„A gondolat nem az ellenségünk. Agyunk elképesztően hasznos eszköz, ám amikor túl sokat agyalunk, azzal épp csorbítjuk e csodás eszköz élét.” – Nick TrentonKorábbi Klienseim és a Benzo Blog olvasói megszokhatták, hogy az "agyalás" helyett a "saangolás" kifejezést szoktam használni.
Saangolni annyit tesz: Spontán Automatikus Alaptalan Negatív Gondolatok (SAANG-ok) hatása alá kerülni.
Nick TrentonNe agyald túl! - Módszerek a stresszcsökkentésére, a negatív gondolatok elengedésére és a jelenre való összpontosításra
(Édesvíz Kiadó, 2022)
Fülszöveg
„A GONDOLAT NEM AZ ELLENSÉGÜNK. AGYUNK ELKÉPESZTŐEN HASZNOS ESZKÖZ, ÁM AMIKOR TÚL SOKAT AGYALUNK, AZZAL ÉPP CSORBÍTJUK E CSODÁS ÉSZKÖZ ÉLÉT" - Nick Trenton
A TÚLGONDOLÁS A BOLDOGTALANSÁG EGYIK LEGNAGYOBB OKA
A túlgondolás, vagy ismertebb nevén agyalás, korunk egyik legfertőzőbb járványa, mely számos, pszichoszomatikus fizikai tünet forrása.
Azonban léteznek jól bevált megoldások és módszerek a stressz és a romboló hatások megszüntetéséhez, ha minőségi és nyugodt életet szeretnénk élni.
Nick Trenton Ne agyaid túl! című könyvével segít megtalálni a kiutat a szorongás és a stressz okozta zsákutcából. A szerző részletes, hatékony és bevált technikákat ismertet, melyek segítenek áthuzalozni az agyunkat, irányítani a gondolatainkat, megtalálni a fókuszt, és megváltoztatni a mentális szokásainkat.
Trenton legfőbb törekvése az, hogy segítsen kiszabadulnunk a saját magunk által ránk szabott mentális börtönből, újrakeretezni a szemléletmódunkat és megváltoztatni a viselkedésünket, amelyek során' könnyedén kiiktathatjuk az aggodalmat, kételkedést, teóriagyártást, más szóval az agyalást az életünkből.
Íme, néhány a könyvben vázolt hatékony módszerek közül, a negatív gondolatok dédelgetése és a rágódás ellen:
♦ Stresszkezelés 4 lépésben
♦ Narratív terápia és kivezetés
♦ Autogén tréning
♦ Irányított imagináció és vizualizáció
♦ Progresszív izomlazítás
♦ Kognitív viselkedésterápia
♦ Feszültségmenedzsment
Nincs több önmegsemmisítő beszélgetés, egyre lejjebb és lejjebb húzó ördögi érzelmi spirál. Nincs több kusza és gyötrő gondolatokkal teli, álmatlan éjszaka.
SZABADÍTSD FEL A KORLÁTLAN LEHETŐSÉGET MAGADBAN ÉS KEZDJ EL ÉLNI, ITT ÉS MOST!
Tartalom
1. FEJEZET: A TÚLGONDOLÁS TÖBB, MINT EGYSZERŰ AGYALÁS • 9
A mentális zűrzavar és gyötrődés okai 15
Benned van a hiba? 17
A környezeted tehet róla? 22
A titkos összetevő: mentális modelljeink 27
A túlgondolás következményei 31
2. FEJEZET: A STRESSZ MENTESÍTÉS RECEPTJE ÉS HASONLÓ FINOMSÁGOK • 39
Benned van a hiba? 17
A környezeted tehet róla? 22
A titkos összetevő: mentális modelljeink 27
A túlgondolás következményei 31
A stresszkezelés receptje négy alaplépésben 42
Vezess naplót! 50
Az 5-4-3-2-1 „földelő" módszer 56
Narratív terápia és kivetítés 60
3. FEJEZET: INFORMÁCIÓKEZELÉS • 71
Vezess naplót! 50
Az 5-4-3-2-1 „földelő" módszer 56
Narratív terápia és kivetítés 60
A feszültség menedzselése, alapfokon 73
Hogyan kezeld az idődet, az energiáidat és a bejövő információkat? 83
Allen bevitel-feldolgozási technikája 83
Az Eisenhower-féle módszer 86
Tűzz ki „okos" (SMART) célokat! 91
A kanban-módszer 95
Időbehatárolás 100
4. FEJEZET: AZONNALI ZEN TECHNIKÁK • 107
Hogyan kezeld az idődet, az energiáidat és a bejövő információkat? 83
Allen bevitel-feldolgozási technikája 83
Az Eisenhower-féle módszer 86
Tűzz ki „okos" (SMART) célokat! 91
A kanban-módszer 95
Időbehatárolás 100
Autogén tréning 110
Irányított imagináció és vizualizáció 116
Progresszív izomlazítás 122
5. FEJEZET: HUZALOZD ÚJRA A GONDOLKODÁSODAT! • 131
Irányított imagináció és vizualizáció 116
Progresszív izomlazítás 122
A kognitív torzítások feltárása 135
Az ABC modell 139
Vezess gondolatnaplót! 144
Szabadulj meg a kognitív torzításoktól! 145
Kognitív újrastrukturálás 147
Viselkedési kísérletek 154
A kognitív viselkedésterápia segít kitisztítani a belső beszédünket 160
Pozitív gondolkodás: az optimista belső beszéd elősegítése és megerősítése 163
6. FEJEZET: ÚJ ATTITŰDÖK ÉS ÉRZELMI ÖNSZABÁLYOZÁS • 169
Az ABC modell 139
Vezess gondolatnaplót! 144
Szabadulj meg a kognitív torzításoktól! 145
Kognitív újrastrukturálás 147
Viselkedési kísérletek 154
A kognitív viselkedésterápia segít kitisztítani a belső beszédünket 160
Pozitív gondolkodás: az optimista belső beszéd elősegítése és megerősítése 163
1. attitűd: Arra koncentrálj, amit tudsz irányítani, ne arra, amit nem 171
2. attitűd: Arra koncentrálj, amit meg tudsz tenni, ne arra, amit nem 173
3. attitűd: Arra koncentrálj, amid van, ne arra, amid nincs! 175
4. attitűd: Fókuszálj a jelenre, ne a múltra vagy a jövőre! 176
5. attitűd: Fókuszálj arra, amire szükséged van, ne arra, amire vágysz! 178
Érzelmi önszabályozás az ellentétes cselekvés által 181
ZÁRÓ ÖSSZEGZÉS • 193
2. attitűd: Arra koncentrálj, amit meg tudsz tenni, ne arra, amit nem 173
3. attitűd: Arra koncentrálj, amid van, ne arra, amid nincs! 175
4. attitűd: Fókuszálj a jelenre, ne a múltra vagy a jövőre! 176
5. attitűd: Fókuszálj arra, amire szükséged van, ne arra, amire vágysz! 178
Érzelmi önszabályozás az ellentétes cselekvés által 181
Kapcsolódó anyagok
