13+1 tipp, hogy a munkahelyi stresszből ne nyaralási stressz legyen

Tudta, hogy egyetlen, előre megtervezett nyugalmas nap is jelentősen csökkentheti a stressz szintjét? Tudta, hogy tudom, hogy rövid időre a totál semmivel sem törődés is?

Olvassa végig a cikket, hogy megismerje, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a szabadságából!

A stresszkezelés a mindennapokban sokszor komoly kihívást jelent. Ezt mindenki ismeri. De, hogy a szabadság előtt, alatt és után is, ezt ritkán gondoljuk végig. Pedig enélkül a pihenésből üdülési stressz lesz és elmarad a felüdülés...

Az alábbiakban pszichiáterként és life coachként bemutatok 13+1 praktikus top tippet. Betartásukkal elsimíthatja a munkahelyi stressz hatásait a nyaralás alatt, és biztosíthatja, hogy a pihenése, pihenésük valóban regeneráló legyen. És hatása hosszabb ideig tartson, mint a következő hétfő…

 

Ha időben előkészíti a legfontosabb szabit követő feladatokat, visszatérés után nem kell újabb stresszel szembenéznie. Ez a megoldás különösen hatékony, ha hosszabb szabadságot tervez. Az előre tervezéssel „két legyet üt egy csapással”: növeli a munkája hatékonyságát a pihenés után, és növeli lelki nyugalmát a pihenés alatt.

Az előzetes tervezés megakadályozhatja, hogy a szabadság utolsó napjait már előre beárnyékolja „az Úristen, mi vár rám bent!” félelme és maga a munkába visszatérés is kevésbé lesz stresszes. Ráadásul ezzel a stratégiával hosszútávú stresszkezelési alapokat is lefektethet…
 

A szabadság alatti munkamentesség kulcsa szellemi munkakörökben a hatékony delegálás. Ossza meg feladatait megbízható kollégákkal, és gondoskodjon arról, hogy mindenkinek világos legyen a szerepe.

A felelősség megosztása csökkenti a szorongást, és biztosítja a zökkenőmentes működést. A delegálás nemcsak az Ön számára fontos, hanem a csapat szempontjából is, hiszen ezzel elérhető, hogy mindenki tudja, mi a teendője. Ha pontos instrukciókat ad, minimalizálhatja a kérdések és problémák felmerülését. Gondolja végig, milyen információkra lehet szükségük, és ezeket adja is át időben.

A hatékony delegálás lehetőséget ad arra is, hogy teljes mértékben a pihenésre koncentrálhasson.
 

A nyaralás idejére állítsa be e-mail fókájában az automatikus válasz funkciót. Ez nemcsak a partnerei számára biztosít visszajelzést, de Önt is mentesíti a folyamatos kapcsolattartás terhétől. A folyamatos elérhetőség stresszt okozhat, ezért fontos, hogy korlátokat állítsunk fel. Az automatikus válasz beállításával egyértelműen kommunikálhatja, mikor lesz újra elérhető, és hogy kit lehet megkeresni. Ez a módszer nemcsak praktikus, hanem segít elválasztani a munkát a pihenéstől.
 

A váratlan helyzetek kezelése sokkal egyszerűbb, ha van utasbiztosítása. Ez nemcsak anyagi, hanem lelki biztonságot is nyújt, hiszen nyugodtabban indulhat útra, tudva, hogy minden helyzetre fel van készülve.

Az óvatos előrelátás stresszcsökkentő hatással bír, hiszen a biztosítás gondoskodik arról, hogy ne kelljen a legrosszabb esetekre gondolnia. Győződjön meg arról, hogy a biztosítása minden fontos szempontot lefed, legyen az betegség, poggyászvesztés vagy járatkésés.

(Magán megjegyzés: utólag két eset kivételével mindig kiderült, hogy „felesleges volt biztosítást kötni” De, abban a két esetben olyannyira megérte, hogy úgy érzem: életem végéig „ingyen kötök”.)
 

Az útlevél, a személyi igazolvány és egyéb papírok másolatai segítenek, ha valami elkeveredne. A biztonság érzetével újabb stresszforrást iktat ki. Mindig legyen digitális másolata ezeknek a dokumentumoknak, amelyeket egy biztonságos online tárolóban tesz elérhetővé. Ez a kis előkészülés nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy nyugodtabban induljon útnak.
 

Az előzetes pénzügyi tervezés segít elkerülni a váratlan kiadásokat. Ez különösen fontos stresszkezelési eszköz a szabadság alatt. Gondolja át a legfontosabb kiadásokat, és hagyjon némi tartalékot váratlan eseményekre. Egy pontos költségvetés segít fenntartani a lelki egyensúlyát is.
 

A nyaralás alatt is fontos, hogy legyen egy laza, de strukturált napirendje. Az ilyen rutinnal fenntarthatja a mentális egyensúlyát, és elkerülheti a teljes káoszt, vagy az unalomba süllyedést, ami aztán „munkamániás” érzéshez, vagy családi megbélyegzéshez vezet.

