulussá változását ünnepli.

- -

Megbízható weboldal

Az oldal rendelkezik SSL tanúsítvánnyal, ezt a böngészője URL sávjában a HTTPS jelöli. Az SSL protokoll felel azért, hogy titkosítva működjön a kommunikáció a számítógépe, és a weboldal között. E technológia meggátolja, hogy illetéktelen felek hozzáférjenek az itt megadott adataihoz.

Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb