Pozitív stressz-spirál

Az animációban (amely sajnos már nem működik) látható szövegek magyarázatai:

A pozitív stressz-spirál segít megérteni, hogyan lehet és miért érdemes megfelelően (egészségesen) reagálni a külvilág okozta distresszre. A pozitív stressz-spirál épp úgy kezdődik, mint a negatív. Kiindulópontjuk ugyanaz. Valami stresszes történik velünk, ám ez esetben okosabban, megfontoltabban reagálunk a stresszorra (a distresszt kiváltó eseményre).

1. Agyunk felesleges, önsorsrontó "túráztatása" ("Ez is csak velem történhet meg!"; "Hogy én milyen hülye vagyok!", stb.), "sangolás" helyett előnyösebb, ha megnyugtatjuk magunkat (relaxatív belső-beszéd)  korábbi sikereink felidézésével. A Spontán Automatikus Negatív Gondolatok (SANG-ok) rombolják, míg a pozitív belső-beszéd javítja önbizalmunkat, önértékelésünket.

Régebbi sikereink gazdag tárházát találhatjuk meg a FENT Naplónkban, amennyiben vezetjük.

A relaxációs belső-beszéd nem arra szolgál, hogy egy önhazugsággal megpróbáljuk elhitetni magunkkal, hogy nem is vagyunk stresszesek. Jóllehet ilyen tudománytalan badarságokat gyakran találni az interneten, néha a "vonzás törvényével" - ez egy másik áltudományos marhaság - kombinálva!

Se rózsaszínű, se fekete "szemüveget" ne viseljünk! Se jobbnak, se rosszabbnak ne lássuk magunkat és a kihívást jelentő helyzetet annál, ami.

A megfelelő belső-beszéd éppen a tényalapú gondolkodásban segít. A FENT Naplónkban (Fejlődésem Eredményeim Naplója Tények) ugyanis korábbi sikeres megmozdulásaink, tények szerepelnek, amiket hatékonyan szembe lehet állítani a stressz hatásra kialakuló beszűkült tudatállapotra jellemző SANG-okkal.

A SANG-ok "elővételezett szorongások" nem pedig "megérzések"! Jövőtől való szubjektív félelmünk nem teszi a Jövőt objektíven félelmetessé! A SANG, csak mint egy "sötét szemüveg" rosszabbnak, sötétebbnek láttatja velünk a Jövőt, ami ettől még nem lesz sötétebb. Érdemes tehát "levenni".

A napsütés valós erejét csökkenti a napszemüveg, vagy csak látszatot eredményez?

Nézzünk példát a megfelelő belső-beszédre 5 egyszerű lépésben:

1. Stresszhelyzetbe kerültünk.
2. Sangolunk: "Úristen, mi lesz most?!" (ekkor a SANG még nem tudatosult...)
3. Öndiagnózis: ez egy jövőre vonatkozó negatív jóslat ("Ácsi, mit mond erre a Kopácsi bácsi?"): ez valószínűleg egy SANG.
4. Megkérdőjelezés: "Mi lesz most?"
5. Tények (átkeretezés): "Nem tudom. Ugyanúgy, ahogy eddig sem ismertem a jövőm. Mégis itt vagyok. Voltam már ennél rosszabb helyzetben is (FENT Napló bejegyzések!), és akkor is sikerült túljutnom rajta. Valószínűleg ezt is meg fogom oldani.”

... s máris csökkentek a distressz jelei! Önhazugsággal ez elérhetetlen.

2. Figyelemelterelés: valamilyen semleges dologra koncentrálunk, hogy kevésbé ragadhassanak el a negatív gondolatok, majd a negatív érzelmek.

3. Használhatunk pozitív affirmációkat (énerősítő önszuggeszciókat) is: lásd a Benzo Blogban olvasható BéKéS módszert.

A relaxációs belső-beszéd, azaz a Spontán  Automatikus Negatív Gondolatok 4 lépéses "helyretétele" hatására javulni fog a közérzetünk, jobb lesz a kedvünk és megnyugszunk. Testünknek lehetősége lesz a regenerálódásra: a hányinger elmúlik, a fejfájás és az izomgörcsök is enyhülni kezdenek, stb.

Amint sikerül javítania közérzetén és fizikai állapotán, valószínűleg többi ideje és energiája lesz önmagával és másokkal foglalkozni.

A negatív stressz-spirálhoz hasonlóan a pozitív stressz-spirál elemei is kölcsönösen erősítik egymást, és ha egyszer sikerült kialakítania a stresszre adott pozitív válasz szokását, jobban fogja érezni magát a bőrében, javulni fog általános jólléte is.