Bagdy Emőke klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta, a Károli Gáspár Református Egyetem Pszichológiai Intézetének igazgatója, tanszékvezető egyetemi tanár így vall a napló-írásról egy 2007-es interjújában (LAM 2007;17(3):256-259. Az önismereti munka parancsa):„Gyerekkorom óta vezetek naplót. Tizennyolc évesen azt írtam: nem tudom, merre kanyarodik sorsom, de szeretnék úgy élni, hogy amikor mérlegre teszem egy-egy napom, azt mondhassam: ma sem éltem hiába...”
A pszichológus szakma "nagy öregjei" közül - bocsánat Tanárnő! -, Bagdy Emőkét és munkásságát becsülöm a legtöbbre. A pszichiáterek közül pedig: Tringer László Tanár Úrét. Ércnél maradandóbban alkottak mindketten.
Önbizalom = önértékelés + énhatékonyság
Ahhoz, hogy az ember hű maradjon önmagához és üstökösként befussa azt az ívet, amire hivatott: önbizalomra van szüksége. Ehhez pedig jó önértékelés és megfelelő énhatékonyság szükséges. És persze ezeket támogató, biztató, inspiráló Társra, barátokra, munkatársakra, lelki és fizikai környezetre.
A jó önértékelésnek és kellő énhatékonyságnak több előfeltétele van.
A. Vannak, amiket MEGTENNI érdemes a jó önértékelés, énhatékonyság megőrzése, kialakítása, fejlesztése érdekében.
B. S vannak, amiket ugyanezen célból ELKERÜLNI érdemes.
Hogyan őrizheti meg, fejlesztheti önbizalmát? Miket kerüljön, amennyire csak lehet?
Otthoni önbizalom-tréningünk hatékonysága érdekében, érdemes magunkat távol tartani a következőktől:
♦ Múlton való, értelmetlen rágódás (rumináció) – A halott múltat élővé teheti, ha átmenti belőle tanulságait! A múltból tanulni érdemes, rágódni rajta nem. Múltbeli élményeink sokkal többet érnek annál, minthogy gumicsontként, csonkig rágjuk őket haszontalanul!
Érdemes belőlük leszűrni, kivonni az értéket, ahogy annak idején a dunai aranymosók mosták át az apró aranyszemcséktől meg-megcsillanó, ígéretes parti fövenyt...
Úgy érzi, zsákutcába került az élete? Mindig lehet valamennyit korrigálni. Kezdjen kifarolni zsákutcás történelméből, de kifelé menet még vonja le a szükséges konzekvenciákat. Ne menjen el üres kézzel!
A "zsákutcából" így "tanulmányi kirándulás" lehet. Aki NLP-zik tudja, mily fontos, hogy megfelelő metafora mentén értelmezzük életünket...
♦ Halogatás (kifogáskeresés) – Válassza inkább az önfejlesztési modellt. Lásd: Gyógyszermentes stresszkezelés: Önfejlesztés.
♦ „Sikergyilkosok” – Szakítsa meg kapcsolatait a mérgező személyekkel (mérgező társ, mérgező szülő, stb.) Ady A Hortobágy poétája c. versében (1905) megírta, hogy milyen következményekkel járhat, ha az ember nem tud ellenállni a "sikergyilkosoknak"...
A Hortobágy poétája
Kúnfajta, nagyszemű legény volt,
Kínzottja sok-sok méla vágynak,
Csordát őrzött és nekivágott
A híres magyar Hortobágynak.
Alkonyatok és délibábok
Megfogták százszor is a lelkét,
De ha virág nőtt a szívében,
A csorda-népek lelegelték.
Ezerszer gondolt csodaszépet,
Gondolt halálra, borra, nőre,
Minden más táján a világnak
Szent dalnok lett volna belőle.
De ha a piszkos, gatyás, bamba
Társakra s a csordára nézett,
Eltemette rögtön a nótát:
Káromkodott vagy fütyörészett.
♦ Mindenáron megfelelni akarás – Aki, mindenáron meg akar felelni, azzal meg is fizettetik a legnagyobb árat! Ez törvényszerű! Lásd: Önsorsrontó maghiedelmeink.
♦ Maximalizmus – A maximalizmus minimalizálja az élvezeteket! Újabb Ady idézet: "A Minden kellett s megillet a Semmisem" (Hunn új legenda).
Míg egy agresszív pszichopata minimális erőfeszítéssel akar maximális hasznot kisajtolni környezetéből. A „tökéletesség mániás” maximalista ugyanúgy, mint a mindenáron megfelelni akaró, szubmisszív (önalárendelődő) ember: maximális erőfeszítéssel minimális érzelmi haszonhoz jut csak.
♦ Omnipotencia – Annak a hite, érzése, hogy "csak az van jól megcsinálva, amit én csinálok". Gondolja át: tényleg mindenre Ön tudja-e a legjobb megoldást? Ha ez így van, akkor éppen ideje, hogy kompetensebb emberekkel vegye körül magát, akikre bátran delegálhat, akiknek a vállára nyugodtan átpakolhat az Önt agyonnyomó feladatokból.
Holnap következik a folytatás. Hogyan készítsünk FENT Naplót?
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás jegyében
Blogspot
