A lelki ellenálló képesség, más szóval reziliencia, olyan reaktív megújuló képességet jelent, amelynek köszönhetően az átélt stresszhelyzetek ellenére is károsodás nélkül képesek vagyunk alkalmazkodni a körülményekhez. Ezáltal egészséges működésünk nemcsak megmarad hosszú távon, hanem fejlődik is.A reziliencia karbantartása és fejlesztése fontos élet-, és érett-faladatunk.
Paul Ch. Donders Reziliencia könyve ehhez egy nemzetközi szintű, rangú Útmutató.
Dr. Martin Luther King Jr mondta: "Egy férfit vagy nőt végső soron nem az alapján ítélnek meg, hogy hol áll a kényelem vagy a könnyedség pillanataiban, hanem, hogy hol áll a kihívások és viták idején."
Paul Ch. DondersReziliencia
Hogyan fejlesszük lelki ellenálló képességünket és előzzük meg a kiégést?
(Harmat Kiadói Alapítvány, 2022)
Könyvajánló
A világ legsikeresebb vezetői közül sokan a csúcsteljesítmények mellett is képesek megélni azt az ideális életet a mindennapokban, amit a többség nem.
Feltárják és használják azokat a belső erőforrásaikat, amelyekből erőt tudnak meríteni, hogy életüket ne a stressz, hanem a szenvedélyük és a sikereik határozzák meg.
Ezzel szemben – évről évre növekvő mértékben – mára a vállalatok munkatársainak több mint tizedét érinti a kiégés, ráadásul a többség teljesítménye, lelki stabilitása hosszú távon sem áll helyre. A kiégés drasztikus teljesítménycsökkenést és életminőségromlást jelent egyéni és vállalati szinten egyaránt.
Hogyan tudunk a folyamatosan változó elvárásokhoz, az állandó készenléthez úgy alkalmazkodni, hogy proaktívak és lelkileg fittek maradjunk?
A kötet útmutatásait követve a reziliencia, a lelki ellenálló képesség fejlesztésével beazonosíthatjuk, hogy milyen belső hajtóerők azok, amelyek túlsúlya veszélyezteti a testi és lelki harmóniánkat. Feltérképezhetjük saját energia-háztartásunkat, valamint képessé válhatunk felismerni a számunkra legveszélyesebb stresszfaktorokat, és hogy milyen tényezők töltenek és merítenek le a mindennapokban. Továbbá megtanulhatjuk a stressz szintjének csökkentését és a belső konfliktusok kezelését.A szerző a kiégés és a túlhajszoltság okainak azonosításán túl inspiráló tanácsokkal és praktikus gyakorlatokkal is segíti olvasóit életük újra értelmezésében és átprogramozásában.
Tartalom
Ajánlások
Köszönetnyilvánítás
Bevezetés
1.Reziliencia: A 21. század emberének legfontosabb képessége
1.1. Mit nevezünk rezilienciának?
1.2. Mit nyerhetünk a rezilienciával?
1.3. A hét rezilienciafaktor
1.4. Az egészséges kapcsolatok és a reziliencia
2.A kiégés megelőzése
1.2. Mit nyerhetünk a rezilienciával?
1.3. A hét rezilienciafaktor
1.4. Az egészséges kapcsolatok és a reziliencia
2.1. A kiégés fázisai
2.2. Az állandó stressz okozta hiperaktivitás
2.3. Hogyan előzi meg a reziliencia a kiégést?
3.Megbékélés a múlttal, és érzelmi stabilitás
2.2. Az állandó stressz okozta hiperaktivitás
2.3. Hogyan előzi meg a reziliencia a kiégést?
3.1. A múlt tudomásulvétele és elfogadása
3.2. A megbocsátás tanulható
4.Realista optimizmus
3.2. A megbocsátás tanulható
4.1. A bizalom elnyerése
4.2. Az önbizalom fejlesztése
4.3. Hálás életvitel
4.4. Egészséges örömök
5.Problémamegoldó képesség
4.2. Az önbizalom fejlesztése
4.3. Hálás életvitel
4.4. Egészséges örömök
5.1.Fókuszálás
5.2. Konstruktív elemzés
5.3. Improvizáció
6.Képességeink kamatoztatása
5.2. Konstruktív elemzés
5.3. Improvizáció
6.1. Egyéni képességeink felismerése, fejlesztése és kamatoztatása
6.2. Mesterré válás
7.Önfegyelem és egészséges életmód
6.2. Mesterré válás
7.1. A húszmérföldes út
7.2. Egészséges testmozgás
7.3. Egészséges alvás
7.4. Egészséges táplálkozás
7.5. Elcsendesedés
8.Tudatosság és szenvedély
7.2. Egészséges testmozgás
7.3. Egészséges alvás
7.4. Egészséges táplálkozás
7.5. Elcsendesedés
8.1. Egészséges tudatosság
8.2. Szenvedély
8.3. Értelmes cél
9.Egészséges kapcsolatok
8.2. Szenvedély
8.3. Értelmes cél
9.1. A kedvesség jót tesz az egészségnek
9.2. Az empátia tanulható
9.3. Kapcsolatépítés hatékony kommunikációval
10.Szociális energiaforrások
9.2. Az empátia tanulható
9.3. Kapcsolatépítés hatékony kommunikációval
10.1. Hogyan válhat belőlünk nyugodtságot közvetítő barát?
10.2. Kerüljük a piócákat és társaikat, akik csak elszívják az energiánkat!
10.3. Legyen támogató csoportunk!
10.4. Reziliencia a családban
10.5. Nemzeti identitástudat
11.Strukturális energiaforrások
10.2. Kerüljük a piócákat és társaikat, akik csak elszívják az energiánkat!
10.3. Legyen támogató csoportunk!
10.4. Reziliencia a családban
10.5. Nemzeti identitástudat
11.1. Pozitív és inspiráló munkahelyi környezet
11.2. Egészséges kihívások
11.3. Jól szervezett pénzügyek
12.Tréning
11.2. Egészséges kihívások
11.3. Jól szervezett pénzügyek
12.1. Rezilienciateszt
12.2. Fókuszálás
12.3. Az első lépések
12.4. A tanulás öröme
Függelék 12.2. Fókuszálás
12.3. Az első lépések
12.4. A tanulás öröme
Rövid rezilienciateszt
Felhasznált irodalom
Az xpand és Paul Donders
Ajánlás
Paul Donders nagyszerű példa, mentor és coach. Sikere kulcsát nem tankönyvekből vagy mások tapasztalataiból merítette, hanem a saját maga által átélt eleven valóságból.
„Reziliencia” című könyvében számos olyan témát taglal, amellyel túlzsúfolt, rohanó életünk során gyakran találkozunk. Paul nem csupán pontosan azonosítja a kiégés vagy a túlhajszoltság okait, de praktikus és inspiráló példákkal és gyakorlatokkal abban is segít, hogy miként értelmezhetjük újra és programozhatjuk át eddigi életünket.
Tanácsait megfogadva kifejleszthetjük magunkban a lelki ellenálló képességet, mely révén teljesebb és tartalmasabb életet élhetünk.
Kiszámíthatatlan, komplex világunkban szükségünk van a reziliens működésre, amely segít minket abban, hogy egészségesebben éljünk, jobban teljesítsünk, és a nehézségek ellenére is megoldjuk a váratlan helyzeteket, miközben folyamatosan fejlődünk , egyre rugalmasabbá válunk.
Mindenkinek ajánlom a kötetet, aki szeretné megtudni, mit nyerhetünk a lelki ellenálló képességgel, és hogyan lehet ezeket a kompetenciákat fejleszteni.
Dr. Nemes Éva
szupervizor, egyetemi oktató, a KRE Pszichológiai Továbbképző Központ szakvezetője
Kapcsolódó anyagok
