Dr. Kopácsi László
pszichiáter & life coach
Győr
30 286 20 97
Stresszcsökkentő tippek 2.
FIGYELJEN A SANG-OKRA
 |
|
 |
Figyeljen a Spontán Automatikus Negatív Gondolatokra |
 |
Mozogjon kedvére |
 |
Légzéstechnika |
 |
Egészséges táplálkozás + elegendő folyadék fogyasztás |
2. Figyeljen a Spontán Automatikus Negatív Gondolatokra (SANG)
Egy másik hatékony módszer közérzetünk további romlásának megelőzésére, sőt javítására: a negatív "belső beszéd" (spontán automatikus negatív gondolatok – SANG-ok) mielőbbi felismerése, majd leállítása. Erről, az itt olvashatónál sokkal részletesebb tanulmány van készülőben...
Amikor spontán „beugranak” ezek a negatív gondolatok, akkor ahelyett, hogy hagyná, hogy elmerüljön a SANG-ok automatikusan kialakuló „negatív spiráljába”, és egyre mélyebbre kerülne, gondolja végig, hogy a legtöbb jövőre vonatkozó negatív jóslatunk – csak SANG! Emlékezzen vissza! Hányszor félt valamitől előre, amiről utólag kiderült, hogy teljesen értelmetlen volt! Azaz eddig, hányszor hagyta becsapni magát a SANG-ok által?
A SANG-ok onnan kapták a nevüket, hogy gyors felismerésük, időbeni leállításuk nélkül, automatikusan, egymáshoz kapcsolódva, egyre rosszabb gondolatokká szerveződnek! Azaz „hessegesse el” magától az önbecsmérlő, katasztrofizáló spontán automatikus negatív gondolatokat azzal, hogy:
• Pozitív állításokat mondjon magáról. Ne tartson attól, hogy ezzel kritikátlan lesz önmagával szemben! Csak a túlzott, személyes hatékonyságát csökkentő, énképét torzító „önkritikát” fogja ezzel kordában tartani!
• „Ezek a jövőre vonatkozó negatív jóslatok, szinte biztos, hogy csak SANG-ok. Nincs miért félnem tőlük. Semmi közük a Jövőhöz, de a Jelenemet igen gyorsan tehetik pocsékká. Nem ülök fel a jövőben ezeknek a <megérzéseknek>, babonás félelmeknek!”
Ennek a természetes pszichológiai jelenségnek - amely tulajdonképpen a distressz-reakció gondolati összetevője - ismeretében képes lesz megkérdőjelezni bármikor, aktuális negatív gondolatai (elkezdődő negatív belső beszéde) katasztrofális jövőt sejtető erejét! Ezzel distressze csökken. Mellyel aztán a distressz részét képező SANG-ok (negatív belső beszéd) is gyorsan elhalványul.
Nincs egyetlen olyan gyorsan ható szorongáscsökkentő szer, mint a SANG-ok gyors felismerése és kezelése!
NAGYON FONTOS, HOGY GYAKOROLJA A SANG-OK MEGFELELŐ KEZELÉSÉT! HA MEGAKADÁLYOZZA A NEGATÍV GONDOLATOK (KOGNITÍV DISZTORZIÓK) AUTOMATIKUS NEGATÍV SPIRÁLJÁT – CSERÉBE, HANGULATA SEM ROMLIK, MEGÉLI, HOGY KÉPES HATÁSSAL LENNI SAJÁT GONDOLATAIRA, ÉRZÉSEIRE, EZZEL JAVUL ÖNÉRTÉKELÉSE, AZ PEDIG JAVÍTJA A HANGULATÁT IS!
NAGYON FONTOS, HOGY GYAKOROLJA A SANG-OK MEGFELELŐ KEZELÉSÉT! HA MEGAKADÁLYOZZA A NEGATÍV GONDOLATOK (KOGNITÍV DISZTORZIÓK) AUTOMATIKUS NEGATÍV SPIRÁLJÁT – CSERÉBE, HANGULATA SEM ROMLIK, MEGÉLI, HOGY KÉPES HATÁSSAL LENNI SAJÁT GONDOLATAIRA, ÉRZÉSEIRE, EZZEL JAVUL ÖNÉRTÉKELÉSE, AZ PEDIG JAVÍTJA A HANGULATÁT IS!
| « | Ne töltsön sok időt tv nézéssel | 7/13 | Mozogjon kedvére | » |
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
 |
Kérem,  jelezze, hogy tetszett! |
Senki sem tehet többet Önért, minthogy:
segít Önmagán segíteni.
Győri rendelés (20 eFt/óra)
Skype rendelés I.-II.
Bejelentkezés kontrollra:
30 286 2097
H-P: 08-19
Laptop, v. PC használata ajánlott ennyi információhoz!
Kedves Bagdy Emőke, köszönöm!
Mint gyermek, aki már pihenni vágyik
és el is jutott a nyugalmas ágyig
még megkérlel, hogy: „Ne menj el, mesélj” -
(igy nem szökik rá hirtelen az éj)
s mig kis szive nagyon szorongva dobban,
tán ő se tudja, mit is kiván jobban,
a mesét-e, vagy azt, hogy ott legyél:
igy kérünk: Ülj le közénk és mesélj.
Mondd el, mit szoktál, bár mi nem feledjük,
mesélj arról, hogy itt vagy velünk együtt
s együtt vagyunk veled mindannyian,
kinek emberhez méltó gondja van.
Te jól tudod, a költő sose lódit:
az igazat mondd, ne csak a valódit,
a fényt, amelytől világlik agyunk,
hisz egymás nélkül sötétben vagyunk.
Ahogy Hans Castorp madame Chauchat testén,
hadd lássunk át magunkon itt ez estén.
Párnás szavadon át nem üt a zaj -
mesélj arról, mi a szép, mi a baj,
emelvén szivünk a gyásztól a vágyig.
Most temettük el szegény Kosztolányit
s az emberségen, mint rajta a rák,
nem egy szörny-állam iszonyata rág
s mi borzadozva kérdezzük, mi lesz még,
honnan uszulnak ránk uj ordas eszmék,
fő-e új méreg, mely közénk hatol -
meddig lesz hely, hol fölolvashatol?...
Arról van szó, ha te szólsz, ne lohadjunk,
de mi férfiak férfiak maradjunk
és nők a nők - szabadok, kedvesek
- s mind ember, mert az egyre kevesebb...
Foglalj helyet. Kezdd el a mesét szépen.
Mi hallgatunk és lesz, aki csak éppen
néz téged, mert örül, hogy lát ma itt
fehérek közt egy európait.
József Attila: Thomas Mann üdvözlése
1937. 01. eleje
és el is jutott a nyugalmas ágyig
még megkérlel, hogy: „Ne menj el, mesélj” -
(igy nem szökik rá hirtelen az éj)
s mig kis szive nagyon szorongva dobban,
tán ő se tudja, mit is kiván jobban,
a mesét-e, vagy azt, hogy ott legyél:
igy kérünk: Ülj le közénk és mesélj.
Mondd el, mit szoktál, bár mi nem feledjük,
mesélj arról, hogy itt vagy velünk együtt
s együtt vagyunk veled mindannyian,
kinek emberhez méltó gondja van.
Te jól tudod, a költő sose lódit:
az igazat mondd, ne csak a valódit,
a fényt, amelytől világlik agyunk,
hisz egymás nélkül sötétben vagyunk.
Ahogy Hans Castorp madame Chauchat testén,
hadd lássunk át magunkon itt ez estén.
Párnás szavadon át nem üt a zaj -
mesélj arról, mi a szép, mi a baj,
emelvén szivünk a gyásztól a vágyig.
Most temettük el szegény Kosztolányit
s az emberségen, mint rajta a rák,
nem egy szörny-állam iszonyata rág
s mi borzadozva kérdezzük, mi lesz még,
honnan uszulnak ránk uj ordas eszmék,
fő-e új méreg, mely közénk hatol -
meddig lesz hely, hol fölolvashatol?...
Arról van szó, ha te szólsz, ne lohadjunk,
de mi férfiak férfiak maradjunk
és nők a nők - szabadok, kedvesek
- s mind ember, mert az egyre kevesebb...
Foglalj helyet. Kezdd el a mesét szépen.
Mi hallgatunk és lesz, aki csak éppen
néz téged, mert örül, hogy lát ma itt
fehérek közt egy európait.
József Attila: Thomas Mann üdvözlése
1937. 01. eleje
Szavazzon! KÖSZÖNÖM!
Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)
Pszichiátriai Gyógyszer Tudástár
Benzo Blog Ajánló
Lelki Útravaló Dr. Kopácsi Lászlótól
W3.stresszdoktor.hu
A stresszdoktor.hu pszichiátriai ismeret-megosztó oldal.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.
Tisztelem ...
GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR
Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008 - 2020
A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász, kattintás-vadász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.
A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!
A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése, vagy elhagyása előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét, mert e pszichiátriai szerek alkalmazásakor is az érvényes alkalmazási előírás az irányadó.
© Copyright 2008 - 2020
A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász, kattintás-vadász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.
A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!
A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése, vagy elhagyása előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét, mert e pszichiátriai szerek alkalmazásakor is az érvényes alkalmazási előírás az irányadó.
SEGÍTHETEK?
FACEBOOK Lájkoló
Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
