Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Stresszcsökkentő tippek 2. - SAANG


FIGYELJEN A SAANG-OKRA


Saangolás: SAANG-ok hatása alá kerülés...

Stresszcsökkentő tippek 2. - Figyeljen a SANG-okra - közérzetjavító tippek, stressz elleni tippek, győri pszichiáter, pszichiáter Győr
amikor térdre kényszerít a semmi...
 


2. Figyeljen a Spontán Automatikus Alaptalan Negatív Gondolatokra (SAANG-okra)


Egy másik hatékony módszer közérzetünk, hangulatunk (további) romlásának megelőzésére, sőt javítására: a negatív "belső beszéd" (spontán automatikus negatív gondolatok – SAANG-ok) mielőbbi felismerése, megkérdőjelezése és leállítása.
 

Egy példa a SAANG-ok érzéseinket, viselkedésünket, majd ezek kihatásaként a környezetünk (gondolatait, érzéseit) és viselkedést befolyásoló szerepére depresszióban esetén.

A kognitív terápia a Gondolatok (G), Érzések (É) és Viselkedések (V) kölcsönös egymásra hatásait az ún. GÉV-modellben foglalja össze. Erre az "ördögikörre" mutatok egy példát depresszióban.


GÉV-modell /Gondolatok (G), Érzések (É) és Viselkedések (V) / depresszióban


Amikor spontán „beugranak” ezek a negatív gondolatok, akkor ahelyett, hogy hagyná, hogy elmerüljön a SAANG-ok sötét erdejében, automatikusan kialakuló „negatív spiráljában”, és egyre mélyebbre kerülne, gondolja végig, hogy a legtöbb jövőre vonatkozó negatív gondolatunk, csak JÓSLAT, csak SAANG!

Emlékezzen vissza! Hányszor félt már valamitől előre, amiről utólag kiderült, hogy teljesen felesleges és értelmetlen volt! Azaz eddig, hányszor hagyta becsapni magát a SAANG-ok által?


A SAANG-ok onnan kapták a nevüket, hogy gyors felismerésük, időbeni leállításuk nélkül, automatikusan, egymáshoz kapcsolódva, egyre rosszabb gondolatokká szerveződnek! Azaz „hessegesse el” magától az önbecsmérlő, katasztrofizáló spontán automatikus negatív gondolatokat azzal, hogy:
  Pozitív állításokat (pozitív affirmációkat) mondjon magáról. Pl.: Bízom Magamban! Képes vagyok rá! Sikerülni fog! Ne tartson attól, hogy ezzel kritikátlan lesz önmagával szemben! Dehogy, csak a túlzott, személyes hatékonyságát csökkentő, énképét torzító „önkritikát” fogja ezzel kordában tartani!

„Ezek a jövőre vonatkozó negatív jóslatok, szinte biztos, hogy csak SAANG-ok. Nincs miért félnem tőlük. Semmi közük a Jövőhöz, de a Jelenemet igen gyorsan képesek árnyékba borítani. Nem ülök fel ezeknek a <megérzéseknek>, babonás félelmeknek! Majd meglátom, hogy mi lesz.”

A SAANG-ok NORMÁLIS pszichológiai jelenségek! Tulajdonképpen az akut distressz-reakció gondolati összetevői.

Ismeretükben bármikor képes lesz megkérdőjelezni, aktuális negatív gondolatai (kezdődő negatív belső beszéde) katasztrofális jövőt előrevetítő, sejtető, jósló "erejét!" Ezzel distressze (negatív stressze) csökken. Mellyel aztán a distressz részét képező SAANG-ok is halványulnu fognak.
 

Nincs egyetlen olyan gyorsan ható, bármikor beve(t)hető szorongáscsökkentő (mód)szer, mint a SAANG-ok gyors felismerése és kezelése!
"Elgurulhat a gyógyszere, ha van helyette módszere." (Dr. K. L.)


NAGYON FONTOS, HOGY GYAKOROLJA A SAANG-OK MEGFELELŐ KEZELÉSÉT! HA MEGAKADÁLYOZZA A NEGATÍV GONDOLATOK (KOGNITÍV DISZTORZIÓK) AUTOMATIKUS NEGATÍV SPIRÁLJÁT – CSERÉBE, HANGULATA SEM ROMLIK, MEGÉLI, HOGY KÉPES HATÁSSAL LENNI SAJÁT GONDOLATAIRA, ÉRZÉSEIRE, EZZEL JAVUL ÖNÉRTÉKELÉSE, AZ PEDIG JAVÍTJA A HANGULATÁT IS!



 
 « Ne töltsön sok időt tv nézéssel 3/9 Mozogjon kedvére  »


Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...



Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach és benzo blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás és környezetvédelem jegyében


Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach, benzodiazepin blogger
gyógyszer-leszokás tanácsadó
Nem rendelek már
túlélőgondozás, öngondoskodás
 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb