Reneau Z. Peurifoy önsegítő programja a napjainkban oly gyakori szorongásos zavarok, agorafóbia, pánikzavar öngyógyítását tűzte ki célul: feltárja a betegség okait, és új készségeket, viselkedésmintákat tanít, melyek a gyakorlás során rögzülnek, és a szenvedők magatartásának természetes, önműködő részévé válnak.A szerző hosszú évekig gyűjtött tapasztalatait, tudását, valamint a pszichológia számos különböző elméletének és módszertanának elemeit ötvözte ebben a REMEK könyvében.
A kötet "leckéiben" minden olvasó megtalálja azokat a gyakorlatokat, ajánlásokat, melyek segítenek a régi, rossz, szorongásokat, fóbiákat és pánikot fenntartó berögződései átírásában, legyőzésében.
Reneau Z. Peurifoy - Szorongás, fóbiák, pánik - Hogyan legyünk úrrá félelmünkön? Életkontrollprogram lépésről lépésre (Medicina Könyvkiadó, 1998, 2010, 2013)
Fülszöveg
Hogyan legyünk úrrá félelmünkön? Életkontroll program lépésről lépésre. A szorongásjellegű problémák terén végzett munkája mellett Mr. Peurifoy házaspárokkal és iskoláskorú gyermekekkel is foglalkozik. Igen változatos nevelői programokat tervezett és vezetett a szorongás, harag, önteltség és stressz kezeléséről és egyéb témákról. Különös odaadással oktatja a szülőket hivatásuk hatékony fogásaira – több mint kétezer szülővel foglalkozott az általa irányított osztályokban. Mr. Peurifoy öt éven át tanított, mielőtt úgy döntött volna, a tanácsadói hivatást választja.Szerzőről
Reneau Peurifoy több mint két évtizedes pszichoterápiás és oktatói munkája után mesterévé vált annak, hogy összetett szakmai megoldásokat egyszerű, könnyen érthető fogalmakra redukáljon és segítsen ezeket a mindennapi életben alkalmazni.
Tanácsadói mesterdiplomával rendelkezik, és olyan könyvek – eddig összesen négyet írt – fémjelzik munkásságát, mint a "Szorongás, fóbiák és pánik”, melyet több százezer példányban adtak ki világszerte.
Peurifoy munkásságát számos, szorongással kapcsolatos problémákkal foglalkozó önsegítő csoport és klinika karolta fel, akik a piacon kapható számos más önsegítő könyv közül az ő könyveit választották programjaik alapjául.
Az Anxiety Disorders Association of America (ADAA), a szorongással kapcsolatos problémákkal foglalkozó országos szervezet, tizenegy országos konferenciára hívta meg Peurifoyt előadóként. Peurifoy emellett tucatnyi televíziós és rádiós csatornán szerepelt már.
Húsz évig (1980-2000) szorongásos zavarokra specializálódva folytatott magánpraxist házasság- és családterapeutaként. 2000-ben vonult a magánpraxisából vissza. Évekig, levezetésként még egy helyi főiskola (Heald College) tanára volt a kaliforniai Sacramentóban, majd innen vonult vissza, ám továbbra is ír, és alkalmi tanfolyamokat tart. Aktív YouTube-csatornája van.
Tartalomjegyzék
A linkek, mint jól látható, a stresszdoktor.hu hasonló témakörű aloldalaira mutatnak. - dr. K.L.Első lecke
Mit, miért és hogyan
Szorongás és félelem
Pánikrohamok
A szorongás "orvosi" okai
A szorongás jelenllegű problémák hét típusa
Pánikrohamok
A szorongás "orvosi" okai
A szorongás jelenllegű problémák hét típusa
Általános szorongás zavar
Pánikzavar
Agorafóbiás pánikzavar
Szociál fóbia
Kényszergondolat - kényszercselekvés
Egyszerű fóbia
Trauma utáni stressz
Pánikzavar
Agorafóbiás pánikzavar
Szociál fóbia
Kényszergondolat - kényszercselekvés
Egyszerű fóbia
Trauma utáni stressz
Az "erősen szorongásos személyiség"
Az erősen szorongásos személyiség "gyökerei"
Az "üss-vagy-fuss" reflex
Hogyan fejlődik ki a pánikzavar
Az erősen szorongásos személyiség "gyökerei"
Az "üss-vagy-fuss" reflex
Hogyan fejlődik ki a pánikzavar
Az öröklött biológiai tényező
Hiperventilláció
Orvosi kezelést igénylő állapotok és rossz gyógyszerreakció
A pánikzavar igazi oka
Hiperventilláció
Orvosi kezelést igénylő állapotok és rossz gyógyszerreakció
A pánikzavar igazi oka
Ajánlott tevékenységek az 1. leckéhez
Hogyan hasznosíthatjuk legjobban a leckének ezt a részét
Az esetleges orvosi problémák kiszűrése
Töltse ki az "előértékelést"
Készítsen egyszerű összefoglalást
Ha gondolja, használjon kiegészítő anyagokat is
Relaxációs reflex kifejlesztése
Az esetleges orvosi problémák kiszűrése
Töltse ki az "előértékelést"
Készítsen egyszerű összefoglalást
Ha gondolja, használjon kiegészítő anyagokat is
Relaxációs reflex kifejlesztése
Pszichoterápia igénybevétele
Legyen jó önmagához: csökkentse a szükségtelen stresszeket
Találjon magának tanulótársat
Csatlakozás egy önsegítő csoporthoz
Legyen jó önmagához: csökkentse a szükségtelen stresszeket
Találjon magának tanulótársat
Csatlakozás egy önsegítő csoporthoz
Előértékelés
A. Fizikai tünetek
B. Szorongással párosuló félelmek
C. Pánikrohamok
D. Súlyos szorongás epizódok
E. Kiváltó események / helyzetek
D. Kényszerességek
B. Szorongással párosuló félelmek
C. Pánikrohamok
D. Súlyos szorongás epizódok
E. Kiváltó események / helyzetek
D. Kényszerességek
Második lecke
A szorongás tünetek csökkentése
Négy gyakori akadály
Négy alapvető készség a szorongás tünetek csökkentésére
Négy alapvető készség a szorongás tünetek csökkentésére
Jelre működő relaxáció
Rekeszizmos, magyarul hasi légzés
Bátorító önközlések
Elterelés (redirekció)
Gyógyszerezés
Rekeszizmos, magyarul hasi légzés
Bátorító önközlések
Elterelés (redirekció)
Gyógyszerezés
A szorongásos problémák néhány típusának okai
Ajánló tevékenységek a 2. leckéhez
Ajánló tevékenységek a 2. leckéhez
Kezdje kifejleszteni a jelre működő relaxációját
Írjon fel egy lapra bátorító önminősítéseket és tanulja be azokat
Alapvető készségek listája szorongás keltő helyzetekre
Semmi koffeint
Továbbra is kerülje a szükségtelen stresszt
Azoknak, akik rosszul alszanak
Írjon fel egy lapra bátorító önminősítéseket és tanulja be azokat
Alapvető készségek listája szorongás keltő helyzetekre
Semmi koffeint
Továbbra is kerülje a szükségtelen stresszt
Azoknak, akik rosszul alszanak
Harmadik lecke
A stressz megértése és csökkentése
Mi a stressz?
A stressz menedzselés alapelvei
Tekintse testét korlátozott energiatartalékkal bíró gépnek
A tanulja meg felismerni a stressz korai jeleit és jelentésüket
Stressztünetek leltára
Kiegyensúlyozott étrenddel és gyakorlással teremtse meg a stresszel szembeni tűrőképességét
Tekintse testét korlátozott energiatartalékkal bíró gépnek
A tanulja meg felismerni a stressz korai jeleit és jelentésüket
Stressztünetek leltára
Kiegyensúlyozott étrenddel és gyakorlással teremtse meg a stresszel szembeni tűrőképességét
Három jó tanács az erős stressz időszakaira
Állítson fel fontossági sorrendet és csökkentse tevekénységét
Fordítson külön időt a döntésekre
Tervezzen előre és akkor cselekedjék, amikor a stressz gyenge
Fordítson külön időt a döntésekre
Tervezzen előre és akkor cselekedjék, amikor a stressz gyenge
Alakítson ki a stresszkezelés alapelveire épülő életstílust
Relaxáció
Dekompressziós rutinszokások
Játék
Humor
Érzelmi támasz
Lelki támasz
Tradíciók és rutinok
Dekompressziós rutinszokások
Játék
Humor
Érzelmi támasz
Lelki támasz
Tradíciók és rutinok
Ajánlott tevékenységek a 3. leckéhez
Folytassa a jelre működő relaxáció kifejlesztését
Folytassa a hasi (rekeszizmos) légzés gyakorlását
Ellenőrizze étrendjét
Tréningezzen
Folytassa a hasi (rekeszizmos) légzés gyakorlását
Ellenőrizze étrendjét
Tréningezzen
Alkalmazza saját életére a stresszmenedzsment alapelveit
Mások segítése
Mások segítése
Negyedik lecke
A szorongás forrásainak azonosítása és csökkentése
Szükségletek is hiedelmek
Hogyan jönnek létre az érzelmek?
Miért vannak érzelmeink?
Gondolkodási szokássablonok
A kognitív szemlélet
A kell/muszáj gondolkodás
Hogyan jönnek létre az érzelmek?
Miért vannak érzelmeink?
Gondolkodási szokássablonok
A kognitív szemlélet
A kell/muszáj gondolkodás
Cirkuláris kérdezés
A "nem tudok"-gondolkodás
A kontrollhely
A "nem tudok"-gondolkodás
A kontrollhely
Ajánlott tevékenységek a 4. leckéhez
Folytassa a jelre működő relaxáció kifejlesztését
Készítsen feljegyzést szorongásos vagy felindult állapotban folytatott önközléseiről
Értékelje újra saját kell/muszáj szabályait
Legyen türelmes
Jutalmazza meg magát sikeréért
Negatív barátok
Készítsen feljegyzést szorongásos vagy felindult állapotban folytatott önközléseiről
Értékelje újra saját kell/muszáj szabályait
Legyen türelmes
Jutalmazza meg magát sikeréért
Negatív barátok
Ötödik lecke
A torzult gondolkodás nyolc általános formája
A torzult gondolkodás nyolc általános formája
Kell/muszáj gondolkodás
Túláltalánosítás
Nagyítás/kicsinyítés
Perszonalizáció
Gondolatolvasás
Jövendölés
Vitatható források tekintélyként való elfogadása
Érzelmi érvelés
Túláltalánosítás
Nagyítás/kicsinyítés
Perszonalizáció
Gondolatolvasás
Jövendölés
Vitatható források tekintélyként való elfogadása
Érzelmi érvelés
Gondolkodásmódunk megváltoztatása
Ajánlott tevékenységek az 5. leckéhez
Ajánlott tevékenységek az 5. leckéhez
Folytass a relaxációs reflexe kifejlesztését
Fordítson elegendő időt erre a leckére
Tanulja meg a torz gondolkodás azonosítására szolgáló szavakat
A blokkmódszer
A Jó Nap törvénye
A betegség, éhség, fáradtság vagy túl erős stressz testi jelei
Két-három lépés előre, egy lépés hátra
A szorongáscsökkentő készségek összefoglalása
Példaesetek
Feleletek
Fordítson elegendő időt erre a leckére
Tanulja meg a torz gondolkodás azonosítására szolgáló szavakat
A blokkmódszer
A Jó Nap törvénye
A betegség, éhség, fáradtság vagy túl erős stressz testi jelei
Két-három lépés előre, egy lépés hátra
A szorongáscsökkentő készségek összefoglalása
Példaesetek
Feleletek
Hatodik lecke
Tanuljunk meg örülni annak, hogy emberek vagyunk
A perfekcionizmus jellemzői
Szálljon szembe a perfekcionizmusát erősítő nézeteivel
Szálljon szembe a perfekcionizmusát erősítő nézeteivel
A tökéletesség lehetőségének tévhite
Az emberi érték teljesítményfüggőségének tévhite
Minden tévedés tűrhetetlenségének tévhite
Az emberi érték teljesítményfüggőségének tévhite
Minden tévedés tűrhetetlenségének tévhite
A perfekcionista magatartás felváltása
Fejlesszen ki is gyakoroljon olyan racionális önközléseket, amelyekkel vitathatja a perfekcionális nézeteket
Fejlesszen ki a tévedésekre problémamegoldó módszert
Összpontosítson a pozitívumokra
Hagyjon fel a "de"-zéssel
Tűzön maga elé reális célokat
Engedélyezze magának az örömérzést
Váljék folyamatorientálttá
Számolja fel a perfekcionista magatartás alapján szolgáló félelmet az "utolsó sor" módszerrel
Ütemezze be munkáit
Gyakorolja a "reflexstop"-ot
Fejlesszen ki a tévedésekre problémamegoldó módszert
Összpontosítson a pozitívumokra
Hagyjon fel a "de"-zéssel
Tűzön maga elé reális célokat
Engedélyezze magának az örömérzést
Váljék folyamatorientálttá
Számolja fel a perfekcionista magatartás alapján szolgáló félelmet az "utolsó sor" módszerrel
Ütemezze be munkáit
Gyakorolja a "reflexstop"-ot
Ajánlott tevékenységek a 6. leckéhez
Alakítson ki racionális vitamódokat a perfekcionista hiedelmek ellen
Alkalmazza folyamatosan a jegyzetelő módszert
Törekedjék a perfekcionizmusa felszámolására
Legyen türelmes és gyakoroljon folyamatosan
Járjon masszázsra
Vezessen naplót
Alkalmazza folyamatosan a jegyzetelő módszert
Törekedjék a perfekcionizmusa felszámolására
Legyen türelmes és gyakoroljon folyamatosan
Járjon masszázsra
Vezessen naplót
Hetedik lecke
Hogyan legyünk pozitív realisták
Negatív anticipáció
"Négy lépcsős" elemzés
Alkalmazza a "na és" módszert
Szoktassa magát a bizonytalanság elfogadásához
Fejlesszen ki problémamegoldó készségeket
Válassza külön a múltat a jelentől
Alkalmazza a "na és" módszert
Szoktassa magát a bizonytalanság elfogadásához
Fejlesszen ki problémamegoldó készségeket
Válassza külön a múltat a jelentől
Ne túlozza el egyes "speciális" tárgyak események fontosságát
Az élet áldozataként való gondolkodás és viselkedés
Erősen hitesse el magával, hogy képes saját érzéseit ellenőrizni és megváltoztatni
Tanuljon erősen hinni a jelen hatalmában
Fejlesszen ki olyan képességet, amelynek segítségével el tudja fogadni a frusztrációkat és a veszteségeket
Tanuljon erősen hinni a jelen hatalmában
Fejlesszen ki olyan képességet, amelynek segítségével el tudja fogadni a frusztrációkat és a veszteségeket
Hibáztatás és bűnbakkeresés
Vállalja életéért a felelősséget
Tegyen különbséget felelősség és hibáztatás között
Nevezze meg a hibáztatás szokását erősítő torzult gondolkodásmódot és szálljon vitába vele
Tanulja meg objektíven kezelni mások negatív magatartását
Tegyen különbséget felelősség és hibáztatás között
Nevezze meg a hibáztatás szokását erősítő torzult gondolkodásmódot és szálljon vitába vele
Tanulja meg objektíven kezelni mások negatív magatartását
Ajánlott tevékenységek a 7. leckéhez
Legyenek pozitív realistához illő nézetei
Gyakorolja a négylépcsős elemzést
Erősítse problémamegoldó készségeit
Igyekezzék pozitív realistává válni
Gyakorolja a négylépcsős elemzést
Erősítse problémamegoldó készségeit
Igyekezzék pozitív realistává válni
Nyolcadik lecke
A túlzott tetszésigény
Hogyan nyilvánul meg a túlzott tetszésigény
A túlságos tetszésigény felszámolása
A túlságos tetszésigény felszámolása
Fogadja ésszerű és realista módon az elutasítást és a tetszést
Tanuljon objektív, problémamegoldó módon viszonyulni a kritikához
Igyekezzék mások elvárásai helyett saját kívánságait szerint cselekedni
Tanuljon objektív, problémamegoldó módon viszonyulni a kritikához
Igyekezzék mások elvárásai helyett saját kívánságait szerint cselekedni
Ajánlott tevékenységek a 8. leckéhez
Alakítson ki ésszerű és reális nézeteket tetszésről és elutasításról
Folytassa munkáját a jegyzetelő módszerrel
Igyekezzék a kritikához objektív, problémamegoldó módon visszanyúlni
Mások elvárásai helyett saját kívánságai szerint próbáljon cselekedni
Ne akarjon egyszerre sokat
Folytassa munkáját a jegyzetelő módszerrel
Igyekezzék a kritikához objektív, problémamegoldó módon visszanyúlni
Mások elvárásai helyett saját kívánságai szerint próbáljon cselekedni
Ne akarjon egyszerre sokat
Kilencedik lecke
A szorongással többnyire együtt járó önromboló magatartásmódok felszámolása
Magatartásterápia
A problematikus magatartások azonosítása
Pontos célok kitűzése
Pontos célok kitűzése
Lépcsőzetes "in vivo" szoktatás
Válasszon egy célt és bontsa azt kis szakaszokra
Nevezze meg szorongást keltő vagy félelmetes érzéseit, gondolatait
Listázza fel a leküzdési készségeket, módokat
Nevezze meg szorongást keltő vagy félelmetes érzéseit, gondolatait
Listázza fel a leküzdési készségeket, módokat
Szoktassa magát a félelmetes helyzethez
A gyakorlás fő irányelvei
Gyakoroljon rendszeresen
Tanulja meg a bajt elviselni
Készüljön fel arra, hogy az új tevékenység új szorongással jár
Nevezze a szorongást izgatottságnak
Számoljon azzal, hogy minden haladás három lépés előre és egy lépés hátra
Szálljon szembe a perfekcionizmussal
Gyakorlásához lehetőleg minden kedvező tényezőt használjon fel
A szorongás első jelére vesse be leküzdő módszereit
Ösztökélje magát a tovább haladásra
Tanulja meg a bajt elviselni
Készüljön fel arra, hogy az új tevékenység új szorongással jár
Nevezze a szorongást izgatottságnak
Számoljon azzal, hogy minden haladás három lépés előre és egy lépés hátra
Szálljon szembe a perfekcionizmussal
Gyakorlásához lehetőleg minden kedvező tényezőt használjon fel
A szorongás első jelére vesse be leküzdő módszereit
Ösztökélje magát a tovább haladásra
A szoktatás egyéb formái
Gyors "in vivo" szoktatás
Fokozatos fantáziaszoktatás
Gyors fantáziaszoktatás
Reflexstop
Társas szerepjáték
Fokozatos fantáziaszoktatás
Gyors fantáziaszoktatás
Reflexstop
Társas szerepjáték
Ajánlott tevékenységek a 9. leckéhez
Kezdje felszámolni önromboló viselkedésformáit
Csökkentse szorongását izmai megfeszítésével és lazításával
Irányelvek a gyakorlóórákon asszisztáló segédszemélyek számára
Csökkentse szorongását izmai megfeszítésével és lazításával
Irányelvek a gyakorlóórákon asszisztáló segédszemélyek számára
Tizedik lecke
A változtatás folyamata
Tanult tehetetlenség, önbizalom
Mentségkeresés és tagadás
A változtatás hat akadálya
Mentségkeresés és tagadás
A változtatás hat akadálya
A változtatás gyakran kényelmetlen
Az új gondolatok és magatartások következményei ismeretlenek és megjósolhatatlanok
A tanulás hatásos módszert kíván
A magatartás-változtatás munkával jár
Az önromboló viselkedésmódok gyakran fontos másodlagos nyereséggel járhatnak
Az irracionális gondolkodás pillanatnyilag még erősebb
Az új gondolatok és magatartások következményei ismeretlenek és megjósolhatatlanok
A tanulás hatásos módszert kíván
A magatartás-változtatás munkával jár
Az önromboló viselkedésmódok gyakran fontos másodlagos nyereséggel járhatnak
Az irracionális gondolkodás pillanatnyilag még erősebb
Ajánlott tevékenységek a 10. leckéhez
Folytassam 9. leckebeli magatartásmódszerek alkalmazását
Ismerje föl változtatás-ellenességét
Tanuljon "szabadulni"
Állapítsa meg, miképpen szegül szembe ön a változtatással és küzdjön e magatartása ellen
Kezdjen hozzá önmaga normalizálásához
"Bizarr" vagy "szokatlan" gondolatok
Ismerje föl változtatás-ellenességét
Tanuljon "szabadulni"
Állapítsa meg, miképpen szegül szembe ön a változtatással és küzdjön e magatartása ellen
Kezdjen hozzá önmaga normalizálásához
"Bizarr" vagy "szokatlan" gondolatok
Tizenegyedik lecke
Becsüljük meg magunkat
Önbecsülés és önelfogadás
Az alacsony önbecsülés és önelfogadás kialakulása
Az inkompetenciától való félelem
Az önbecsülés és önelfogadás erősítésének nyolc módszere
Az alacsony önbecsülés és önelfogadás kialakulása
Az inkompetenciától való félelem
Az önbecsülés és önelfogadás erősítésének nyolc módszere
Mondjon több jót magának önmagáról
Mondjon kevesebb rosszat önmagának saját gyengeségeiről
Mások iránti elismerését hiteles módon fejezze ki
Alakítson ki magában reálisabb képet a világról és benne saját helyzetéről
Ne hasonlítgassa önmagát másokhoz
Igyekezzék határozottabbá válni
Ne kötelezze el magát annyifelé
Foglalkoztassa képzeletét
Mondjon kevesebb rosszat önmagának saját gyengeségeiről
Mások iránti elismerését hiteles módon fejezze ki
Alakítson ki magában reálisabb képet a világról és benne saját helyzetéről
Ne hasonlítgassa önmagát másokhoz
Igyekezzék határozottabbá válni
Ne kötelezze el magát annyifelé
Foglalkoztassa képzeletét
Ajánlott tevékenységek a 11. leckéhez
Alakítson ki olyan nézeteket, amelyek erősítik önbecsülését és önelfogadását
Tekintse át a korábbi leckék során kialakított racionális érveit
Igyekezzék növelni önbecsülési és önélfogadási szintjét
Folytassa munkáját a jegyzetelő módszerrel
Folytassa munkáját a 9. lecke magatartásmódszereivel
Ellenőrizze haladását
Fejlessze ki képességét a "normális" szorongás felismerésére és tudomásulvételére
Használja folyamatosan a "zavarlistát"
Mit jelent a szorongás leküzdése?
Tekintse át a korábbi leckék során kialakított racionális érveit
Igyekezzék növelni önbecsülési és önélfogadási szintjét
Folytassa munkáját a jegyzetelő módszerrel
Folytassa munkáját a 9. lecke magatartásmódszereivel
Ellenőrizze haladását
Fejlessze ki képességét a "normális" szorongás felismerésére és tudomásulvételére
Használja folyamatosan a "zavarlistát"
Mit jelent a szorongás leküzdése?
Tizenkettedik lecke
Barátunk és szövetségesünk az indulat
Mi az indulat?
Az indulatot és félelmet gerjesztő fenyegetések
Indulatszülte cselekvések
Helyénvaló és helytelen indulat
A helytelen indulat minimálisra csökkentése
Az indulatot és félelmet gerjesztő fenyegetések
Indulatszülte cselekvések
Helyénvaló és helytelen indulat
A helytelen indulat minimálisra csökkentése
Őrizze meg logikus, racionális gondolkodási képességét
Szálljon szembe az indulattal kapcsolatos tévhitekkel
Csökkentse minimálisra torz gondolkodásmódjait és téveszméit
Építse ki magas önbecsülési és önélfogadási szintjét
Nevezze meg tabunak számító érzéseit és érzelmeit, és kezelje azokat természetesebb módon
Tanuljon megszabadulni a bosszúságtól
Szálljon szembe az indulattal kapcsolatos tévhitekkel
Csökkentse minimálisra torz gondolkodásmódjait és téveszméit
Építse ki magas önbecsülési és önélfogadási szintjét
Nevezze meg tabunak számító érzéseit és érzelmeit, és kezelje azokat természetesebb módon
Tanuljon megszabadulni a bosszúságtól
Az indulat kezelésének négy lépcsős módszere
Javaslatok azok számára, akik indulataikat előszeretettel visszafojtják
Javaslatok azok számára, akik könnyen indulatba jönnek
Hogyan kezelje mások önnel szembeni indulatait
A kontrollvesztéstől való félelem
Javaslatok azok számára, akik könnyen indulatba jönnek
Hogyan kezelje mások önnel szembeni indulatait
A kontrollvesztéstől való félelem
Ajánlott tevékenységek a 12. leckéhez
Vizsgálja meg indulatainak gyökereit
Rendetlen indulatai csökkentésére alkalmazzon racionális önközléseket
Speciális témák
Rendetlen indulatai csökkentésére alkalmazzon racionális önközléseket
Speciális témák
Tizenharmadik lecke
Álljon ki önmagáért
Három alapvető magatartás típus
Önfeladó magatartás
Agresszív magatartás
Magabiztos viselkedés
Agresszív magatartás
Magabiztos viselkedés
A magabiztossággal kapcsolatos gyakori tévhitek
Mihez van jogunk és mivel tartozunk
A DERN-eljárás: a konfliktusok megoldásának hatékony és asszertív módszere
Mihez van jogunk és mivel tartozunk
A DERN-eljárás: a konfliktusok megoldásának hatékony és asszertív módszere
Az utolsó lépés: egyezkedés
Az "énnyelv"
Ajánlott tevékenységek a 13. leckéhez
Ajánlott tevékenységek a 13. leckéhez
Szálljon szembe az öntudatossággal kapcsolatos tévhiteivel
Gyakorolja a D.E.R. jegyzetek készítését és azok próbáit
Értékelje ki egyezkedési készségeit
Alakítson ki készségeket olyan egyszerűi igényekkel és közlésekkel szemben, amelyek sértik jogait és méltóságát
Gyakorolja a D.E.R. jegyzetek készítését és azok próbáit
Értékelje ki egyezkedési készségeit
Alakítson ki készségeket olyan egyszerűi igényekkel és közlésekkel szemben, amelyek sértik jogait és méltóságát
Tizennegyedik lecke
Megmaradni az úton
Önmegvalósító cselekvéseink akadályozásának hét általános módszere
Kitérés kérésünk megvitatása elől
Kitérés kérésünk megvitatása elől
Az általunk mondottak visszautasítása
A felelősségvállalás elhárítása
Önvád vagy zavarodottság keltés
Megfélemlítés
A döntés elodázása
A nem tárgyaló partner
A felelősségvállalás elhárítása
Önvád vagy zavarodottság keltés
Megfélemlítés
A döntés elodázása
A nem tárgyaló partner
A problémák és konfliktusok megoldásának öt általános módszere
Megalkuvás
Visszavonulás
Pótcél választása
Agresszivitás
Asszertivitás
Visszavonulás
Pótcél választása
Agresszivitás
Asszertivitás
Mikor leghatékonyabb az asszertív módszer?
Mit tegyünk, ha az emberek megszegik a megállapodásokat?
Üzletekkel és eladószemélyzettel kapcsolatos konfliktusok megoldása
Ajánlott tevékenységek a 14. leckéhez
Mit tegyünk, ha az emberek megszegik a megállapodásokat?
Üzletekkel és eladószemélyzettel kapcsolatos konfliktusok megoldása
Ajánlott tevékenységek a 14. leckéhez
Folytassa asszertív alapkészségeinek kifejlesztését
Gyakorolja az akadályozási módszerek leküzdésére szolgáló készségeket
Kezdje alkalmazni készségeit
Készítsen számvetést napi problémáiról és konfliktusairól
Gyakorolja az akadályozási módszerek leküzdésére szolgáló készségeket
Kezdje alkalmazni készségeit
Készítsen számvetést napi problémáiról és konfliktusairól
Tizenötödik lecke
A további fejlődés útja
Értékelje ki haladását
A továbbhaladás háromféle terve
"A" terv: Azok számára, akiknek életvitelét a szorongás már nem zavarja komolyabban
"B" terv: Azok számára, akik előrehaladtak ugyan, de még komoly szorongásos problémáik vannak
"C" terv: Azok számára, akik továbbra is komoly szorongásos problémákkal küzdenek, s úgy érzik, megrekedtek, nem tudnak tovább haladni
"B" terv: Azok számára, akik előrehaladtak ugyan, de még komoly szorongásos problémáik vannak
"C" terv: Azok számára, akik továbbra is komoly szorongásos problémákkal küzdenek, s úgy érzik, megrekedtek, nem tudnak tovább haladni
Utolértékelés
A Fizikai tünetek
B Szorongással párosuló félelmek
C Pánikrohamok
D Súlyos szorongás epizódok
E Kiváltó események/helyzetek
F Kényszerességek
G Általános értékelés: szorongás
H Általános értékelés: őnromboló magatartásmódok
B Szorongással párosuló félelmek
C Pánikrohamok
D Súlyos szorongás epizódok
E Kiváltó események/helyzetek
F Kényszerességek
G Általános értékelés: szorongás
H Általános értékelés: őnromboló magatartásmódok
Első függelék
A relaxációs reflex kifejlesztésének módszerei
Progresszív relaxáció
Légzésszámolás
Fókuszponttechnika
Fantáziálás
A relaxációs reflexek technológiájának leírása
Légzésszámolás
Fókuszponttechnika
Fantáziálás
A relaxációs reflexek technológiájának leírása
1. gyakorlat leírása: Progresszív relaxáció és fantáziatechnika
2. gyakorlat leírása: Változatok a légzésszámolása és a fókuszponttechnikára
2. gyakorlat leírása: Változatok a légzésszámolása és a fókuszponttechnikára
Második függelék
Hogyan válasszunk terapeutát
Harmadik függelék
Hogyan keressünk önsegítő csoportot
Szenvedélyfüggőség
Diszfunkcionális család körülmények hatásai
Jelenleg is fennálló egészségtelen kapcsolatokból eredő problémák
Nagyobb betegségből vagy testi fogyatékosságból eredő hatások
Diszfunkcionális család körülmények hatásai
Jelenleg is fennálló egészségtelen kapcsolatokból eredő problémák
Nagyobb betegségből vagy testi fogyatékosságból eredő hatások
Negyedik függelék
Tanácsok alvászavarokban szenvedőknek
Ötödik függelék
Hatékony hallgatási készségek kialakítása
Nyugtázó reagálások
Megerősítés
Tisztázó módszerek
Átfogalmazás
Gyakorlatok
Megerősítés
Tisztázó módszerek
Átfogalmazás
Gyakorlatok
Ajánlott irodalom
Angol nyelvű szakirodalom
Önsegítő könyvek a szorongásról
Könyvek a szorongásról hivatásosok számára
Önsegítő könyvek a szorongásról
Könyvek a szorongásról hivatásosok számára
Kiegészítő kiadványok önsegítőknek
Racionális gondolkodás és pozitív önközlés
Depresszió
Társaságfóbia
Gyermekkorukban fizikailag, szexuálisan, vagy érzelmileg bántalmazott felnőttek
Káros szenvedélyek
Kapcsolatok a szenvedélybetegekkel
Pozitív önképmás, önbecsülés és önelfogadás
Relaxációs módszerek
Asszertivitás
Indulat
Kapcsolatok
Házassági kérdések
Bánat és veszteség
Szexualitás
Kommunikációs készségek
Szülői készségek
Egyéb témák
Depresszió
Társaságfóbia
Gyermekkorukban fizikailag, szexuálisan, vagy érzelmileg bántalmazott felnőttek
Káros szenvedélyek
Kapcsolatok a szenvedélybetegekkel
Pozitív önképmás, önbecsülés és önelfogadás
Relaxációs módszerek
Asszertivitás
Indulat
Kapcsolatok
Házassági kérdések
Bánat és veszteség
Szexualitás
Kommunikációs készségek
Szülői készségek
Egyéb témák
Magyar nyelven megjelent ismeretterjesztő és szakirodalom
Tárgymutató
Kapcsolódó anyagok
