Dr. Kopácsi László
pszichiáter & life coach
Győr
30 286 20 97
Javasolt (adaptív) stresszkezelési technikák
JAVASOLT (ADAPTÍV) STRESSZKEZELÉSI MÓDSZEREK
1. ÉRZELEMKÖZPONTÚ STRESSZKEZELŐ METODIKÁK
| Gondolati (kognitív) technikák | Nehézségi fok (1-3) |
|
Öndiagnózis időben (később)
|
1 |
|
Azonosítsa stresszorait (később)
|
1 |
|
É.L.N.I. kérdések (később)
|
1 |
|
Gondolat-STOP technika (később)
|
1 |
|
S.A.N.G.-ok átkeretezése (később)
|
1-3 |
|
Figyelem-elterelés
|
1 |
| 1-3 | |
|
Agykontroll
|
1-2 |
|
Elfogadás, belátás
|
1-3 |
|
Önirónia
|
1 |
|
Megújulás
|
2 |
| 3 | |
| Önértékelés javítása | Nehézségi fok (1-3) |
|
Pozitív önszuggeszció
|
1 |
|
Pozitív gondolkodás
|
2 |
| Relaxációs módszerek | Nehézségi fok (1-3) |
|
Kedvenc (hobby) tevékenység
|
1 |
|
Mélylégzés (hasilégzés)
|
1 |
|
"Zacskós légzés"
|
1 |
|
Progresszív relaxáció
|
1 |
|
Autogén tréning (letölthető könyv!)
|
2 |
|
Meditációs módszerek
|
1-2 |
| 1 | |
| 1 | |
| 1-3 | |
| 1-3 | |
| 1-3 | |
| - | |
|
Humor, nevetés
|
1 |
|
Masszázs módszerek, pl.:
|
1 |
| Egyéb | Nehézségi fok (1-3) |
|
Összefogás
|
1 |
|
Napló-, blogírás
|
1 |
|
Visszavonulás (csend)
|
1 |
|
Aktív stresszor kerülés
|
1-2 |
|
Érzelmi támaszkeresés
|
1-2 |
|
Kreatív, alkotói tevékenység
|
1 |
|
Tanács, segítségkérés
|
1 |
|
Sport, mozgás
|
1 |
|
Büntetés, bosszúállás
|
1-3 |
|
Életcélok keresése
|
1 |
|
Jövő tervezés
|
1-2 |
| 1-3 | |
|
Ártalom (kockázat) kerülés
|
1-3 |
|
Önkéntes munka
|
1-3 |
| 1-3 | |
| 1 | |
| - | |
Ezekkel szemben ajánlott
stresszoldó gyakorlatok várandósoknak - Cél az ellazulás
(Anyák Lapja, Dr. Csomai Zita; 3 oldal)
(Anyák Lapja, Dr. Csomai Zita; 3 oldal)
2. PROBLÉMAKÖZPONTÚ STRESSZKEZELŐ METODIKÁK
| BELSŐ STRESSZOROK | Nehézségi fok (1-3) |
|
É.L.N.I. kérdések
|
1 |
|
Gondolat-STOP
|
1 |
|
S.A.N.G.-ok átkeretezése
|
1-3 |
|
Tanács, segítségkérés
|
1 |
| KÜLSŐ STRESSZOROK | Nehézségi fok (1-3) |
|
Problémamegoldás
|
1-3 |
|
Konfliktuskezelés
|
1-3 |
|
Erőfeszítések fokozása
|
1-3 |
|
Kockázat megosztás
|
1 |
|
Tartalék képzés
|
1-3 |
|
Előrelátás, tervezés
|
1-3 |
|
Egészséges táplálkozás
|
1 |
| « | Stresszkezelés | 2/13 | Stresszkezelési jótanácsok 1. | » |
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
 |
Kérem,  jelezze, hogy tetszett! |
Kéretlen...
Önhöz hasonlóan én sem szeretem a kéretlen telefonokat és emaileket. Legyünk tekintettel egy(s)másra: digitális detox, slow living... OK | KO
Humorterápia
Benzo Blog Ajánló
CREDO
A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász, kattintás-vadász erősí-tése helyett, a megoldást, a kiutat, a gyógyulást és a kiteljesedést szolgálja.
1. Ismeretterjesztés, tévhit-oszlatás és betegedukáció. (Kerüld a "tabletta neppert".)
2. Egyes pszichiátriai szerek által okozott akaratlan gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, "antidepresszáns-függőség") megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. A hatékony önsegítés, otthoni betegség önmenedzselés támogatása.Amennyiben szeretne ezekben fejlődni, iratkozzon fel a
Céljaim
1. Ismeretterjesztés, tévhit-oszlatás és betegedukáció. (Kerüld a "tabletta neppert".)
2. Egyes pszichiátriai szerek által okozott akaratlan gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, "antidepresszáns-függőség") megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. A hatékony önsegítés, otthoni betegség önmenedzselés támogatása.
Amennyiben szeretne ezekben fejlődni, iratkozzon fel a
Stressz Doktor Hírlevélre.
Időben jelentkezem!
Megbízható weboldal
Az oldal rendelkezik SSL tanúsítvánnyal, ezt a böngészője URL sávjában a HTTPS jelöli. Az SSL protokoll felel azért, hogy titkosítva működjön a kommunikáció a számítógépe, és a weboldal között. E technológia meggátolja, hogy illetéktelen felek hozzáférjenek az itt megadott adataihoz.
