Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Mit tegyünk, ha depressziós tüneteket észlelünk?



MIT TEGYÜNK, HA DEPRESSZIÓS JELEKET ÉSZLELÜNK MAGUNKON VAGY HOZZÁTARTOZÓNKON?

Mit tegyünk, ha depressziós jeleket észlelünk ? - depressziós tünetek, depresszió, győri pszichiáter, pszichiáter Győr, depresszió, pánik, alvászavar, pszichológus

Ebben az esetben minél előbb keressük fel házi-, iskola-, vagy üzemorvosunkat, a védőnőt vagy valamilyen elérhető pszichiátriai, mentálhigiénés tanácsadást vagy rendelést, mert a depressziós tünetek gyógyíthatóak, még akkor is, ha valamilyen valóságos dolog természetes következményeinek tűnnek (pl. ha valamilyen nagyon rossz történik velünk.)

Ha hozzátartozónkon/barátunkon észleljük a fenti tüneteket, próbáljuk őket is haladéktalanul a fenti módon segítséghez juttatni.

Nem érdemes arra várni, hogy a tünetek maguktól elmúljanak, vagy majd „az idő meggyógyítja őket” (pl. egy súlyos életesemény után), mert erre kicsi az esély, és hamarabb megjelennek a depresszió szövődményei.


Hogyan segíthetünk magunkon, ha depressziósak vagyunk?

Az alábbi tanácsok nagyon fontosak és hasznosak, de nem pótolják a kezelést.

1. Ne vonakodjunk segítséget igénybe venni. Ne tartsuk magunkban a dolgokat. (Ez az első és legfontosabb.) Bármi rossz történik velünk, kapunk egy rossz hírt, vagy valami nagyon felzaklat minket, próbáljuk meg elmondani ezeket akár többször is egy hozzánk közel álló embernek, és beszéljünk bátran az érzéseinkről is! Ez segíthet abban, hogy újra és újra átéljük és átgondoljuk a fájdalmas élményt, esetleg sírjunk utána egy jólesőt, hogy kibeszéljük érzéseinket és gondolatainkat, és levezessük a felgyülemlett feszültséget. Ez része a tudat természetes öngyógyító mechanizmusának.

2. Ne próbáljuk meg alkoholba fojtani bánatunkat! Az alkohol, bár rövidtávon oldja a szorongást, hosszú távon még depressziósabbá tesz. A túl sok alkohol elterelheti a figyelmet a depresszió legyőzésének tényleg hatékony módszereiről. És egyébként is káros az egészségre.

3. Emlékeztessük magunkat arra, hogy depressziósak vagyunk - és hogy ez egy olyan dolog, ami nagyon gyakori, nagyon sok ember végigszenvedte már, és hogy úgy, mint ezek az emberek, mi is ki fogunk gyógyulni belőle, még akkor is, ha ezt most egyáltalán nem így érezzük. A depresszió utólag lehet egy hasznos tapasztalat vagy élmény, amelynek átélése sok embert erősebbé tesz, és segíti őket abban, hogy sokkal hatékonyabban küzdjenek meg bizonyos dolgokkal, mint előtte. Bizonyos helyzetek és kapcsolatok sokkal tisztábbnak tűnnek majd a depresszió után, és talán erőt meríthetünk ezekből a tapasztalatokból ahhoz, hogy olyan fontos döntéseket és változásokat hozzunk létre az életünkben, amelyeket korábban elkerültünk. (Fontos azonban, hogy nagy változtatásokat akkor tervezzünk csak, ha már jól vagyunk!)

4. Ha nem tudunk aludni, vigyázzunk arra, hogy gondolkodásunk ne szűküljön csak a nem alvásra. Este miközben fekszünk, és nem jön álom a szemünkre, ne erőltessük az elalvást, inkább nézzünk tévét, vagy rádiózzunk, és lehetséges, hogy egyszer csak azt vesszük észre, hogy már szendergünk, és egyáltalán nem aggodalmaskodunk az alváson.

5. Próbáljunk meg mozogni: lépjünk ki a négy fal közül, sétáljunk nagyokat. Ez segít fenntartani fizikai állóképességünket, és talán jobban is alszunk tőle. Ha nem érezzük magunkat képesnek arra, hogy dolgozzunk, próbáljunk meg helyette valami mást - házimunkát, akár valami nagyon egyszerűt, pl. cseréljük ki a villanykörtét, vagy valami hasonlót, ami része mindennapi tevékenységünknek. Ez segíthet abban, hogy eltereljük a figyelmünket azokról a fájdalmas gondolatokról, amelyek csak még depressziósabbá tesznek. Talán egy kicsit kevésbé szerencsétlennek fogjuk magunkat érezni.

6. Együnk tartalmas, kiegyensúlyozott étrendet, még akkor is, ha nincs kedvünk enni. Különösen a friss gyümölcsök és zöldségek ajánlatosak. Sok depressziós lefogy, és kevés vitamint vesz magához, ami még rosszabbá teszi a dolgokat.

Senki sem tehet többet Önért, minthogy:
megtanítja Önmagán segíteni
.

30 286 2097
H-P: 08-19

22 eFt/óra + ÁFA

Kokárdák, kokárda-sor

- ♦ -

Volodimir Zelenszkij
A nép (titkos)szolgája,
akit az ukrán nép nyakára ültettek titkosszolgák, hogy
a nép szolgálja.
 
Budapest 1944 - angolszász (amerikai és angol) bombázés után

- ♦ -


Gender, kender... - egy tőről fakad.


Még, hogy a nem csak társadalmi kreálmány.
Megbeszéltétek ezt a csődörrel, kakassal,
bikával, kossal, kandisznóval és párjaikkal is?!


- ♦ -

Holmes-Rahe Életesemény (Stresszor) Skála
 

Melyik ALTATÓRÓL szeretne leszokni?

Melyik ALTATÓRÓL szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok ALTATÓ elhagyásra! Csak az olvasson tovább, aki már felismerte, vagy erősen gyanítja, hogy sajnos altató-függővé vált Szóval: melyik ALTATÓRÓL szeretne leszokni?
Andante (zaleplon)
4 szavazat (1%)
Dormicum (midazolám, BZD)
34 szavazat (6%)
Edluar (zolpidem)
3 szavazat (1%)
Eunoctin (nitrazepam, BZD)
15 szavazat (3%)
Gerodorm (cinolazepám, BZD)
76 szavazat (14%)
Hypnogen (zolpidem)
10 szavazat (2%)
Imovane (zopiklon)
24 szavazat (5%)
Sanval (zolpidem)
104 szavazat (20%)
Signopam (temazepam, BZD)
6 szavazat (1%)
Somnogen (zolpidem)
5 szavazat (1%)
Somnol (zopiklon)
20 szavazat (4%)
Stilnox (zolpidem)
78 szavazat (15%)
Zolep (zolpidem)
23 szavazat (4%)
Zolpidem-Ratiopharm (zolpidem)
23 szavazat (4%)
Zolpidem Vitabalans (zolpidem)
4 szavazat (1%)
Zolsana (zolpidem)
58 szavazat (11%)
Zopigen (zopiklon)
35 szavazat (7%)
Zopitidin (zopiklon)
6 szavazat (1%)
528 szavazat összesen

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Kariko KataWIN

Nobel Prize - Kariko KataWIN

Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb