Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Stressz a köbön - vizsgaidőszak



STRESSZ A KÖBÖN - VIZSGAIDŐSZAK

 
Könyörtelenül telnek a napok, a naptárban pedig egyre sűrűbben szerepelnek vizsgaidőpontok. Némelyik már nem is először. Úgy érzed ezekben a napokban, hogy gyűlölöd az egyetemet/főiskolát? Kár kétségbeesni!

A vizsgaszezonban természetes ha úgy érzed, hogy az egészet hagyni kellene a csudába. A félév is unalmas volt, a tanár is borzasztó. Ráadásul sokat is kellene tanulni. És az a nyomorult nátha is most dönt ágynak. Egyszerűen nem érdekel ez az egész. Időről időre mindenkiben feltörnek az efféle gondolatok a vizsgaidőszakban. Különösen erősek lehetnek a gólyáknál, akik először próbálják keresztül verekedni magukat a vizsgatengeren. A helyzet kétségbeejtő, de messze nem reménytelen!


A stressz beszél belőled!


A vizsgaidőszakban a legtöbb hallgató magányosnak érzi magát a könyvek fölött görnyedve, még akkor is, ha több száz hasonló helyzetű társa csak karnyújtásnyira van a könyvtárban, vagy a kollégiumi szobában. Az olvasás magányos műfaj. És kinek lenne kedve beszélgetni másokkal, ha kevés az idő és nagy a tét. A feszültség csak fokozódik, és úgy tűnik, hogy már a középiskolások is hasonló tüneteket produkálnak, különösen akkor, ha a felvételire készülnek. Szó sincs arról, hogy mellé beszélnének, lusták lennének, vagy ki akarnának bújni a feladatok alól. Egyszerűen túlterheltek, és a stressz jelei mutatkoznak rajtuk.


Új helyzet, új kihívások


A középiskolában kivívott éltanuló helyzet nem garancia arra, hogy eredményes lesz az első vizsgaidőszak. Mások a mércék, nagyobb az időnyomás. Ráadásul ehhez a család, a szülők sem alkalmazkodtak: ők még mindig úgy gondolják, hozni fogod a formát! Növeli a terheket, ha a félév során - előzetes tapasztalatok hiányában - túl sok kurzusra jelentkeztél, ha a legjobb szándék ellenére sem maradt időd kapcsolatokat építeni, kicsit lazítani, jól érezni magad; vagy hozzáigazítani tanulási stratégiáidat a megváltozott helyzethez


A stressz csalhatatlan jelei


A stressz egyértelműen csökkenti az ellenálló képességedet. Ne csodáld ezért, hogy az igazán fontos vizsgák előtt jelentéktelen megfázások, cseppfertőzéssel terjedő betegségek - amilyen a nátha is - könnyedén ledöntenek a lábadról. Nem véletlenül.

Ugyanígy nem véletlen az ismétlődő fejfájás, a gyomor- vagy emésztési panaszok megjelenése sem.

Ha a szokottnál többször érzed úgy, hogy nekirontanál a világnak, nincs kedved szóba állni senkivel, többet költesz cigire, alkoholra, kávéra, nyugtatókra, gyógyszerekre vagy illegális szerekre - jó, ha átgondolod, segíti-e a megküzdést a helyzettel.


Az egyik legfontosabb vizsgatárgy: megküzdés a stresszel


Nézz utána, hol kaphatsz segítséget, ha úgy érzed, hogy "kiégtél", nem bírod tovább a gyűrődést, esetleg a depresszió vagy a szorongás jegyeit észleled magadon. Az egyetemek, főiskolák diáktanácsadó szolgálatánál dolgozó munkatársak tájékoztatnak az elérhető szolgáltatásokról.
Ne késlekedj, ha úgy érzed, komoly a helyzet.

