Stresszcsökkentő tippek 2. - SAANG

Dr. Kopácsi László pszichiáter, life coach, BZD-elhagyási tanácsadó > Stressz és stresszkezelés

FIGYELJEN A SAANG-OKRA

Saangolás: SAANG-ok hatása alá kerülés...

Stresszcsökkentő tippek 2. - Figyeljen a SANG-okra - közérzetjavító tippek, stressz elleni tippek, győri pszichiáter, pszichiáter Győr

amikor térdre kényszerít a semmi...

2. Figyeljen a Spontán Automatikus Alaptalan Negatív Gondolatokra (SAANG-okra)

Egy másik hatékony módszer közérzetünk, hangulatunk (további) romlásának megelőzésére, sőt javítására: a negatív "belső beszéd" (spontán automatikus negatív gondolatok – SAANG-ok) mielőbbi felismerése, megkérdőjelezése és leállítása.

Egy példa a SAANG-ok érzéseinket, viselkedésünket, majd ezek kihatásaként a környezetünk (gondolatait, érzéseit) és viselkedést befolyásoló szerepére depresszióban esetén.

A kognitív terápia a Gondolatok (G), Érzések (É) és Viselkedések (V) kölcsönös egymásra hatásait az ún. GÉV-modellben foglalja össze. Erre az "ördögikörre" mutatok egy példát depresszióban.

GÉV-modell /Gondolatok (G), Érzések (É) és Viselkedések (V) / depresszióban

Amikor spontán „beugranak” ezek a negatív gondolatok, akkor ahelyett, hogy hagyná, hogy elmerüljön a SAANG-ok sötét erdejében, automatikusan kialakuló „negatív spiráljában”, és egyre mélyebbre kerülne, gondolja végig, hogy a legtöbb jövőre vonatkozó negatív gondolatunk, csak JÓSLAT, csak SAANG!

Emlékezzen vissza! Hányszor félt már valamitől előre, amiről utólag kiderült, hogy teljesen felesleges és értelmetlen volt! Azaz eddig, hányszor hagyta becsapni magát a SAANG-ok által?

A SAANG-ok onnan kapták a nevüket, hogy gyors felismerésük, időbeni leállításuk nélkül, automatikusan, egymáshoz kapcsolódva, egyre rosszabb gondolatokká szerveződnek! Azaz „hessegesse el” magától az önbecsmérlő, katasztrofizáló spontán automatikus negatív gondolatokat azzal, hogy:

• Pozitív állításokat (pozitív affirmációkat) mondjon magáról. Pl.: Bízom Magamban! Képes vagyok rá! Sikerülni fog! Ne tartson attól, hogy ezzel kritikátlan lesz önmagával szemben! Dehogy, csak a túlzott, személyes hatékonyságát csökkentő, énképét torzító „önkritikát” fogja ezzel kordában tartani!

• „Ezek a jövőre vonatkozó negatív jóslatok, szinte biztos, hogy csak SAANG-ok. Nincs miért félnem tőlük. Semmi közük a Jövőhöz, de a Jelenemet igen gyorsan képesek árnyékba borítani. Nem ülök fel ezeknek a <megérzéseknek>, babonás félelmeknek! Majd meglátom, hogy mi lesz.”

A SAANG-ok NORMÁLIS pszichológiai jelenségek! Tulajdonképpen az akut distressz-reakció gondolati összetevői.

Ismeretükben bármikor képes lesz megkérdőjelezni, aktuális negatív gondolatai (kezdődő negatív belső beszéde) katasztrofális jövőt előrevetítő, sejtető, jósló "erejét!" Ezzel distressze (negatív stressze) csökken. Mellyel aztán a distressz részét képező SAANG-ok is halványulnu fognak.

Nincs egyetlen olyan gyorsan ható, bármikor beve(t)hető szorongáscsökkentő (mód)szer, mint a SAANG-ok gyors felismerése és kezelése!
"Elgurulhat a gyógyszere, ha van helyette módszere." (Dr. K. L.)

NAGYON FONTOS, HOGY GYAKOROLJA A SAANG-OK MEGFELELŐ KEZELÉSÉT! HA MEGAKADÁLYOZZA A NEGATÍV GONDOLATOK (KOGNITÍV DISZTORZIÓK) AUTOMATIKUS NEGATÍV SPIRÁLJÁT – CSERÉBE, HANGULATA SEM ROMLIK, MEGÉLI, HOGY KÉPES HATÁSSAL LENNI SAJÁT GONDOLATAIRA, ÉRZÉSEIRE, EZZEL JAVUL ÖNÉRTÉKELÉSE, AZ PEDIG JAVÍTJA A HANGULATÁT IS!

Ne töltsön sok időt tv nézéssel

3/9

Mozogjon kedvére

Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!

Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!

Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...

Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach és benzo blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás és környezetvédelem jegyében

Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach, benzodiazepin blogger
gyógyszer-leszokás tanácsadó
"A megosztó tudásmegosztó"
a tájékozott beleegyezés érdekében.
Nem rendelek már
Segítek Önmagán Segíteni

facebook

Frontin, Xanax, Helex hozzászokás tesztek

♦ Frontin / Xanax / Helex (alprazolámok)
♦ folytatom...

Gyógyszerfüggőség, stresszoldás, hirtelen szívhalál, IBD, progresszív izomrelaxáció stb.

♦ Szívszorító történetek...
♦ Gyógyszerfüggőség
♦ Kutyasimogatás a legjobb stresszoldó
♦ Stressz a hirtelen szívhalál fő oka
♦ A bélbetegségek pszichoszociális háttere
♦ Testi-lelki ellazulás - progresszív izomrelaxáció
♦ A hajkorona lombhullása és a Marie Antoinette-szindróma
♦ Csak lazán - a legjobb relaxációs módszerek
♦ Éjszakai pánikroham...

Benzo Blog Ajánló

Siker Napló pánikbetegeknek. Sikerektől kerek a világ.

Stresszmentes Karácsony - pszichiáter tanácsai

Altató és nyugtató mellékhatásokra alapozott gyilkosság

Amikor a lábaid nem hagynak aludni: A nyugtalan láb szindróma -> alvászavar

Orvos barátnőjét meglopva, orvosi vényeket hamisított, hogy altatóhoz jusson

Dr. Kopácsi László pszichiáter, life coach, betegbiztonsági blogger, nyugtató-, altató-, antidepresszáns-leszokási tanácsadó

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.