Tervezze meg, mikor kel fel, mikor reggelizik, és milyen tevékenységekre szán időt a nap során. Ez nem jelenti azt, hogy minden percet pontosan be kell osztania, hanem inkább azt, hogy legyenek keretek. A napi rutin segít abban is, hogy az átmenet a szabadságról vissza a munkába sokkal zökkenőmentesebb legyen.

 

A nyaralás valódi kikapcsolódás (sic) nélkül nem megy. Ha csak teheti, minimalizálja a munkahelyi e-mailek átnézését, ellenőrzését, és fordítson időt olyan tevékenységekre, amelyek valóban örömet szereznek. A digitális eszközök mellőzése segít a jelenlétre (üdülésre, pihenésre, szórakozásra) koncentrálnia.

Próbáljon minél többet offline lenni. Próbálja ki a teljes digitális detoxot legalább néhány napig. Tehát nemcsak a munkahelyi kommunikációt, hanem a közösségi médiát is mellőzze. El sem tudja képzelni mennyire felüdítő lesz!
 

Kerülje a maximalizmust. Egy reális terv segít elkerülni a felesleges stresszt, és lehetőséget ad arra, hogy igazán élvezze a pillanatot.

Ne tervezze túl a nyaralást, ne degradálja feladattá a pihenést. Hagyjon időt arra is, hogy spontán programokkal és valódi pihenéssel töltse az időt. Egy laza, rugalmas terv segít abban, hogy valóban feltöltődjön.

Gondolja át, hogy mi az, amit mindenképpen szeretne megnézni, megvalósítani, és mi az, ami elhagyható. Ne feledje, hogy a pihenés és a spontán tevékenységek is fontosak a feltöltődéshez.

Az elegendő mennyiségű és minőségű alvás, a kiegyensúlyozott étkezés-ivás és a megfelelő mozgás a stresszkezelés alapvető elemei. Ne hagyja, hogy a nyaralás alatti kényelem aláássa az önkontrollját ezeken a területekben.

Tartsa szem előtt, hogy a testi és lelki egészség szorosan összefügg. Az étkezés során próbáljon meg helyi, friss ételeket fogyasztani, és kerülje a nehezen emészthető, zsíros fogásokat. A rendszeres testmozgás, legyen az egy reggeli séta vagy egy esti jóga, segít fenntartani a belső egyensúlyát.
 

„Elgurulhat a gyógyszered, ha van helyette módszered…”, de azért egy alapvető elsősegélycsomag jól jöhet, hiszen ezzel kisebb problémákat önállóan, külföldi orvos nélkül is kezelhet. Ez segít abban, hogy ne kelljen apró gondok miatt aggódnia.

Tartalmazzon a csomag lázcsillapítót, fertőtlenítőt, ragtapaszt és esetleg allergiaellenes szereket és persze a családtagok (együtt utazók) állandó gyógyszereit, ha vannak.

Stresszkezelésre használható aromaterápiás olajok vagy relaxációs technikák kiegészítő megoldást nyújthatnak.

A nyaralás során adódhatnak váratlan helyzetek. A pozitív és nyugodt hozzáállás segít megbirkózni ezekkel. Ne tekintse kudarcnak, ha a dolgok nem teljesen a terv szerint alakulnak. Ehelyett próbálja a helyzeteket lehetőségként kezelni, hogy új tapasztalatokat szerezzen, vagy különleges élményekkel gazdagodjon.

A rugalmasság nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem abban is, hogy igazán kihasználja a nyaralás ás minden pillanatát. A nyaralás rugalmas tervezése segít csökkenteni az elvárásokból fakadó stresszt, és növeli az elégedettséget.

 

A szabadság utáni első munkanap előtt érdemes egy extra pihenőnapot beiktatni, hogy legyen ideje áthangolódni a mindennapokra. Ez segít „sebességet váltani” és nyugodtabban visszailleszkedni a mindennapi rohanásba.

A „puha visszatérés” segít megelőzni a szabadság utáni stressz sokkhatását. Használja ezt a napot arra, hogy kicsomagoljon, rendszerezze gondolatait, és átgondolja a munkába való visszatérés prioritásait.

Ez az átmeneti időszak lehetőséget ad arra is, hogy elkerülje a kapkodást, és nyugodtabban kezdje újra a munkát.
 

A nyaralás kiadásainak értékelése segít a jövőbeni tervezésben, és elősegíti az összpontosítást a pénzügyi célokra.
Élvezze utólag is minél többször a pihenést

Ne engedje feledésbe menni. Fókuszáljon a pozitív emlékekre, és hasznosítsa azokat a mindennapok stresszének csökkentésére.
 

Az igazi feltöltődés kulcsa az, hogy tudatosan fókuszáljon a pozitív élményekre, legyen szó gyönyörű tájakról, finom ételekről vagy jó társaságról. Engedje el a múlt és a jövő miatti aggodalmakat, és egyszerűen csak legyen jelen. A pillanatok minél teljesebb átélése segít abban, hogy valóban feltöltődve térjen vissza a mindennapokba. Ez nemcsak a lelki egészségét erősíti, hanem tartós pozitív hatással lehet az életminőségére is.

A rendszeres tudatos visszatekintés a Jóra, az Örömtelire, segít abban, hogy a hatásuk hosszútávon is érezhető legyen.


Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...