A házi praktikák közül első: a mozgás. A tanulás mellé iktass be elegendő időt sportolásra. A mozgás növeli ellenálló-képességed, segít levezetni a felgyülemlett feszültséget, az egészség megőrzésének első, legfontosabb, különös erőfeszítést nem igénylő módja. Még a legzsúfoltabb napirendbe is be lehet iktatni egy kis pihenést. Hatékonyabb, ha megtanulsz valamilyen relaxációs technikát, ami akár néhány perc alatt is jelentős hatást fejthet ki.

Hasznos, ha a vizsgákkal kapcsolatban megszabadulsz attól a tévképzettől, hogy a bukott ember egyben értéktelen is. Nem így van. Mindössze néhány kérdésekre nem tudta egy időpontban a választ. Aminek ezer oka lehet, de többnyire nem a butaság. Feleslegesen ne rombold az önértékelésed!


Tanulni is meg kell tanulni


A nagy mennyiségű információn feldolgozása új stratégiákat igényel. Még most sem késő átolvasni néhány oldalt a lehetséges módszerekről, trükkökről. Megtérül az a pár órányi befektetés!

Érdemes például megtanulni, hogyan rajzolhatunk egy folyamatábrát, vagy a legfontosabb kulcsszavakból egy asszociációs ábrát.

A több tanulás sem vezet mindig eredményre, szükség van pihenésre is. Ezért az időbeosztást úgy célszerű elkészíteni, hogy legalább a vizsga előtti utolsó éjszaka szabad maradjon. Egy kiadós alvás után jobban tudjuk mozgósítani az egyébként szerényebb tudást is.

Hatékonyabbá tehetjük a tanulást, ha átfutjuk az anyagot, csoporttársakkal felosztva részletesen tanulmányozunk egy-egy részt, majd megkíséreljük átadni a tudást a többieknek. De erre alkalmatlan helyszín a vizsgáztató szobája előtti folyosó, és alkalmatlan időpont a számonkérés előtti utolsó öt perc….

Az már csak hab a tortán, ha ráérzünk a tanulás ízére: ha sikerül kivonni a tananyag összefüggéseit, és összekapcsolni a már meglevő tudásunkkal. Akkor van remény arra is, hogy másnapra nem halványul el az új ismeretünk.



www.felvi.hu

+36 30 286 2097
SEGÍT ÖNMAGÁN SEGÍTENI

Senki nem tehet Önért többet, minthogy segít Önmagán segíteni.

- 2020 -

Győri rendelés (20 eFt/óra)
Skype rendelés I.-II.

Bejelentkezés kontrollra:
30 286 2097

(H-P: 08-19; Ne emailben!)

Köszönet a Kollégáknak!

Európai polgári kezdeményezés a nemzeti régiók (pl. a Kárpát-medencei magyarság!) védelmében

Székely Nemzeti Tanács, Erdélyi Magyar Nemzeti Tanács, Erdélyi Magyar Néppárt, Romániai Magyar Demokrata Szövetség, Magyar Közösség Pártja
Thank You!

Szavazzon! KÖSZÖNÖM!

Milyen pszichiátriai szerről szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok gyógyszer elhagyásra! Ám, kötelességem segíteni azokat, akiket a nem megfelelő gyógyszerelési gyakorlat, ill. a kellő tájékoztatás hiánya tett gyógyszerfüggővé. Szóval: miről szeretne leszokni?
Altatóról
508 szavazat (13%)
Szorongásoldóról
2212 szavazat (57%)
Antidepresszánsról
1173 szavazat (30%)
3893 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

W3.stresszdoktor.hu

A stresszdoktor.hu pszichiátriai ismeret-megosztó oldal.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.

Támogatottjaim


           Baráthegyi Vakvezető és Segítő Kutya Iskola Alapítvány

Együtt a Leukémiás Gyermekekért Gyermekleukémia Alapítvány

Magyar Hospice Alapítvány

           Magyar Madártani Egyesület

Magyar Vakok és Gyengénlátók Országos Szövetsége

           Országos Mentőszolgálat Alapítvány

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008 - 2020

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász, kattintás-vadász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!

A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése, vagy elhagyása előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét, mert e pszichiátriai szerek alkalmazásakor is az érvényes alkalmazási előírás az irányadó.

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb