Erdőfürdőzés: wellness úszósapka nélkül...

"Zöld erdőben jártam, kék ibolyát láttam..."

 

Az erdőfürdőzés olyan wellness, ahol nincs szükség úszósapkára, csak egy kis kíváncsiságra és nyitottságra. A fák lombja alatt "kiengedhető a gőz", a stressz sisteregve gőzzé válik, a természet pedig feltölt energiával.

Ha eddig a wellness a jakuzzit és a szaunát jelentette számodra, itt az ideje, hogy felfedezd a zöld SPA varázsát.

A természetben töltött idő nem csupán kellemes kikapcsolódás, hanem komoly mentálhigiénés eszköz is. Az erdőfürdőzés, a szabadtéri edzés és a természetben végzett meditáció mind hozzájárulhatnak a pszichológiai jólét fenntartásához.

Az utóbbi években egyre nagyobb figyelmet kap a természetben végzett testmozgás, különösen az erdei környezetben történő edzés, mint a stressz kezelésének hatékony módja.

A modern – zöldzónáktól és kékzónáktól távoli – életmód gyakran jár együtt magas stresszszinttel, így fontos olyan módszereket találni, amelyek segítenek a mentális egészség megőrzésében.

Japánban az 1980-as években alakult ki a „shinrin-yoku”, vagyis erdőfürdőzés gyakorlata, amely a természet atmoszférájában való elmerülést jelenti. Ez a módszer nem csupán sétát jelent az erdőben, hanem a természet tudatos megtapasztalását minden érzékszervünkkel. Mondhatnánk mindfulness gyakorlata.

Kutatások igazolták, hogy az erdőfürdőzés csökkenti a stresszt, a vérnyomást, javítja a közérzetet és erősíti az immunrendszert. Sokkal egészségesebb fás, füves, parkosított ill. erdős terepen kocogni, gyalogolni vagy biciklizni, mint városi környezetben az aszfalton.
 

Az Egyesült Királyságban az utóbbi években egyre több orvos és egészségbiztosító ismeri el a természetben töltött idő jótékony mentális és szomatikus egészségügyi hatásait, és ajánlja pácienseinek, ügyfeleinek a természetjárást kiegészítő terápiaként.

Különösen depresszióval és szorongással küzdők esetében. Ez az ún. „social prescribing” (társadalmi receptfelírás), amelynek célja a gyógyszermentes stresszkezelés elősegítése.

A természet járás segít a mentális egészség rendezésében és megőrzésében, a fizikai aktivitás növelésében, a testsúly kontrollban és a distressz (a negatív stressz) mérséklésében.
 

Hazánkban is egyre népszerűbb az erdőfürdőzés. Kaposváron például 2023 októberében a Deseda-parkerdőben, a Deseda-tó mellett (gyönyörű, mindenkinek ajánlom megnézni!)  szerveztek vezetett erdőfürdő-sétát, amelynek keretében a résztvevők együtt tapasztalhatták meg a természetjárás jótékony hatásait.

Ezek a példák jól mutatják, hogy világszerte egyre nagyobb figyelmet kap a természetben végzett tevékenységek szerepe a distressz csökkentésében és ezzel a mentális és testi egészség „feltornázásában”.

A természetközeliség jelentősége az egészségben témakörben világszerte ismert kutató. Dolgozott a Glasgow-i Egyetemen, mint az Egészség és Környezet (Health and Environment) professzora, vezette az egyetem közegészségügyi (Public Health Sciences) csoportját, majd  a Helyek és Egészség (Places and Health) programot.

2010-ben alapította meg kollégáival a Környezet, Társadalom és Egészség Kutatási Központot (CRESH), amely interdiszciplináris centrum annak feltárására összpontosít, hogy a fizikai és társadalmi környezet hogyan befolyásolja a népesség egészségét.

Kiterjedt kutatási programot dolgozott ki a városi zöldterületek egészségügyi előnyeiről, és számos kulcsfontosságú tanulmány szerzője volt ezen a területen.

Richnek a természeti környezet egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatos munkája világszerte, de természetesen főleg Skóciában jelentősen befolyásolta a szakpolitikát és gyakorlatot, hozzájárulva a természetnek a népesség egészségére gyakorolt pozitív hatásainak széles körű elismeréséhez.
 

Bár a beltéri edzés is számos előnnyel jár (fittség, fogyás, erőnlét ill. stresszcsökkentés), a szabadtéri, különösen erdei környezetben végzett edzés, a "természet varázsa" további mentális egészségügyi előnyöket kínál. Csökkenti a magány érzését, javítja az életminőséget. Ráadásul kisebb a  légszennyezettség és zaj, valamint hősziget-hatások sem zavarják a sportolót.

A természetes környezetben történő edzés során a résztvevők gyakran nagyobb elégedettségről és stresszcsökkenésről számolnak be.

Vizsgálatok azt is igazolták, hogy azok a felnőttek, akik fiatal korukban közeli kapcsolatban álltak a természettel, jobb lelki jólétet értek el felnőtt korukban, mint azok, akik a korai életéveikben kevésbé vagy egyáltalán nem érintkeztek a természettel... (A krónikus kütyüzés előbb-utóbb megbosszulja magát.)

Gyakorlati tippek az erdőben történő edzéshez

♦  Megfelelő öltözet és felszerelés: Fontos a réteges öltözködés és a megfelelő lábbeli kiválasztása az erdei terephez igazodva.
♦  Biztonsági szempontok: Mindig tájékozódj az útvonalról, és értesíts valakit a tervezett edzésed helyszínéről és időtartamáról.
♦  Edzésformák: Az erdei környezet ideális a futás, nordic walking, jóga vagy akár a meditáció számára is.

További érdekes és hasznos információk:

♦  A városi zöldterületek szerepe a demenciával élők és gondozók jóllétének megőrzésében - Magyar Gerontológia 2021. 13(40):50-77
♦  A Guide to Social Prescribing
♦  Élmények a zöldfelületeken: A megélt tér különbségei Stockholmban - KSH tanulmány (2023)
♦  Az egészséges környezet nemcsak a túlélésünket, hanem a jóllétünket is megalapozza (Greendex)
♦  A városi parkok szerepe a rekreációban...(2022)
♦  A természet és a lelki egészség... (Ökológiai Kutatóközpont, 2021)

Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach és benzo blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás és környezetvédelem jegyében